1樓：尹朶月
上下班步行或騎車，上下樓走樓梯，不乘電梯，少坐汽車等交通工具。午休的時候爬樓梯鍛鍊，或者跳繩，原地空手跳繩就行。或者做keep裡的塑型鍛鍊，hiit，瑜伽等。
在工作的時候不要久坐，可以站起來工作一會再坐下。最重要的還是要調節飲食結構，多吃果蔬，多吃燕麥，玉公尺，地瓜等雜糧，少油少鹽，晚餐少吃主食，多吃蔬菜，早睡早起。
2樓：知96916閉贗
想鍛鍊就必須學會吃，人體能量代謝表自己去搜，鍛鍊的目的是促進新陳代謝，很多人認為新陳代謝加快了會死的快，如果你還有這種想法，請給自己乙個大嘴巴子，所謂新陳代謝就是機體與機體內環境的物質和能量的轉換以及生物體內物質和能量自我更新的過程，所以增加新陳代謝是不會加快衰老的，衰老是和自由基有關，我們通過鍛鍊加快了身體內部以及身體和外部環境的能量轉換，讓我們更加收發自如，更加契合自然，增加了自身的生存力，激發了2/3的細胞活性（一般人只有1/3細胞是出於激發狀態，其餘都是半休眠狀態）自己的大腦也會得到開發（科學家推測我們正常人大腦只利用了3%，愛因斯坦到達了7%，死亡解剖發現他腦細胞比常人大），這就是鍛鍊的好處，正所謂生命在於運動嘛。
3樓：炒蛋哥
需要找乙個毯子平躺著，然後雙手放在腦袋後面，雙手併攏。我們利用腹部的力量然後起身，這時身體背部和地面形成45度角，然後保持著這個動作5s，接著再躺下去，然後再重複做這個動作，直到感覺腹部發熱為止。然後我們可以做運動量大一點的卷腹，這樣的運動效果會更好，我們需要起身，然後背面和地面形成45度角，接著我們要把雙腿抬起來，雙手放平，保持這個動作5~10秒，接著重複做這個動作，根據自己的情況來訓練，堅持下去，不久就會有效果了。
4樓：猴30188蛹覓
我的建議很簡單，「三分練七分吃」，練，相對吃要簡單得多，只要方法正確，無潛在危害就行，工作空閒時間，見沒人可以倒立一分鐘，平板支撐五分鐘，工作時如果坐凳子要學會收腹，慢慢吸氣故意把腹部鼓起來，再吐氣把腹部收縮極限，這個最好持續五分鐘一組，有時間就做，可以減去腹部脂肪，平時走路時，雙肩放鬆，挺胸抬頭收腹，出腳盡量大一些，這樣可以鍛鍊你的側腹肌，晚上睡覺前要做至少二十分鐘有氧無氧混合動作，如間歇性跑步。
5樓：匿名使用者
可以選擇室內鍛鍊，比如呼啦圈啊，跳繩都是不錯的選擇，也可以走樓梯，多走樓梯也能起到運動的作用。關鍵是要有運動的渴望，家裡也可以做徒手健身的動作，掌握要領來幾組出身汗。
6樓：一路風情好運來
雙腳與肩同寬，站好，雙膝微屈，同時上半身前傾，大約與地面呈45度，雙臂自然後擺，呈半蹲姿勢。原地跳起，同時上半身挺直，手臂隨身體上擺。自然落地，屈膝緩衝，回到起始姿勢，做20次左右，控制時間在30秒左右。
7樓：沉夜孤星
對於每天久坐的白領，換種身體姿勢意義重大，站立時人不可能做到一動不動，所以，只要比坐著累就會消耗一點熱量。還能緩解久坐對身體帶來的傷害。站在公交車上玩手機不太方便，但是聽有聲書很是方便，可以帶上耳機聽**音訊，或者其他可以提高自己的有聲書，消耗熱量的同時還能提高自己，對什麼感興趣就聽什麼，目的是讓自己變得更好。
8樓：任性的公貓
我沒有時間運動時，把每天能走路的機會都利用起來，就算3分鐘也不放過。早上去做公交車快走10分鐘，中午吃完飯可以到樓下走10分鐘，晚上下班坐公交車可以走20分鐘（提前一站下車），週末會選擇走路的專案玩耍，感覺**融入到了每天的所有事情中去了。
9樓：端木青桐
據說每天4小時收緊小腹等於快走1小時，真正能做到一直收緊小腹的人寥寥無幾，因為過於簡單，很多人就不放在眼裡，其實收緊小腹1小時可以消耗不少熱量呢，還會讓人更有氣質。這個方法有些作用，主要看會不會去做。再選幾種其他碎片時間運動的方法一起做，效果更好。
10樓：匿名使用者
在我心裡稱家務活為家務活動，因為當我沒有條件去健身房鍛鍊時，家務成了我消耗熱量的大戶，而且家務活動符合有氧減脂的心率，我當時瘦下來就因為家務活動，長時間的擦地，收拾衛生等，如果在家就多收拾衛生吧，喜歡擦地就擦地，喜歡洗衣服就手洗衣服，不管怎麼活動，咱們目的是消耗熱量。
11樓：知42401八追
可以考慮需要爬樓梯的房子，幾十年的爬樓梯鍛鍊可以讓你更瘦。如果現在已經住在電梯房，請爬樓梯回家，一年下來可能瘦個1-2斤，雖然很少，但是還有別的碎片時間運動**，多管齊下，才能達到減10斤以上的目的。
12樓：舒服還清冽的小毛豆
結伴出遊，去有山有水的地方走一走，或者帶孩子爬山遊玩，一天下來肚子小一圈，體重可能瘦2斤。大自然有療愈的作用，對咱們的身心健康有積極影響，讓你更樂觀，身體更好。
13樓：瑰昳甜
如果你不介意在別人面前鍛鍊的話，那就很好了，學學李小龍吧，不放過任何時間，都在不停的鍛鍊，等人鍛鍊，洗澡鍛鍊，睡覺鍛鍊，說話鍛鍊，上廁所也在鍛鍊。
14樓：匿名使用者
午飯後我都是不做著的，站牆根半小時，對於**可能運動量不夠膽還是有一定效果的；晚上看電視或者電影是轉呼啦圈、仰臥起坐。
碎片化時間如何利用？
15樓：會哭的禮物
你知道嗎？據統計，我們每天要浪費掉近2小時的碎片時間。
大多數人都會無視和浪費碎片時間，比如等車，等人，吃飯，通勤這些就是碎片化時間。
總的來說，碎片時間就是大腦很自由，但是身體卻受到限制的時間。
我們覺得這些時間很少，通常會選擇用這些時間進行一些娛樂消遣活動，比如刷朋友圈，玩玩遊戲，看電視劇集等。
但如果認真計算碎片時間，卻會發現時間總量大得驚人。我們竟然就這樣讓時間從指縫中溜走，毫無知覺。
我們之所以會浪費碎片時間，是因為我們根本不知道碎片時間可以拿來幹嘛。所以大部分人選擇用腦最少的娛樂活動。
那我們究竟該如何充分利用碎片時間呢？
首先我們先要了解大腦工作的三個環節：輸入，思考和輸出。
這三個環節中有一些大資訊量的工作，是必須要用整塊時間來進行的，比如寫文章，系統學習一種理論等。
但同時，每個環節都有一些小任務是可以在碎片時間中完成的。比如背幾個單詞，打幾個**等。
還有思考環節，是最適合用碎片時間進行的。
因為雖然你的身體受到了限制，但是完全不妨礙頭腦的靈感迸發，說不定一些最棒的靈感就來自於細碎的瞬間。
ibm高階顧問，時間管理女王amber老師幫我們歸納了乙個「五小淘金手」模型，總結出五種適合在碎片時間做的事情：
（1）小思考。
（2）小學習。
坐車可以背單詞，開車可以聽音訊，抓緊一切時間讓自己進步。
（3）小收集。
可以用碎片時間查詢和收集一些資訊，這些資訊並不需要你進行消化和吸收，只需要收集起來就可以了。
比如找客戶資料，找產品資訊，**資料等。這樣，當你真正坐在辦公桌前開始工作時，就已經有素材可以直接用了，不需要再另外花時間收集資料。那你的工作，也會輕鬆高效很多。
（4）小計畫。
可以在剛起床的碎片時間裡，做一些小計畫，今天一天要做什麼事情，開啟手機把計畫列好，會覺得一天都盡在掌握。
（5）小溝通。
還可以在碎片時間裡打**，收發郵件，這樣就不會耽誤你大塊工作的時間，更好地保護工作時間的完整性。
這五種適合在碎片時間做的事情，被amber老師這樣總結出來：「思學收集狗」。上下聯就是：「五小淘金手，思學收集狗。」簡單好記還押韻。
這個「五小淘金手」模型，你get了嗎？
希望時間帶給我們的不只是衰老的容顏，還有增長的智慧型。
如何利用碎片化時間？
如何利用好自己的碎片時間？
應該怎樣管理好碎片時間？
16樓：依依很美的
要有乙個時間規劃，即使是瑣碎的時間，也要有乙個目標，比如可以看看書，做一些自己比較感興趣的事情。
17樓：王祿
應該把自己的碎片時間整理出來，而且對此進行劃分和歸類，每一段時間一應個該做什麼有乙個計畫。
18樓：雙魚愛仕達
我們一定要做乙個計畫，一定要給自己做乙個時間規劃表，通過碎片的時間來充實自己，讓自己變得更加優秀。
19樓：愛唱歌的英
首先我們應該每天都有一定的規劃，而且也應該在一些其他的時間裡做一些自己感興趣的事情。
20樓：撒的謊
其實就是可以對自己的人生生活環境進行乙個規劃，而且該什麼時間做什麼事情，盡量將時間給利用起來。
碎片時間呢該如何去利用呢？
21樓：炒蛋哥
根據自己的感覺，與其想充分利用碎片時間，不如把大片時間好好用好、好好工作好好學習。排隊、坐車等碎片時間裡，不如留心看看身邊的事與物，不如想想工作和生活的安排，不如打個**給父母親朋聊聊天，不如閉目養神，讓眼睛、讓大腦歇一歇。
22樓：婷婷生日粗卡
碎片化的時間可以做的事情很多，如果利用得當，我們可以恢復專注做事的能力，也即是一段時間內利用零碎時間只做一件事的能力。碎片化時間可以做的事很多，利用好碎片化時間，可以大大節約大塊時間，提高大塊時間的利用效率。
23樓：以心
對我來說碎片化的時間在走路和乘車時用掉最多。走路和乘車時最實用的就是聽***。走路時手上拿個書或者手機或者其他什麼東西是很蠢的，尤其是冬天。
***的優勢就是我可以把手插在口袋裡，戴上隔音入耳耳塞，基本上可以應付一切環境。
24樓：寶73840暮新
重要事情+短空檔+重要事情：比如會議中間的間隔，或者兩個重要工作之間短暫的時光。這個時間最適合休息，不適合學新東西。聽聽**放鬆一下，甚至上個網都可以。
25樓：以心
平時就準備好，遇到空閒時間直接就用不用考慮，平時列印一些筆記或資料，排版到一張a紙上，放在身上，沒事的時候找出來複習一下。
26樓：回憶
碎片時間本身就很難深度思考，如果精神狀態不佳會更影響效率。很多時候，不如就休息吧。區分完全的休息時間和專注時間是很好的工作方式。
27樓：以心
最重要的是，要有乙個單一且清楚的目標。如果列出來一堆，一會看個書，一會看個ted，乙個寫點什麼，一會又做點運動，一會又背單詞的，乙個也完成不了。
28樓：猴05177潑吭
觀察周圍的環境，有多少商鋪、客流，外面裝飾是什麼樣的，有什麼特色和值得注意的細節，順手鍛鍊下記憶力和觀察力，還可以順手把看的東西拍下來或記錄下來。
中考生應該如何利用碎片時間
第一，我覺得要利用碎片時間，去鍛鍊自己的身體。可以去打打羽毛球，也可以去打打籃球。一方面，中考是要考體育的，鍛鍊身體也是為了更好的考試。另一方面，身體才是革命的本錢，中考學習任務重，只有鍛鍊好身體，才能使學習更加有效率。可以用零碎的時間來記單詞。英語中單詞可是很重要的一部分。雖然說別的也很重要，但是...
碎片時間怎麼賺錢？怎麼通過零碎時間賺錢
閒暇時間被利用起來賺點小費，也是挺好的。生活中每個人的情況不同，具體做點什麼得根據自已的情況而定。和尚就談談自已閒暇時間是如何賺小錢的 1 沒事時刷頭條，寫問答 文章 之類的，也能賺點小錢。和尚是從2018年7月開始認識 今日頭條 的，實名註冊後，利用自已的專業知識，有時間精力時就寫點東東，分享自已...
如何高效利用早起的時間,利用早晨的時間，如何高效率的提公升自我？
早起已經堅持快一年了，前段時間做下回顧，跟大家分享一些早起的 心得 睡前要做的二件事 準備一杯涼開水放在床頭，剛起床的時候喝掉，對你的健康有好處。臨睡前做好準備和規劃，準備好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。剛起床時，可以通過做些簡單的運動讓自己精神起來 1 可以在床上轉動腳腕，順時針10下，...