1樓：愛雲
孕婦控制體重，要多吃綠色蔬菜、貝類、肝臟類。盡量少吃零食和油炸食品。孕婦肥胖會對胎兒產生一定的危害：
出生缺陷的風險增加、早產、巨大兒、及死胎的發生率也上公升。另外相比正常體重的孕婦來說，肥胖孕婦中母乳餵養成份較低，不利於新生兒的生長發育。孕婦控制體重的方法有：
1.飲食控制：孕婦飲食不要過量過飽，不要吃高熱量、高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。
2.合理運動：孕婦要堅持運動，有助於胎兒大腦平衡的發育。
孕婦要選擇適合自己的運動，不要做劇烈的、高強度的運動。最好堅持每天散步運動30-60分鐘，這是孕期最簡單有效的運動形式。
2樓：匿名使用者
孕婦就不應該刻意的去控制體重，其實你們平時就是注意吃肉食，盡量吃雞脯肉，這樣沒有什麼油的，少吃豬肉太多，油的那種牛肉也要吃那種沒什麼油的，還有多吃蔬菜早餐，吃雞蛋啊，雞肉都可以。
孕晚期早餐吃什麼好控制體重
3樓：幕暮
孕晚期的每乙個早晨，對準媽媽媽來說，都是非常重要的。補充營養，從第一餐開始！一天之中最好的時機就是在早上，早上吃得好，一天的精氣神都會好！
那準媽媽早餐該吃什麼呢？今天管家推薦幾種早餐首選食物，為準媽媽和胎寶寶的營養加分！
一、全麥食物。
準媽媽可以選擇含有麥片的餅乾，麵包等，這些食物可以給孕晚期的準媽媽提供鐵和鋅。麥片中的碳水化合物和醣類，可以給身體提供能量，裡面還含有豐富的銅，對人體有很重要的影響。
二、奶蛋豆製食物。
孕晚期的媽媽每天鈣的攝入應該是在1000毫克，奶蛋豆製品食物中含有豐富的鈣和蛋白質，特別是，胎兒骨骼中百分之九十的鈣是通過媽媽孕晚期的食物中積累的，而這其中的百分五十都是從孕晚期最後乙個月的食物中積累的。
三、新鮮水果。
水果中不但含有相當豐富的營養物質，還有助於調節腸道的健康。不同的水果，所含有的營養價值也會有所不一樣。比如柑橘類的食物，所含有的維生素c、葉酸還有膳食纖維，可以幫助準媽媽儲存體力，防止因為水分的缺失而產生疲勞。
四、瘦肉。準媽媽在懷孕期間血液量會增加，以保證可以給寶寶傳輸充分的營養。而瘦肉中的鐵可以滿足準媽媽身體機能的需求，並且易於被人體所吸收。
五、新鮮蔬菜。
不同顏色的新鮮蔬菜也會有不同的營養價值，相對來說，顏色比較深的蔬菜所含有的營養價值會比較高，裡面含有的維生素，礦物質都會比較多。
4樓：網友
週一早上的食材是雜糧粥，玉公尺，雞蛋，泡菜，生薑片，牛油果，車厘子，藍莓，酸奶。看起來是不是非常有食慾呢？用簡單的食材搭配出了美味盛宴，既有蔬菜水果又有營養必須的美食，趕快記到本子上吧！
週二增加了家人給的饅頭片，放在油裡炸一下，搭配鯽魚湯，毛豆，生薑片和拌黃瓜，挺有味道的早餐。水果上選擇了車厘子，藍莓和香蕉，新鮮的櫻桃榨汁和牛奶煮在一起變身水果牛奶，味道更加得心了。生活品質就在這樣的小事上得到了提高，也算是給寶寶乙個好的胎教吧。
每個女人都希望在孕期能盡量保持住身材，所以在晚餐方面這位孕媽媽選擇了高營養低脂肪的食物，在進食上控制一下提供給寶寶必須的營養，自己就少長胖點吧。晚餐是小黃魚，涼皮和蔬菜。
週三早餐：山藥和紅棗熬的小公尺粥，牛油果煎雞蛋，蒸饅頭片，生薑，毛豆，車厘子和藍莓。emmm……牛油果煎雞蛋各位媽媽可以嘗試一下，淘媽還是第一次見呢。
周四早餐是枸杞熬的小公尺粥，胡蘿蔔，玉公尺，毛豆，白煮蛋，雞蛋的營養很高的，建議孕媽在孕期多吃些雞蛋。水果還是車厘子和藍莓。還有堅果，據說可以讓寶寶變聰明。
周五把粥改成了雞蛋羹，在雞蛋羹中加一些蝦皮，味道立馬又不一樣了。蔬菜選擇糖拌西紅柿，酸酸甜甜的開啟新的一天。還有家人的粽子，搭配一杯自己做的檸檬水，完美！
週六就是比較經典的三明治和牛奶了。自己買的麵包加個煎蛋，火腿和黃油，比外邊買的更好吃。牛油果放鹽，水果加櫻桃，非常有營養。
**均來自網路。
到了一週的最後一天，早上炒個雞蛋，烤點麵包，一杯牛奶，加半個火龍果就齊活了！
這位記錄營養早餐的孕媽懷孕兩個月左右，體重在90到110斤，有相同情況的媽媽們可以學習一下她的食譜，營養又健康。
5樓：晨雨梧桐
1、麥片：麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何醣類或其他新增成分在裡面。
2、柑橘：儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素c、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
3、雞蛋：很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳**。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。
煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。4、瘦肉：鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。
孕晚期控制體重早餐吃什麼
6樓：藍黑曼奇尼
孕晚期控制體重可以少吃碳水化合物，如麵包、饅頭等，但優質蛋白是不能少的，牛奶、雞蛋是一定要吃的。
7樓：薔碧琴
孕晚期控制體重，早餐吃什麼？一般情況下到了快要生產的時候不能多補充營養，早上就吃些稀飯，包子，粉，早餐也可以吃雞蛋，牛奶高蛋白高鈣的食物，不管要**控制體重，早餐還是應該吃的比較有營養一些等等。另外飲食要合理，不要過度營養。
現在不主張孩子長得過大。以利於順產的。
孕婦吃什麼飽腹又控制體重
8樓：t藍色
一、孕期控制體重推薦2大食譜。
孕媽在孕期的飲食是需要十分注意的，因為伴隨身體的變化一日三餐可能滿足不了你的小胃口了吧？或者是根本就沒什麼胃口吃飯，那麼這時候應該少吃點什麼？孕媽吃什麼才能既補充營養，又能控制好體重？
孕媽身體棒，營養好，才能讓寶寶更健康哦，一起看看孕媽控制體重的食譜有哪些吧！
一、香菇油菜。
香菇含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、氨基酸和多種維生素，是一種營養豐富的低熱食品。油菜含有植物纖維素，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，減少脂類的吸收，可控制體重過快增長。
1、香菇洗淨撕成小塊，冬筍切成絲；蔥、姜切成末；
2、油菜洗淨、切段，用少許油旺火爆炒幾下裝盤備用；
3、將香菇、冬筍絲，加入鹽、料酒、味精、香油，調拌均勻，裝入碗中備用；
4、鍋置火上，放油少許燒至七成熱，放入蔥末、薑末、香菇、冬筍絲爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入鹽、雞精調味；
5、用水澱粉勾芡，淋入香油，澆在菜心上即成。
二、冬瓜木耳湯。
冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質，能促進胃腸蠕動，減少對食物中脂肪的吸收。
1、瘦肉切片，冬瓜洗淨，切成2～3釐公尺的厚塊；冬菇、木耳洗淨，撕碎；
2、鍋裡放油至七分熱時，同時放入肉片翻炒，變色後加水燒開，再放入冬瓜、木耳、冬菇、薑片、蔥段，改文火煲20分鐘，最後加鹽調味即可。
二、孕期體重增長標準。
孕媽體重增長標準是有相關規定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導致胎兒生長受到一定的限制。所以，孕媽的體重是需要控制在乙個穩步增長的狀態的。
首先，孕媽需知道自己孕前的體重以及初次產檢的體重；然後將初次產檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準值，懷孕後孕婦體重增長的範圍由孕婦身體條件所決定，一般來說體重在正常增長範圍在10-13kg之間。如果體重不增加或增加範圍小於正常，可能是胎兒宮內發育遲緩或孕婦營養不良所導致。如果每週體重增加超過0.
5kg，應注意有無異常情況發生，建議去醫院檢查。
懷孕31周3天怎樣才能控制體重.少吃麵食嗎
9樓：招依煒
問題分析： 懷孕了要注意營養均衡哦，少食多餐。還有就是吃點清淡的蔬菜，水果，那樣寶寶 會很健康的，再就是不知道你看過沒有**十套的百科探密裡面講了乙個關於a-亞麻酸的介紹，說是補充寶寶腦子的，建議在醫生的指導下進行補充哦意見建議：
核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管以及促進胎兒的腦部發育的，多在懷孕的1-3各月食用的，每天在4-5枚。
孕婦吃什麼東西可以控制體重過快?
10樓：敏印枝徭未
1全部多吃些富含纖維和維生素多的蔬菜或瓜果，動物蛋白和植物蛋白要及時攝取，不能不吃，孕婦不要一頓吃太多的東西，應一日多餐少吃的辦法，這樣既能控制體重，又能補充足夠的營養。寶寶才會健康啊。
11樓：柳翰海滑莊
這樣跟你說吧。孕婦最緊要是吸收盡量多的營養，能吃就一定要吃。營養不夠到時候bb不夠稱就會很麻煩的。
如果確實體重增加得歷害，你可以每天多去散散步，每天三餐都散散步，要以走路適合自己，走起來沒有不舒服感為好，慢慢的走，不能走快，更不能跑。建議你一切以寶寶的健康為前提，增加了的體重只好在生完之後再減了。
12樓：宛蘭芳丙桃
這個時期是不可能做到減緩的，只有等到生好了斷奶以後才可以，為了您和您寶寶的健康考慮，還是任由身體變化吧。：）
孕婦控制體重吃什麼主食
孕婦控制體重吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單誰有？
孕婦到底應該怎麼吃才能既控制體重還不影響寶寶發育
13樓：御月居月子中心
開始備孕。
確認懷孕。整個孕期。
產後月子。媽媽們最關心的問題就是：
我該吃什麼？
什麼不能吃？
吃什麼最好？
孕媽咪需要注重的不應該是食物的份量，而是食物質量。多吃營養豐富的，多吃對胎兒生長發育好的。
簡單來說，孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量、均衡、注意食品安全。
在每天的飲食中，應該包括這五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富食物。
1. 食物多樣化。
選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化。
2. 補充葉酸。
在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜(菠菜，西蘭花等)、堅果、豆類等。 另外，由於孕期的葉酸需求往往無法通過單一的飲食攝入得到滿足，因此需要注意額外每日補充葉酸片。
3. 適當多吃穀類。
適當多吃一些穀物，盡量選擇粗糧和高纖維穀物。
4. 常吃含鐵豐富的食物。
飲食中應注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類(牛肉、羊肉、豬肉)，綠葉蔬菜(菠菜、西蘭花、青菜)。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。 孕期充足的鐵攝入，有助於降低孕期貧血的發生風險。
5. 適當多喝奶。
孕媽媽最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶(約 400～500 ml)，以滿足孕期鈣的需要。
6. 選擇加碘鹽，適當多吃海產品。
飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物(比如紫菜，魚，蝦等)。不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補充劑，因為這些補充劑中的碘含量各異，且可能存在汞含量過高的風險。
7. 多喝水。
孕期避免脫水十分重要。請盡量做到每天 8 杯水，也就是大約 2 l。
孕婦早餐面怎麼做好吃，孕婦早餐適合吃什麼？
步驟 1 清水肉絲麵 對於懷孕的女性來講，早餐的時候吃一點兒清水煮的肉絲麵，營養不僅均衡，而且乾淨衛生，有助於消化。把肉切成細絲狀，然後用一點兒翻炒一下到熟，把面下好後，撈出，淋上肉絲就可以了。2 紫菜餛飩湯 當然，如果你對紫菜沒有什麼不良反應的話，也可以做點兒精肉與其他蔬菜的餛飩，然後早餐的時候，...
孕婦每天的早飯吃什麼比較好，孕婦早餐吃什麼好啊？
1 全麥製品。包括麥片粥 全麥餅乾 全麥麵包等。準媽媽要選擇天然的 沒有任何醣類或其他新增成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生公尺 葡萄乾或是蜂蜜。全麥麵包可以保證每天20 35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。2 奶 豆製品。懷孕的時候，準媽媽每天應該攝取大約10...
早餐可以吃什麼，早餐吃什麼好
我們知道肥胖的人要想 成功是必須管住自己嘴的，就連早餐也得減少高熱量食物的攝入，可是很多人不曉得早餐吃什麼熱量低呢？下面就給大家推薦4款 早餐，希望正在 中的人可以接著往下看。早餐吃什麼熱量低？低熱量的早餐 1 25克燕麥，一杯牛奶，乙個煮雞蛋，乙份涼拌綠葉菜 這款早餐的熱量在320大卡左右，這麼多...