1樓：墨綠夜晚
早餐鋒巨集可以吃一些水銀喚冊煮西藍花吐司麵包，乙個雞蛋一。小段黃瓜，一鏈信片生菜，一杯牛奶，半塊紅薯，半塊南瓜，半塊玉公尺之類的等等。
2樓：撒的謊
包子，白公尺粥，油條，豆腐腦，豆漿，餛飩等等，這幾種食物就可以讓營養更好。
3樓：小安的仰望
早餐的時候，其實我們可以根據不同喊衫橡的年齡鄭旁階段來夠選塌臘擇不同的食物，像年輕人一般來說可以吃乙個雞蛋，一塊麵包，一杯牛奶，外加一些蔬菜水果，這樣可以保證補充一天的營養，而且有乙個充足的體力。
4樓：乙個世界的海角
早餐可以吃牛奶，牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵森攜褲、鋅、銅、錳此簡、鉬。隱罩種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。而且，牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一。
5樓：夢**
早餐是一天中比較重要的一餐，建議比歲慧較全面的營養成分，包括乎裂答碳水化合物，蛋白質，碳水化合物，經常常見的食物，有饅頭，麵包，餛飩麵條，碳水化合物能保證一上午的能量供源廳給，部分人如果早餐只吃蛋白質，如牛奶和雞蛋，只是缺少碳水化合物，容易出現能量供給不足，所以嗯，晨起還要吃些碳水化合物。
6樓：網友
像是牛奶、雞肉、馬鎮仔伏哈御攜魚或是乾酪等富有蛋白質的營養，能作為神經傳導物質的原料，還有助於自信、開朗等情緒心理層面，是最佳的早餐選擇；楊婉伶說，另外像是沙丁魚、金槍魚等具有dha，若攝取不足容易使腦細胞退化，造成記性變差，因此也應適時補充足夠營戚兄養。
7樓：喬王子
注意多吃營養能量滿滿的食物，麵包蛋糕雞蛋牛奶豆漿都是不錯的選擇，可能滿足早上工作學習能量的需求。
8樓：貧笑
富含蛋白質的食梁卜唯派物 像是牛奶、雞肉、馬哈魚或是乾酪等富有蛋白質的營養，能作為神經傳橡山穗導物質的原料，還有助於自信。
9樓：香香手勢舞
早餐雞蛋是必不可少的，而且也要吃一些肉類和蔬菜，可以補充一天的營養。
10樓：匿名使用者
早餐吃一些雞蛋以及麵包等食物，可以補充一天的營養。
早餐吃什麼，可以補充一天裡的營養？
11樓：甫德厚
酸奶或牛奶，加麥片，如果還有些沒飽，再吃乙個蘋果。 或者豆漿加蒸紅薯（白紅薯或者紫紅薯營養含量很高），再吃適量水果（橙子，或者香蕉，獼猴桃)， 如果早上時間倉促就兩片土司麵包加一片乳酪，在吃點核桃，小黃瓜等水果 其實，營養膳食裡講早餐的搭配裡應除碳水化合物外，加如足量的蛋白質，在從水果吸取維生素，等膳食纖維。其實有乙個比喻很恰當，早餐要吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上要吃的像乞丐。
所以早餐的營養很關鍵哦！
早餐吃些什麼才能保證一天營養呢？
12樓：匿名使用者
早上是人一天三餐最重要，也是營養吸收最好的時候。當然前提是你要吃好，也要吃對！經過乙個晚上的新陳代謝，胃也空了，早上需要吃優質蛋白，如牛奶，豆漿。
為什麼說牛奶，豆漿不能空腹喝，喝就沒營養。因為人提供能量的是碳水化合物，你空腹碳水化合物不攝入，那麼只能用蛋白質來提供能量（蛋白補充不夠的時候，細胞會牢牢抓住脂肪不讓它代謝），所以很多人以為不吃東西就可以**（你東西不吃，體重總不會漲了吧），但是體重是暫時下來了，很容易就**。因為供你每天能量的食物你沒攝入，維生素，礦物質，纖維，蛋白等不夠，你身體就會每況愈下。。。
話說回來，早上就是優質蛋白加上好的碳水化合物，牛奶，豆漿，土司麵包，三明治。。。都可以。早上不要吃鹹的，鹹入腎，對腎不好。
絕對原創，打的好累！請給分，3q
13樓：陸仴·勼呺
我個人認為：牛奶，雞蛋，或燕麥牛奶粥，還有就是注意早點時間 一般在六到七點最為適宜。
14樓：匿名使用者
雞蛋，牛奶，麵食，切記，雞蛋與豆漿重複，不易同時吃。
15樓：靈魂收割者
一杯牛奶，一塊麵包，一根腸（反正我是這麼吃，要不上學不趕趟）。
16樓：匿名使用者
早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午。
17樓：江嚇斌說遊戲
經常不吃早餐對身體有害嗎，如何來正確的吃早餐補充所需營養呢。
早餐吃什麼有營養
18樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
19樓：示怡賴晗雨
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。
那麼，早餐吃什麼最有營養呢？
幾套營養早餐食譜。
1、紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬鹹菜。
2、金銀卷，牛奶，鳳尾魚(或豆豉魚，或五香薰魚，酥鯽魚)，油鹽拌兩樣(胡蘿蔔、綠豆芽)，腐乳。
3、饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆幹，泡菜。
4、紅棗黃玉公尺粉發糕抹麻醬，大公尺粥，鹹鴨蛋，拌香乾柿子椒，辣鹹菜絲。
5、豆沙包，牛奶，西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末)，炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁)，拍黃瓜。
6、兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫公升豆漿一起食用。
7、全麥麵包兩至三片；乙個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫公升酸奶。
8、兩個小豆沙包加熱，乙個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫公升。
9、乙個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；乙個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
10、兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將乙個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫公升。
人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30%，因此應吃一些澱粉類食物，比如饅頭、麵包、粥等。蛋白質食物：人那邊。
體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質。因此，早餐中應該有雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補足維生素。
假如你某一天實在無暇顧及早餐，肚子空空就出了家門，你幹萬不要縱容自己的腸胃受到飲料、甜餅乾、巧克力、熱狗之類「垃圾食品」入侵。應急也要選擇健康的快捷食物。你不妨在自己的辦公桌中騰出乙個小抽屜，速溶的營養強化麥片、杏乾、葡萄乾、香蕉片海苔、紅薯幹等健康食品隨時充當應急的角色。
如果能再備上一盒保鮮包裝的低脂牛奶或純果汁就更好了，當然，能從家裡帶乙個水果也不錯。
20樓：北京超級***
俗話說早餐吃好午餐吃飽早餐是要營養豐富而又全面的，先說一下我們在生活中必須的幾種營養素，這幾種營養素基本上在早餐裡頭都要包含。
首先是三大提供熱量的營養素，脂肪碳水化合物，還有就是蛋白質，特別是優質蛋白質。所以在早餐裡邊，能夠飽肚子的主食，這是必不可少的。像穀物類食物比如說大公尺、公尺製品，還有就是麵食，比如說包子，饅頭，麵條等等。
還有就是粗糧和和薯類，比如說像玉公尺，紅薯紫薯等等。
豐富的蛋白質可以由牛奶，豆奶或者雞蛋提供，其中雞蛋裡頭所包含的營養是相對來說最為全面的，所以早餐中雞蛋比如說煮雞蛋或者蒸蛋都是必不可少的。
脂肪劑可以有，主食中的餡料提供，也可以是堅果來提供。每天早上吃10~15克堅果，或者說吃乙個肉包子，基本上脂肪就能夠很好的提供了。
此外人體所必須的氨基酸，含有微量元素以及維生素這些也是必不可少的，所以我們在早餐中，蔬菜水果至少要佔其中一樣。早餐可以吃當季水果少量或者說蔬菜，燙熟的蔬菜。
21樓：鮑元斐邵琬
早餐做什麼吃方便又有營養呢？
麵包、牛奶、雞蛋！
雞蛋牛奶，蘋果在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最。
22樓：不愛**
乙個雞蛋，一杯牛奶，兩片全麥麵包，搭配葉狀青菜，顏色越深越好，牛奶也可以換成豆漿，麵包可以換成粗糧，如紅薯，南瓜，玉公尺等。
23樓：好運降臨
一頓營養充足的早餐應該包括麵包、公尺粥等碳水化合物、肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可選擇大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維，當然都要因人而異選擇適合自己早餐，還要依據各自的體力消耗情況吃多少的量能！
早餐吃什麼營養？
24樓：創作者
都說「元氣滿滿的一天從早餐開始」，早餐對於我們非常重要的，早餐吃不好，上午工作學習的效率都會有非常大的影響，根據《中國居民膳食指南 2016》的建議我們每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類以及烹調油類等五大類食物。
而乙個滿分的早餐應該包含穀物類、蛋類、奶類、果蔬類，其中的穀物類更是穀物食材要豐富多樣，因為穀物食材含豐富的膳食纖維，及多種營養元素，而且穀物粗糧不會像精白公尺面那樣公升糖快，對人身體的好處更豐富，當今一直都有多吃穀物粗糧身體更健康的說法，也越來越多的人開始增加每日穀物粗糧的攝入。
其實每天早晨的營養攝入因人群不同，年齡不同，勞動強度不同，都會有所不同，比如現在的上班族和學生族，都會長期久坐，腦力程度高，所以這類人群會出現易胖、有白髮等現象，那麼應多攝入膳食纖維高，低脂低熱量，營養豐富而均勻的早餐。
現在流行的五穀營養粉，就很適合上班族和學生族食用呢，沖泡方便，而且富含多種穀物營養，就像我現在在喝的花青谷這款核桃芝麻黑豆粉，粉質細膩，而且無新增，沖泡後濃濃的天然谷香味，而且入口順滑，妥妥的美味早餐，這款粉含有核桃黑公尺黑豆黑藜麥黑枸杞等多種黑食材，富含蛋白質、膳食纖維，還有養發黑發的效果，能滿足你一天的營養需要，而且還很美味哦。
25樓：暖心情感太陽姐
親，你好！早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少！
一日之計在於晨，吃的好，那就一天都活力滿滿☀️早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。就食量和熱量而言，應佔不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
26樓：僑公尺
中國的早餐就是粥 饅頭，油條或者豆漿 包子之類的 營養價值都是非常高的。
27樓：匿名使用者
早餐中比較講究營養均衡、豐富，平時我們可以喝一些牛奶、豆漿、豆奶等，麵包、麵食、稀飯和雞蛋能給我們提供足夠的能量，進食一些粗食也是不錯的選擇，如紅薯、玉公尺和小公尺粥等，但雞蛋一天不宜超過3個；
餐後半小時進食一些水果那就更好了。
28樓：網友
1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、麵等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；
2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；
3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆士多啤梨、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
早餐最好吃些什麼才能一天精力充沛
一杯牛奶，或者一杯豆漿。吃點小籠啊，稍微貴點比較經濟實惠的，千萬別吃洋快餐這種東西。因人而異總之。喝牛奶，吃麵包，加個雞蛋，不要過量。早餐吃一些什麼食物，可以補充一天的營養？早餐鋒巨集可以吃一些水銀喚冊煮西藍花吐司麵包，乙個雞蛋一。小段黃瓜，一鏈信片生菜，一杯牛奶，半塊紅薯，半塊南瓜，半塊玉公尺之類...
鯨魚最喜歡吃什麼食物，鯨魚吃什麼食物一天吃多少
可能是魚吧 還有些要吃人呢 鯨魚吃什麼食物一天吃多少 1 鯨魚一般以軟體動物 魚類和浮游動物為食，有的種類也能捕食海豹 海狗等。其中鬚鯨食物主要 為魚類和小蝦,而齒鯨的主要食物來原則為魚類與烏賊。大部分鯨魚是溫順型，吃小魚小蝦和大量的浮游生物。2 鯨魚每年要吃730噸 1825噸左右的食物。每只鯨魚...
一天三餐只吃一包閒趣餅乾會瘦嗎,吃一些閒趣餅乾會胖嗎
不建議這樣。餅乾的熱量太高，新增的東西多。不如正常吃點湯菜什麼的。控制一下就會瘦。本人從最高63公斤左右瘦到現在47公斤，最大的體會是千萬不要拿零食當飯吃，越吃越胖，而且身體機能會變差。正常三餐，每頓少攝入主食，尤其是晚餐，以菜湯為主即可。早餐很重要，可以吃多吃好一點。那得堅持,再看看別人怎麼說的。...