1樓：愛的劇場失眠**
優質的睡眠，取決於良好的心態，君不見那初生嬰兒， 睡覺比蜜糖還甜，君不見那沒心沒肺之人，睡著的時候美夢誘人，古人所謂的睡眠先睡心，指的就是我們睡覺的時候心要靜。
現在人壓力大，工作忙，競爭無處不在，煩惱也無處不在，即便每天忙完回到家，也是家庭瑣事一大堆，所以難免會心煩意亂，所以才有那麼多睡眠不好的人。
然而不管環境多惡劣，現實多殘酷，都依然有能吃能睡的人，我們要更他們多學學，凡事看破看淡放下才能自在，糾結的人永遠不會快樂，不快樂的人怎麼能睡好？思維認知有執念的人，也容易陷入走不出來的泥潭中，失眠也是在所難免，睡眠就是心態的反應，失眠的人往往是作繭自縛。
要保證優質的睡眠，我們就要有自我調節心理的能力，心態的調整是一輩子的事，我們要抱著長期心理成長的打算，不要指望一下子達到什麼目的。
若有不明，歡迎追問。
2樓：亢承嗣
首先將手機或者平板等電子產品用紙質版的書籍、雜誌來代替，可能對睡眠的輔助會更好一些，其次不要熬夜，不要睡懶覺，接著就是睡覺前聽一些輕**或者做拉伸的瑜伽，可能對睡眠有所幫助。當然，改善睡眠周邊的環境，比如噪音、光線或床鋪的不舒適，進而改善睡眠，然後就是一定要注意，睡前不要吃影響睡眠的食物，比如飲茶、大量喝水、喝咖啡、吃巧克力等，更不要吃有可能會興奮中樞神經的藥物。可以適量地做一些有氧運動，比如瑜伽，跑步等。
3樓：晴照
睡眠好是保持良好體質的基礎，用以提高睡眠質量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困頓。保持睡眠環境的溫度適宜，尤其應避免處在光線的照射之下，會影響人體內的褪黑素分泌，已經要開始入睡之前，要消除電視影響和手機，膝上型電腦及其他電子產品對睡眠的影響，防止電子產品發出的藍光對人體褪黑素形成的干擾。
注意保持睡眠環境的舒適，保持床墊舒適和枕頭高矮合適，定時注意更換，防止過潮，防止由於床墊不合適造成的睡眠狀況不舒服、腰背疼痛，改善人體睡眠受力點。
如何保持高質量睡眠？
如何保證優質的睡眠？
4樓：匿名使用者
1、做好睡前調理。
一般在睡前的時候要保持心情安定，全身性的放鬆。並且應該要避免高強度的腦力活動，一般不要激動，憂慮等。除此之外也不要吃東西，更不要吃飽。
所以睡前吃東西的話就會非常影響我們的睡眠，尤其是想咖啡，巧克力以及茶等都會影響的。
2、營造好的睡眠環境。
良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環境要保持寧靜、柔和，避免噪音。一般睡前時候雜訊大也會導致我們心率加快，血壓公升高也是非常容易導致人變的煩躁的。心神也不安。
很多人在安靜的緩解中，是非常有助於入眠的。也是可以快速的入睡。
3、注意睡姿和姿勢。
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時很安靜不會亂動，所以睡姿也是非常有助於睡眠的。一般最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放鬆。因為我們的心臟可以減輕心臟的壓迫都是可以慢慢的培養側睡的習慣的。
4、注意睡眠方位。
中醫對睡眠方位也是很有講究的，一般春夏是適合養陽，秋冬是適合養陰。所以春夏季節應該頭向東臥，秋冬季節應該頭向西臥。
5樓：匿名使用者
乙個人要想保證身體健康，必須擁有優質的睡眠。……睡眠可以讓我們恢復疲勞、保護神經細胞、調節身體新陳代謝功能，經過優質睡眠，我們的身體疲勞得以恢復，可以以飽滿的精神狀態迎接新的一天。
要想擁有優質睡眠，需要做到以下幾點：
1，睡眠時間充足。
優質睡眠的前提，是充足的睡眠時間。
要想睡得好，必須保證足夠的睡眠時間。
對於成年人來說，需要操作8小時睡眠。而對於學生來說，每天的睡眠時間還要更長一些。
只***了充足的睡眠時間，才可能擁有充足的睡眠。
2，作息規律。
對於作息不規律、晚上熬夜的人來說，他們的生活不規律，很難擁有良好的睡眠。這將對他們的身體健康帶來不良影響。
要想擁有優質的睡眠狀態，就必須確保有規律的作息狀態，按時睡覺。
3，創造良好的睡眠環境。
睡眠環境對於睡眠質量來說非常重要。
如果環境嘈雜，自己就無法睡得好，自然無法擁有優質的睡眠。
只有當自己在安靜、溫暖、舒適的環境之下，才能獲得優質的睡眠。
4，晚飯不宜過飽。
對於大多數人來說，白天要工作、學習，非常忙碌。因此，只有晚餐可以安心吃飯。……很多人因此在晚餐時會吃得比較多，這對我們的睡眠是有影響的。
具體來說，晚餐吃得過多，腸胃就會加快蠕動來促進消化。這時候如果睡覺，不但會影響消化，而且還會影響睡眠過量，使我們無法獲得優質睡眠。
因此，我們吃晚餐時，應該注意控制，不要吃的太多在……這樣才能保證身體以最佳狀態進入睡眠，從而獲得優質睡眠的狀態。
以上就是保證優質睡眠的具體方法。我們應該做到上述這些方面，以確保我麼的身體能夠獲得優質睡眠狀態，促進身體健康。
6樓：互信互助互愛
吃什麼提高睡眠質量 糖水 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 小公尺 小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
2睡眠勝過任何保健品 不是保健品，而是睡眠。人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這麼簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復作用，如果睡眠不規律，甚至可能讓你患上100多種病。
從上世紀50年代開始，就有「睡眠**」一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對於保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。
在身體狀態不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復。這是因為，在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質，以供活動時用；由於體溫、心率、血壓下降，部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢復。 睡眠有利心臟健康。
研究人員對居住在希臘的23681人進行調查，結果顯示，一週內至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風險降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關。 睡得好，能讓你更聰明。
在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜誌上撰文指出，好的睡眠質量還能增強創作靈感。
睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
7樓：我是乙隻皮皮鴨
n1、營造良好的睡眠環境。舒適的睡眠環境可以有效助眠。臥室內可以調節光線的明暗，避免太過刺眼。
色彩搭配以溫和為主。2、傾聽助眠**。如果有睡眠障礙的人，在睡前可以**一些有助於睡眠的**，幫助放鬆心情，達到有效的助眠。
3、養成良好的作息習慣。良好的作息至關重要，限制白天睡覺的時間，並且白天的午睡時間可以保持在1小時之內，避免夜間熬夜，養成良好的作息規律。睡覺並不難，但睡個好覺卻要了解一定的方法。
當然除了上述的方法以外，還可以在平時進行適當的鍛鍊、睡前盡量避免攝入興奮的物質，比如咖啡、濃茶等。都可以幫助大家提高睡眠質量，睡個好覺。
如何保持良好的睡眠？
8樓：花花
保持良好的睡眠，我覺得你需要做的就是多做運動，然後多吃蔬菜水果，按時休息，這是非常重要的，一定不要玩手機。
9樓：網友
提高睡眠質量方法：1.堅持有規律的作息時間；2.
睡前不要吃、喝太多；3.睡前遠離咖啡和尼古丁；4.晚飯後出去散散步放鬆心情，散步疲勞了也有助睡眠；5.
保持安靜的睡眠環境等。
10樓：徭靈波
不要熬夜睡覺前盡量不要想太多的事情，放鬆大腦很快就睡著了。
11樓：北翎雪
如果入睡困難或者睡眠質量不好，通常和心理壓力大、精神因素、神經衰弱、環境因素等有關，可以通過飲食、運動、服用藥物等方法提高睡眠的質量，促進睡眠。如果勞累過度、入睡困難，可以用一勺食醋兌適量的溫水慢服，有很好的催眠作用。臨睡前吃蘋果有利於對抗肌肉的疲勞，使身心放鬆，促進睡眠。
適量的吃葵花籽，有養血、降低血壓、血脂、安神、催眠的作用。睡前用熱水泡腳、做足底按摩有利於使肌肉放鬆，配合聽輕鬆的**可以催眠。睡眠的環境光線要盡量暗淡、要安靜、溫濕度適宜。
長期睡眠不好，可以服用安神補腦液、穀維素等藥物。
12樓：匿名使用者
多運動，疲憊後肯定睡的好。
13樓：停不了龍蝦
保持心情愉悅，做開心的事情，
如何保持良好的睡眠？
14樓：在開羅跳民間舞的胭脂花
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
如何保持健康的身體？如何保持健康身體？
身體是革命的本錢！很多同志由於工作的辛勞導致身體機能的不斷下降。如何保持健康的身體呢？1 保持良好的心情。絕對不生氣。人生氣發怒會產生大量的廢物，導致人體機能受到嚴重衝擊，對健康絕對沒有好處，因此無論何時何地都不動怒 都不生氣？如果真得無法控制，那馬上宣洩，馬上讓不良情緒得以排除，具體方法因人而異，...
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保持體重方法 1 在家準備一台體重秤，養成定期稱重的習慣 2 時常核查自己的bmi，以了解自己的體重在什麼範圍 3 按照平時膳食的模式準備自己和家人的食物，做到科學飲食 4 注意膳食能量，食不過量 5 養成堅持運動的好習慣，在循序漸進中改善你的健康 6 保持良好的作息和生活方式。成功後怎麼維持體重不...
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