1樓：顏早
跑步 游泳 這些體育鍛煉長期堅持就可以提高肺活量 如果想短時間有很好的效果 那幾乎是不可能的。。 總之一句話 貴在堅持。。。
2樓：網友
游泳，長跑，時常深呼吸也是可以的。
還有乙個bt方法是縮著肚子做事情甚至跑步，只要你能堅持，效果超好- -
3樓：瘋子難不難
擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。
肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。
肺活量能夠顯示乙個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。
肺是氣體交換的中轉站，機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作。
因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。
肺功能強的人呼氣，吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康。
4樓：匿名使用者
鍛鍊肺活量抄的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。 還有 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。
怎麼提高肺活量
5樓：五公尺速度
長跑，游泳，登山。 簡單的吸足氣憋氣延長時間。
6樓：真空氏
提高肺活量的最有效方法就是測試肺活量：每天10分鐘，測量5到10次。
大約有100人採用了這個方法，20天內平均提高30%。
這還是永久有效的方法，訓練到不想提高後，完全停止，提高量的部分只有不到三分之一會退化，其他提高量長期不退。
7樓：隋思蓓
吹奏樂器，或者是多練習中長跑。
8樓：
有意識控制呼吸，呼盡吸盡。
如何提高肺活量
9樓：匿名使用者
游泳吧 沒有什麼運動能比得上游泳了（平時注意一下呼吸方式 大多數人都是腹部呼吸 你要改為胸部呼吸）
10樓：網友
經常做深呼氣，另外多進行體育運動，比如跑步，打籃球等等，都應該有提高。
11樓：騎車的
騎自行車運動可以鍛鍊心肺功能，增加肺活量。
怎麼提高肺活量
12樓：apan看世界
憋氣四分鐘也能如此簡單，我已經練習到三分鐘啦！一起來學習。
怎麼提高肺活量 20
13樓：蠟筆小粥粥
1 ，長距離慢跑。例如三步一吸三步一呼。重點在保持平穩 。
2 ，游泳啊（這個就不解釋了）
3 ，每天找人少的地方練習不間斷發生。可以用「啊——」越長越好。像播音主持的很多人都是這樣練習肺活量的。
等你的「啊——」覺得堅持不下去的時候再堅持最後一下下的延長，這是最好的效果。每天堅持會有效果的。
4 ，其實學點管弦樂可以增加肺活量（如果樓主有這個精力的話）。什麼斯克斯啊，葫蘆絲啊的，不知不覺中肺活量提高的很快 。
就這 希望可以幫忙到你 。
14樓：匿名使用者
想提高肺活量最好的辦法就是多做有氧運動、，慢跑則是最好的方法。不用太長時間、一天20分鐘即可、可以是早上起床取出跑跑，以中低強度為宜。。還有乙個方式就是大口吸氣呼氣、如盡最大能力吸氣保持再撥出、往復幾次、也可以幫助提高肺活量~初三努力學習的同時，也別忘了保持健康啊！
15樓：
肺活量的大小取決於呼吸肌的強弱，呼吸肌力量強才能把胸腔開啟的更大。
鍛鍊方法以中等強度的有氧訓練為主，20至40分鐘即可，有氧訓練的形式有很多（跑步、橢圓機，上**階等等）。多參加足球籃球等體育運動。
還可以做深呼吸的練習，學會控制自己的肌肉。
如何迅速提高肺活量？怎樣才能提高肺活量
怎樣才能提高肺活量 1 用吸管做趣味發聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。2 練習講故事。美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫 詹森認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。老年人每天起床後大聲朗讀...
怎樣提高自己的肺活量？可以做哪些方面的鍛鍊？
什麼運動能增加肺活量？1 擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次。逐漸增加到100次。2 伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展。上體也可輕微地向後彎...
怎樣鍛鍊肺活量最好，怎樣更好的練肺活量
你好 對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100公尺，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三 組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快 學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣，所以在練變 速跑前首先要練習慢跑作為 預備課 慢跑...