1樓：匿名使用者
你那是突然運動肌肉出現的正常反應，我也經常做仰臥起坐，確實可以消去腹部的肥肉，不過要堅持做一段時間才有效果，還要適當控制下飲食。有個很靈的做仰臥起坐後肚子不疼的方法你試下：建議你先休息幾天，等肚子不太疼了再做，做完仰臥起坐就大笑幾下，笑不出來就模仿笑的的動作。
保證肚皮不疼。
2樓：斯人漫漫
突然加大運動強度肌肉一定會受不了，本來應該循序漸進，慢慢增加，這樣就不會疼了。建議你先減一定的數量，再隨著時間加大強度。沒有哪個城是一天建成的，還望你三思啊。
3樓：網友
就肚子上的肉痛沒事的，沒運動過突然動下肌肉會比較痛，再正常不過了，循序漸進一次不要做多了，雖然你20個已經很少了，針對自身情況吧，連續做幾天就好了。。。
至於你說的要減掉你肚子上的肉不知道你到底有多少要減的噢。
4樓：匿名使用者
因為不經常運動的，所以突然劇烈運動起來很容易產生肌肉疲勞的現象，身體裡會產生一種酸進入肌肉，來修補和放鬆肌肉，因而會有漲痛的感覺。
適當運動，循序漸進是最好的方法，也可以通過按摩肌肉來緩解漲痛感。
5樓：網友
很正常啊，堅持做兩天就好了。
6樓：網友
沒事只是經常不運動不習慣過2天就好。
做俯臥撐肚子疼怎麼回事
做俯臥撐肚子痛是怎麼回事
7樓：萬物0皆空
長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了。
指導意見：建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。
8樓：匿名使用者
肌肉要有個適應過程，腹肌是大肌肉群日常生活中參與最少的，偶爾練習會出現這種情況，堅持，過了肌肉關會好的 拉抻腹部肌肉，以達到放鬆的效果，和小腿抽筋掰大腳趾頭道理相同。
因為腹部肌肉位置比較不好拉抻，所以要多嘗試幾個最能拉到腹部肌肉的姿勢，以後每次做完運動都要拉抻放鬆，避免肌肉受傷。
為什麼做俯臥撐會腹痛？
9樓：z不可替代
做俯臥撐會感到肚子疼是正常現象，因為俯臥撐和仰臥起坐都用到腹部的力，這兩個動作可以鍛鍊身體和腹部肌肉。
一開始做肚子痛是正常的，之前沒做，現在或許身體還不適應或者開始做的量太多了的緣故，就會影響到肚子痛。長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持做下去，過幾天就不會痛了。如果這個動作需要做的話可以繼續做下去，如果只是娛樂就可休息幾天過後就不痛了。
俯臥撐算是綜合徒手運動，很綜合的，臂，胸，腹都能練到，只是要視動作而定，比如有窄距、寬距之分，主練的部位都不一樣。不過總的來說，俯臥撐最練胸部，腹部只是附帶練了。另外，人在做俯臥撐的時候，腹部都是緊繃的，這也說明了腹部是使力的。
標準動作：要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
10樓：饒煦池景明
因為仰臥起坐主要鍛鍊要不和腹部，做仰臥起坐會使腹部肌肉產生乳酸（這是生理機能所致），所以感到痠痛。
11樓：廉羽智碧玉
看你做俯臥撐應該是靠腹部起身的，而不是靠手臂力量，因為你長時間沒運動，有個適應期，等肌肉的痠痛緩解了，過段時間會好的。
12樓：青色美麗願景
你應該是腹部的肌肉痛吧，如果是那屬於正常現象，依此看你做俯臥撐應該是靠腹部起身的，而不是靠手臂力量，因為你長時間沒運動，有個適應期，等肌肉的痠痛緩解了，過段時間會好的。一般是因為長期不運動，猛的鍛鍊肌肉無氧呼吸造成乳酸堆積而致。
為什麼做俯臥撐的時候腹肌很痛
13樓：ch呆木頭
細節就是動作沒有完成之前，肩背要保持離地，get到了嗎。
14樓：匿名使用者
可能是剛開始做鍛鍊，腹肌還沒有適應呢，現在痛的話 你就減少下做的次數的但是最好是別停止做俯臥撐，要堅持。俯臥撐會讓胸肌很發達的，你要是很介意這個的話 最好是以後要注意飲食和睡覺時間的長短了，多運動 減少脂肪 增加肌肉 哈哈。
15樓：匿名使用者
因為俯臥撐主要運動的肌肉就是腹部和前臂，不用太在意的。
16樓：狗西的
腹部部支撐力 做寬距離才能練到胸肌 有條件的話去健身房 練臥推。
17樓：
一定要繼續做 ，因為你是個胖子，這樣做 雖然優點困難，但是會有助於身體的協調和減輕自己的贅肉，這個是非常好的事情。
18樓：明海教育空間
做俯臥撐是以身體體重為主，並且在上下運動的過程中腹肌也跟著收縮，就會引起肌肉緊張而感覺到痛了。還有另乙個原因就是因為平時做得少的原因或者做的量過多了。
為了減少疼痛可以採取循序漸進的方法，由少到多，看自己的承受能力去做，慢慢鍛鍊去承受這種痛，等你體質跟上來了你就不會覺得痛了。
19樓：黃志志強
原理很簡單 那是因為做俯臥撐的時候 你的腰部也是受力的 這是很正常的現象。
不管你做俯臥撐的目的是什麼 我站在乙個比較專業比較健康的角度來說 初次做的話 一次的數目最好控制在15個左右 分4組做 每組休息時間最好是一分鐘左右 回到現實 其實次數數目和時間你根據自己的體力自己調整 做肌肉練習的時候不要忘記做有氧呼吸 比如跑步游泳 有條件 一次運動的時間不要低於半個小時。
為什麼俯臥撐做了腹肌會痛
20樓：
如圖，俯臥撐鍛鍊肌肉最有效的部位如圖所示。但是，上肢力量作用撐起身體上半部分時，下半部分的重量公升起，很大部分是靠腹肌的拉動支撐，因此腹肌也會得到一定程度的鍛鍊。所以不管做俯臥撐的頻率如何，時間做的越長腹肌鍛鍊程度越大。
21樓：匿名使用者
腹部需要用力以保持體姿，如果腹肌不作適當收緊，小腹會滯下。
此外，俯臥撐動作參與的肌肉比較多，在臂/胸/肩力盡或者接近力盡時，身體的其它部位會不自學地用力。
22樓：匿名使用者
正常，身體都有個疲勞期，過了這陣子就好了；
做俯臥撐會用到你的三頭、胸肌、三角肌、腹肌，做的多了大腿肌肉都累！你需要遞增著做，慢慢來。
23樓：殘夢仙傷
鍛鍊要科學，人體是有疲勞期的，很顯然你最近的身體已經到了疲勞期、
最近就適當的鍛鍊，鍛鍊，感覺身體恢復了，再加強度，合理鍛鍊才能使身體更健康。
仰臥起坐做多了肚子疼怎麼辦?
24樓：耿天曼傅易
仰臥起坐時腹部肌肉收縮力量很強，當然容易疲勞導致痠痛。仰臥起坐後用手按摩，幫助恢復；運動要循序漸進，身體也要有個適應過程，起初要做的少一些，逐漸增加，不能過於心急，
25樓：藍微殤
仰臥起坐肚子疼屬於正常情況。如果平時沒有做仰臥起坐運動的習慣，剛開始是會有肚子疼情況的。做仰臥起坐時，一定要保證姿勢正確，發覺出現肚子疼時，應該立即停止仰臥起坐運動，可以適當的揉一揉，堅持幾天疼痛就會消失。
若疼痛較為厲害的應該諮詢醫生，看下是什麼內在的問題。
注意：做仰臥起坐要循序漸進，一開始可以控制在每分鐘5個左右，以後按照自己的實際情況逐漸遞增，達到每分鐘30個左右即可。如果以開始就做的過多的話有可能還造成肌肉拉傷，對身體反倒沒有好處了。
26樓：匿名使用者
最好扎傷收腹帶 束腹帶之類的會好點。
昨天做了些俯臥撐，現在肌肉很疼，怎麼回事，該怎麼調整
27樓：禰金生包巳
這很正常，因為你在做俯臥撐的時候腰部是懸空的，是什麼支撐你的身體懸在空中而不是貼在地上，除了你的脊柱和背部肌肉，腹肌其實承擔了很大一部分來自腰部向下的重力。做俯臥撐其實是乙個綜合性的訓練，同時參與的肌肉很多，肱二肱三頭肌，肩部的三角肌，胸大肌，背部肌肉，腹部肌肉，甚至連大腿肌肉也參與其中，因此導致某塊肌肉痠痛都是正常的。堅持訓練幾天以後身體適應了這種強度的訓練就不會再有這麼明顯的痠痛了。
28樓：杞奕琛芮淑
長時間不運動，肌肉會處於鬆馳狀態，之後突然大量或劇烈運動造成體內乳酸堆積，使得肌肉痠痛。
如果真的要預防的話，就是在劇烈運動時，先做一些熱身運動，可能會好一些。還有就是平時多參加一些體育鍛煉。
運動過後進行放鬆。
身體產生乳酸渾身痠痛可以吃一些鹼性食品中合一下，一般水果都是鹼性的。你現在可以找人放鬆一下肌肉，燙燙腳，或者進行慢跑等整理運動很快就可以恢復的。這很正常。
樓上說5天？呵呵，兩天左右就差不多了。
很正常呀。一開始做俯臥撐肌肉不適應。
練肌肉的原理是通過運動將肌肉損傷，機體進行修復的過程，胳膊痠痛時說明損傷有些過度，就不要再做了。運動要適量，要循序漸進。沒說錯的話你應該是胸肌斜上方很疼吧。
平時要是好久沒運動然後想去運動一下的話稍微活動活動就好了。運動也要循序漸進（平時不用動，你全力跑個100公尺，渾身會很疼的）
29樓：長孫煙諫春
肌肉裡乳酸過多，造成的疼痛。
俯臥撐最好是隔天練，這樣肌肉能恢復過來不至於疲勞。
你可以吃點去疼片，或者布洛芬緩釋膠囊。
但是推薦你煮公尺飯粥的時候放點鹼，酸鹼中和，能緩解疼痛。
3也可以採用順方向的按摩，擦上藥酒按摩15分鐘，也能緩解。
4洗熱水澡。
最近每天都做以上的俯臥撐，堅持了3天，肌肉很酸，還適合鍛鍊嗎？知道的說，不知道的別瞎咋呼
適合做，要適量，正處於疲勞期，堅持一段時間就可以了，打破極限，力量會慢慢增強，能做的也就越來越多 很正常，我鍛鍊了一年了都，剛開始肯定會酸，因為肌肉勞累過度，慢慢來，同時注意補充蛋白質，不然肌肉不明顯 適合，剛開始很正常！適合，堅持，我現在天天堅持跑步 堅持練，那天如果不痛了，你會感覺到充滿了力量。...
為什麼做了俯臥撐這幾天按著胸部的肉感覺有點痛
長期不鍛鍊肯定會痠痛幾天，以後就好啦 你平時經常這樣鍛鍊嗎？為什麼做俯臥撐後胸肌會痠痛？俯臥撐練習的主要部位就是胸肌，腹肌和手臂的肌肉。所以，練習後胸肌會感覺痠痛。如果練習後肌肉痠痛說明練習的量還可以，只要經過休息第二天減輕疼痛就沒有任何問題。可以練習後用手按摩胸肌，可以緩解痠痛症狀。是會的，或許太...
俯臥撐乙個都做不起來怎麼練臂力，沒有器材
不用器材，乙個做不起來，你可以先找個桌子，手扶在桌子上，腿稍微往後一點，先從簡單的開始鍛鍊，慢慢再在地上做俯臥撐。呵呵，沒有裝置的情況下 就多幹活吧。洗衣服 練臂力 擰乾衣服的時候練手腕力量。很簡單乙個道理，就是廚師一般力量都打。那是掂大勺練的。平時 多動。慢慢的力氣就大了。力氣慢慢練，練過度傷身。...