1樓：網友
減少睡眠的最好方法就是要提高你的睡眠度，你現在學習任務重，但必須有足夠的睡眠時間，一般成年人的睡眠時間為6到7個小時而兒童的必須要8到9個小時，良好的睡眠習慣就是提高睡眠度是最好的方法。
希望你每天晚上十點準時睡覺，早上六點準時起床，中午如果有時間的話，12點到兩點之間再睡上乙個小時，這樣堅持乙個星期就會感覺到精神越來越好，學習也會越加的輕鬆。
2樓：溫柔的蠶寶寶
失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以嚴重影響人體身心健康、生活質量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦會暈沉沉，所以需要注意以下幾個方面：
1、要調整心態，很多焦慮抑鬱症的患者由於心態不好，所以白天有所思夜晚就會睡不好，做夢甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有規律休息，很多年輕人到深更半夜還不睡覺，所以熬夜會打亂生物鐘，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要**過於興奮或者悲觀的電視劇集、電影；
4、飲食要清淡，晚餐不宜過飽，睡前避免飲用咖啡或者濃茶；
5、可以使用一些安神的中藥泡腳，但要到正規醫院開藥；
6、採用耳穴壓豆，如耳朵的交感、神門、心、腎，還可以用穴位貼敷手上的神門、內關，還可以進行針灸、推拿；
7、嚴重失眠時需要服用藥物，中藥包括酸棗仁湯、黃連溫膽湯、丹梔逍遙散等加減**，但是藥物使用必須到正規的中西醫院就診，由具有相關資質的醫生開具，辨證施治，合理使用。
怎樣減少睡眠
3樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
4樓：匿名使用者
想不睡就不睡咯，用那些時間做自己喜歡的事。
怎樣減少睡眠？
5樓：監理師
減少睡眠的最好方法就是提高你的睡眠度。你上面採取的方法都是提神的方法，不能減少睡眠。你現在學習任務重，但必須保證有足夠的睡眠時間，一般成年人的睡眠時間為6-7小時，而兒童必須達到8-9小時。
良好的睡眠習慣是提高睡眠度的最好方法。希望你每天晚上10點準時睡覺，早上6點準時起床，中午如果有時間再12點到兩點之間在睡上1個小時。這樣堅持乙個星期，你就會感到精神越來越好，學習也更加輕鬆。
祝你健康進步！
6樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
7樓：昆吾昌茂
同學，首先我要批評你，你這樣的做法是不對的，你要學會勞逸結合，人不是機器，只有精神充沛，你的學習效率才能高，你一天24個小時學習，如果沒有效率，那還不如睡覺。
我建議你每天運動不少於1個小時，另外給自己制定乙個學習計畫，嚴格按照學習計畫進行，不要亂用什麼藥。自然就會好的。強調：
要保證睡眠，沒有乙個好身體，你的學習再好，以後對社會，對家庭又能起到什麼作用呢？
祝願你身體好，學習好。
8樓：匿名使用者
減少睡眠我想做重要的是要有睡覺的規律。在固定的乙個時間去睡覺，然後固定 的時間起床，長期堅持會養成這樣的習慣，但這樣做短時間內是看不到效果的，所以，我介意你還要養成午睡的習慣，不要多睡，半小時差不多了，多睡了反而下午會覺得精神恍惚，效果更差，總之，生活要有規律，這樣不容易累，而且對你的 學習會有好處，千萬不要睡懶覺，這對你的睡眠極其不利，具體的還是要看你自己的情況，如你的身體啊什麼的。對於學習，要注意勞逸結合，這樣會得到事半功倍的效果，不要整天埋著學習，這樣對學習不一定有好處，切記！
9樓：網友
喝咖啡呵呵。
或者喝濃茶也可以提神。
想睡覺時喝。
就可以了。
如何合理的縮短睡眠時間
10樓：四川長盛竹原纖維
要提高睡眠質量，減短睡眠時間。
1、睡前1個小時洗熱水澡。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺。
3、睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子裝置4、一定要午睡。
5、堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多曬太陽。
6、注意晚餐不要吃太多肉食。
11樓：
男人和女人的睡眠可以稍微有點不一樣。而且不同的季節也可以採用不一樣的睡眠時間。
比如春節，這個季節，可以晚上11點左右睡覺，早上6點之前起床，中午休息20分鐘，就可以了。
夏天，可以晚上11點半左右睡覺，早上5點左右起床，夏季養生要晚睡早起。由於白天的時間長，中午也要有20分鐘左右的休息時間。
另外，適當的運動也會讓你的身體處於健康狀態，睡眠少點兒也不會感覺乏力。
怎樣減少睡眠？
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
13樓：冰緣歸來
如果你一直習慣了每天睡10-11小時，突然改成了一天只睡8個小時，你會很不習慣，起床以後會感覺很睏，沒有精神，但是你自己必須把睡眠時間調節過來，如何調節呢？請繼續往下看。
不知道你有沒有聽說過21天養成法？就是說任何生活習慣，都是21天以後定型，就是說你應該堅持21天以上每天只睡眠8個小時（你說的6小時對於學生來說，時間少了點，成年人一天充足睡眠7個小時足夠，你是學生，應該睡夠8小時有利於身體發育。）你必須定好鬧鐘，堅持21天以後，你的生活習慣將要徹底改變過來的，請務必相信我。
另外，你在這個21天之內因為相比以前的睡眠時間太少，平時學習和生活如果感覺非常困，你可以在早餐以後衝上一杯咖啡，那麼，一天的精神狀態都將非常好。
另外，請在中午的時候午休20分鐘左右，那麼你下午的精神狀態也將非常好。
這些都是調節習慣方法比較科學的方法，非常有效。
14樓：受舞
1. 牆要透風 2 .床板要硬 3 .天冷時被子要薄，天熱時不要驅蚊。 4 .睡覺前多看恐怖片。 5.周圍盡量嘈雜。
15樓：
...人家想睡還睡不到，你倒好，閒的測那。
16樓：林杏藍凌曉
想一些人！想到心碎！就會睡的少了。
怎樣能縮短睡眠時間 ？
17樓：網友
事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。
不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質量。
很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健。
康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質量，便是縮短你的睡眠質量的第一條秘方。這裡有幾。
條方法幫助你如何提高睡眠質量：
不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內）
不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間裡睡覺。
睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣淨化器）
每天堅持鍛鍊。如果你沒有鍛鍊，堅持15分鐘的晚間散步。
使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的。閱讀《如何保證睡眠質量》，讓你進一步提高睡眠質量。
任何習慣都是可以慢慢改變的。
有這麼一句非洲諺語：「怎樣吃掉一頭大象？
一次一小口。」對於習慣上的改變來說，這個道理也是非常正確的。什麼時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺？
這些都是一些你已經習慣了的睡眠模式。就像任何習慣，你是可以慢慢改變的。
開始每2～3天就提前5分鐘起床。乙個星期後，你就可以提前15分鐘起床了；乙個月後，你就可以提前1小時起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通過每週提前5分鐘，堅持二三個月。
習慣培養後，你仍然需要堅持這個作息規律，按時睡覺。
當你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質量就變得至關重要，只有提高睡眠質量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。
最後，如果你能夠成功堅持早起的好習慣，你便在不斷地為自己創作時間。想想，每天一小時，365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時。
間學習一門新語言、讀十幾本書、或者寫幾本**和培養乙個好習慣。一日之際在於晨，早晨是最有效率的時間，難怪成功的人們都有早起的要習慣，為什麼不加入。
他們呢？
18樓：盧向陽詠德
你要熬夜受不了的話就算了，睡眠不足會導致很多嚴重的後果，影響你的學習效率。如果想多點時間複習的話就擠一擠，比如說晚上聽英語聽力入睡，吃飯的時候拿個小紙條背單詞，等等。
但是如果你很有壓力，睡得少也會精神奕奕。
像我當年就是12點睡6點半起，每天起不來就告訴自己沒有時間了，我必須起來，就起來了，晚上快12點就困的話就做英語單選，要麼背單詞，或者背文科，默寫大綱。這種不用動腦的工作都是在困的時候完成的，精神的時候學理科才能舉一反三，思考總結反思。
如果白天困的話，下課的時候在桌子上趴一會，反正學了四十分鐘時必須要休息的。
我學習很好的~所以方法值得信賴哦。
19樓：湧梧沏肩鑽
其實睡眠時間還是很重要的，最好可以保持7到八小時之間，那種睡幾個小時就精神奕奕的人，現在可能還好，如果從長遠來看，還是對身體有影響的。平時要保持健康生活習慣，早睡早起就可以了，如果有些失眠，可以睡前喝一杯眠夢香，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量，自然第二天精神好了。
20樓：聞誠針嘉懿
提高睡眠質量是最好的辦法，其它如喝咖啡等只能短期使用，長期對身體不好。
21樓：匿名使用者
睡眠有的是培養出來的，記得睡1個小時的午覺就可以了。
22樓：匿名使用者
如果想要睡眠時間縮短的話，那就得看你的意志力了，你要有強烈的不睡覺心情去睡覺的話，一般來說3小時後你就醒了，別問我是怎麼知道的。我嘗試過，然後午休睡大概半小時，我就不用半小時（老師老扣午休時間，搞到只能睡10分鐘，還沒睡深就得起，進夢了2分鐘後夢寐了）所以跟我這麼做，你肯定能縮短睡眠時間（意志力不夠你別用這方法，要不然黑死你）我的神功可是跟我表哥學的。
減少睡眠時間的方法
23樓：說真話很難嗎
人的睡眠質量是非常重要的，深度睡眠對於緩解人體疲勞是最有效果的，一般是3小時左右，這3小時一般在0-3點，進去深度睡眠時間需要小時緩衝，你可以晚上睡覺前用溫水泡腳，但是不要太熱！太熱會不利於睡眠。
每天喝杯牛奶，吃點雞蛋和瘦肉。適當喝點紅棗粥。加強營養，提高體質，睡覺前不看興奮的書籍和影視。
怎樣有效減少睡眠時間，怎樣能縮短睡眠時間 ？
辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因...
如何修行減少睡眠,修行人應該如何睡眠！
精力充沛才能減來少睡眠，少吃不源 能太餓，減少 五欲六觸的精力支出，訓練自己專心一處唸佛。佛力也能加持。調理身體保持健康，有病就做不到。累了可以小睡，半小時或乙個小時，起不來用鬧錶。繼續精進。大概這些小建議。南無阿彌陀佛 禪修，每天晚上打坐參禪，具體方法，建議去禪宗基地請教，道教也行，只是參禪方式略...
長期缺少睡眠的人怎樣補充睡眠效果最好？
調整好自己的作息時間，缺少睡眠會影響人的精神狀態和工作效率，充足的睡眠是非常重要的。一定要做到早睡早起，讓自己晚上睡覺不要超過十點，早上早點起床運動一下，這樣自己的睡眠質量也會提高，才能達到好的睡眠效果。這種情況首先一定要把睡眠的時間調在晚上，一定要讓身體放鬆，聽一些舒緩的 泡一泡熱水腳，喝一杯溫熱...