1樓：況音華
2、要注意補充水分，熬夜上夜班的時候一定要喝足夠的白開水，多吃新鮮的水果和蔬菜，大量的補充維生素和膳食纖維，對於保證健康，抵消夜班對於身體造成的耗損有一。
2樓：讚讚團隊
長期上夜班很容易導致正常睡眠休息的節律紊亂，容易導致內分泌失調、失眠等問題，所以夜班之後一定要進行睡眠補償，減少夜班所形成的不利影響，緩解方法如下：
1、為了保證睡眠的效果，臨睡前可以快速的洗個熱水澡，既可以促進全身的血液迴圈，又能加快體內酸性代謝產物的排洩，從而有利於睡眠和體力的恢復。如果條件不具備，最好要用熱水泡個腳。
2、要注意補充水分，熬夜上夜班的時候一定要喝足夠的白開水，多吃新鮮的水果和蔬菜，大量的補充維生素和膳食纖維，對於保證健康，抵消夜班對於身體造成的耗損有一定益處。
3、長期上夜班一定要合理安排一日三餐，經常需要上夜班的人要合理分配一天的熱能，並防止過飢、過飽的情況，需要合理安排就餐時間，以及每餐的膳食熱量佔全天膳食總熱量的百分比，既要保證足夠的熱量、熱能的攝取，又不要過於油膩。加班熬夜的時候最好多吃容易消化的食物，夜班人群除了正常的一日三餐之外，還可以增加一頓夜宵。
3樓：新生崛僚
長期上夜班的話，那麼要在白天一定要睡好。因為有充足的睡眠才可以使身體非常的健康。如果你睡覺睡眠不好的話，那對身體什麼都不好。
還要保證每天飲食。給身體有營養的物質。這是因為你長期熬夜，所以要多補充一些營養。
這樣身體才可以自動調節。
經常上夜班，身體很虛弱，有什麼好的調養方法？
4樓：創作者
在上了夜班以後應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多補充維生素c。平時可以吃一些紅棗，枸杞和阿膠，可以多喝牛奶，多吃雞蛋，多吃一些牛羊肉。也要多鍛鍊，可以去跑步，也可以去游泳。
5樓：匿名使用者
首先要避免勞累，避免熬夜，養成早睡早起的好習慣，適當吃一些高蛋白有營養的食物，比如牛肉，瘦肉，牛奶，豆製品。可以喝一些參湯，燕窩，益氣補血。
6樓：上倉之劍
補充充足的睡眠、多喝一些補氣血的飲品、做一些按摩緩解疲勞、合理調整生物鐘適應夜班、補充充足的營養等。
倒班工作者如何緩解疲勞？
如何緩解熬夜帶來的疲勞?
7樓：網友
1、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
2、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
3、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
4、加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等。
8樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
9樓：天天觀shi界
常常熬夜的人，堅持做好這3件事，能緩解疲勞，減少熬夜的傷害。
10樓：紫晴聊養生
長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？
11樓：匿名使用者
建議西洋參泡茶喝，西洋參補氣，可以使人精力旺盛。以前高考那段時間用過，效果非常好。不過還是詢問下醫生的意見，因為西洋參始終屬於藥材，短時間內沒什麼問題，時間久了就不確定了，畢竟我也沒長時間喝過。
12樓：匿名使用者
熟普洱茶+枸杞泡水，精神百倍，但是有效緩解勞累沒有什麼捷徑，沒有充足的睡眠來緩解疲勞，其他的方法都於事無補。
13樓：匿名使用者
平時泡點檸檬喝，要補充好維生素c，這樣有助於提高抵抗力，不挑食，不吃油膩辛辣食物，適當抽空補短覺，粥類五穀要吃，熬夜會導致脾胃不和，小公尺。糙公尺。薏公尺都是緩解腸胃不適保護胃黏膜，祝考研成功。
14樓：哦ba嗎
建議你 別熬夜 人得晚上 睡覺能 排出體內毒素 白天 在怎麼睡好 時間也 排出不了體內毒素的 切記 別熬夜 為了健康 健康是 用錢 買不到的～
15樓：愛我別走
睡眠對身體是很重要的可以把晚上學習的時間盡量往前提，以保證足夠的精力去應付明天的工作，喝點醃製過的檸檬泡糖水也可以緩解疲勞的，重要的還是睡眠，希望能幫到你！
16樓：娛你樂影
個人從另乙個角度來說，緩解熬夜帶來的疲勞是一方面，如何提高學習效率是另一方面！建議同時從提高學習效率入手，這樣有限的時間內可以學到更多的東西。
17樓：海舟陪二寶
學習的時候要注意休息，只要感覺到疲憊了就要休息十幾分鐘，不帶著壓力調整好心態，在該休息的時間段休息就不疲勞了。
18樓：匿名使用者
最好的辦法當然就是不熬夜，作息規律。如果實在有事避不開就只能從飲食上補充失去的營養。
19樓：匿名使用者
這個熬夜是很傷身體的，最好不要熬夜。不過有乙個方法會有效，就是深度睡眠90分鐘，前提條件是要睡得著，先調個鬧鐘，這個深度睡眠很重要有用的，可以很好地緩解睡眠不足的帶來疲勞問題。千萬不能長期熬夜，會給身體無償增加許多負擔，還會生很多怪病，身體會越來越差最後垮掉。
20樓：網友
建議不要熬夜，可以提高自己的學習效率，但是盡量不要熬夜，不然影響到工作導致丟了工作也是得不償失。每天覆習一部分內容，盡量吃透這部分內容，不是用盡量多的時間完成學習，而是用盡可能少的時間達到高效率。學習的時候把手機放一邊，全神貫注，不要分心，才能更好達到效果。
希望考研順利。
21樓：我最喜歡梅婷
實在困的支援不住了，就去洗洗臉，疏疏頭，也能緩解一下，還有乙個辦法，就是小睡五分鐘，
22樓：玥瑤豆豆
魚和熊掌不可兼得，白天工作，晚上學習，當然辛苦。但是為什麼一定要在晚上學習呢，白天只有工作嗎？所以說要做好學習計畫，統籌安排總體進度，這樣晚上就不會休息那麼晚了。
23樓：
一邊上班一邊考研不是不可以，但要有基礎，就是原本即使不複習也能考個大概那樣的本事！而且我以為既然上班就應該把心思放工作上(當然如果是不需要怎麼操心勞累的工作另說)，如果又要應付白天打仗一樣的職場，晚上還要應付枯燥抽象需要冷靜理智的題海，任何乙個正常人都會崩潰！到頭竹籃打水兩頭空！
24樓：網友
我覺得還行吧。
我現在一天工作16小時 。
然後回家洗洗睡吧。
睡6到7小時左右。
第二天接著上班。
有時候上班的時候可以。
眯十分鐘。哈哈哈。
上夜班如何緩解疲勞
25樓：黛妮
經常上夜班，由於工作緊張，造成精神和體力的壓力，伴隨飲食不規律，維生素得不到充分補充，很容易出現疲勞乏力，精神憂鬱，神經炎，帶狀皰疹等症狀，因此及時補充維生素。
如何緩解疲勞如下——
一、維生素b族+維生素c膠囊，幫助您及時補充流失的維生素，緩解工作疲勞，增強身體免疫防址病毒感染。非常適合經常上夜班的人士服用。
二、b族除幫助身體將食物轉化為能量，它還能維護大腦的正常血液迴圈，提高記憶力，對緩解壓力、抗疲勞有重要作用。 維生素c有助於維護心臟健康及增強人體抗氧化系統功能，緩解緊張工作帶給人們的壓力，抗感染，增強免疫力。
26樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
27樓：剛玥銀念之
上夜班，最起碼白天要休息好，晚上工作的時候要想著為了什麼才上班，錢…既然上班了就我想著能多賺點錢就多賺，為了女朋友為了家，為了孩子，我相信你不會感覺到累的，只會感覺時間過的快。
28樓：鞏博革小蕾
任何人上夜班都會有疲勞感，晚上休息不好都會有疲勞，上完夜班呼吸新鮮空氣，精神放鬆，用熱水泡泡腳，最好是能按按腳（腳部很多穴位是緩解疲勞的）、喝杯熱牛奶然後睡覺。剛開始是有些不舒服，時間一長身體也就適應了。
29樓：愛你地兔兔
下班回家後，用熱水泡泡腳，最好是能按按腳（腳部很多穴位是緩解疲勞的）、喝杯熱牛奶然後睡覺。
30樓：江愛冷曼安
調整自己的生物鐘，白天睡覺，困了可以喝喝咖啡啊。
怎樣消除夜班的疲勞?
31樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
我的工作經常要上夜班，怎樣調理身體？
32樓：乘若蕊夷英
經常上夜班的人第乙個注意就是要休息好，不能太疲勞。第二個要注意就是飲食改善，營養供給保證好。第三個要注意就是衣服加減注意好，防止受涼感冒。第四個要注意就是心情舒暢，盡量不煩惱。
33樓：辜愫虞偉曄
習慣的話就不會有問題。晚上上班就白天睡覺咯。白天睡覺就晚上吃飯咯。
哈哈。只是跟正常人的生活順序顛倒了。只要你自己習慣了就不會有什麼問題的了。
白天不能運動那就晚上來運動。
34樓：秒懂百科精選
經常熬夜的人怎麼調理？
經常上夜班的人怎麼調養？
35樓：玉潔冰清
多吃點營養的食物。最好是些高湯雞燙 排骨燙一定要補充睡眠喝些酸奶。
36樓：刺蝟的豬豬
經常吃一點補品，最好吃東西清單一點！！
37樓：赤謹泣子琪
多喝蜂蜜，改善**，多吃紅棗，補血。
38樓：紅爍務齊
保養好**最為重要，多喝水，水果與蔬菜。
長期在網咖上夜班，白天應該怎麼安排合理些？
晚上睡不好，白天一定要吃好。而且最好把維c補充上。多吃有營養的，補充精氣神，不然會很沒有精神。買點中藥泡水喝，像是枸杞啊，菊花啊什麼的。網咖上班時間12小時 兩班倒 全天24小時營業違規嗎？合法嗎 看老闆給不給加班費，給不夠的話違法。12小時不給加班費。這樣的工作比比皆是，關鍵還要看老闆，有的地方可...
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