1樓：網友
想要練健身的人，首先應該要以基礎訓練為主的原則。
以下是我們對您的訓練計畫提供的建議。
第一天計畫。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯地挺身 4組 每組10--20次。
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計畫。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次頸蟊矍�?4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計畫：同第一天。
第四天計畫：同第二天。
第五天計畫。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
總之，健身對毅力也是一種挑戰，貴在堅持。
2樓：鬼魅修羅
胳膊肌肉以及前胸和後備－－－俯臥撐，單槓引體向上，手拿啞鈴直立做飛鳥動作。
腰部－－－雙手拿啞鈴放肩上，前彎起身。
腹部－－－仰臥起作。
腿部－－－扛槓鈴，或雙手舉啞鈴深蹲起身。
如何在家裡鍛鍊身體？ 20
3樓：爆力豬
可以採用如下方法在家鍛鍊：
1.慢蹲起：雙腳分開，與肩同寬。慢慢蹲下，到了深蹲的位置， 然後慢慢起身。起身和蹲下都是四秒為佳。同時，保持頭抬起和背直立。
2.平行跳：最好有條標準線。把線擺在身側，選乙個合適的長度，不要再開始的時候太長，半公尺到一公尺即可。然後平行跳。來回算一次。
3.換腿蹲跳：身體站直，往前跨一步，這是開始姿勢。然後最大限度的跳，在空中換腿。
4.不屈膝跳：站立跳躍，但在跳躍的過程中，不彎曲膝蓋。
5.正方形四邊跳：在身前標記乙個正方形，邊長半公尺即可。隨後身體保持乙個朝向，跳正方形的四個點。跳完乙個正方形算一次。
6.高抬腿跳：蹲跳，跳的同時把腿盡量高的往上抬。
7.極限蹲跳：蹲跳，跳到極限高度。可以再籃板下做，每次都盡量摸到同乙個高度。
4樓：縈羽鑫豔
您好，家裡鍛鍊身體可以買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計畫，根據個人的情況來定運動量。跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計畫的乙個專案，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以**，男生可以增加耐力。
俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計畫做多少俯臥撐，是很好的健身運動。這些運動都可以減去贅肉，鍛鍊出肌肉。
希望能幫到您，謝謝！
5樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。
6樓：你好我叫小生
在家裡就能夠鍛鍊身體的動作，趕緊學起來。
在家如何鍛鍊身體?
7樓：山西的陝西人
想鍛鍊，隨時都可以，重要的是堅持，其實最簡單的方式，有最佳的效果，散步，啞鈴，跳繩，仰臥起坐、原地下蹲，原地跳，最好的是廣播體操。
8樓：匿名使用者
女性：瑜伽， 仰臥起坐，跳繩（這是活動全身）
男性：俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴（這幾樣是最好的）有這個興趣也可以跳繩。
9樓：匿名使用者
俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽、啞鈴、跑步機等等，很多。
10樓：匿名使用者
跑步，仰臥起坐，瑜伽。
11樓：匿名使用者
做家務也可以。晨跑跳繩、、、具體做什麼，要根據你鍛鍊身體的目的，是**還是增強體質。
12樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，蹲跳。
13樓：匿名使用者
愈加，俯臥撐，仰臥起坐。
14樓：匿名使用者
他們說的 都很好，但我說的可是一舉兩得的是做家務，不要小看做家務，它可以讓你活動全身，還可以讓你家更加整潔乾淨哦！
15樓：_聽月觀風
可以做做氣功 瑜伽 之類的。
在家如何鍛鍊身體？
16樓：曲真真
哥們屬於天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的「瘦人」體格。瘦人當然可以練出來了。
但，前提是你要有錢有閒有毅力。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之後三十分鐘內服用，長期服用有一些***，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃乙個香蕉或乙個士力架，練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。
晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。
有閒指的是你不能經常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。
最後就是要有毅力，像你這麼瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質和碳水化合物。瘦型的體質，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！
17樓：匿名使用者
看來你的體型還蠻豐滿的。跑步不要太快，慢慢跑上至少二十分鐘，便可做到消耗糖分的功用，糖分消耗完了才會消耗脂肪。另外俯臥撐可跪下來做，不要太急，玩呼啦圈能減少肚子的肥肉。
如何在家鍛鍊身體各部分肌肉，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
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室內做什麼運動最鍛鍊身體家裡）
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