1樓：情感解說家
1、自我調整：當自己上台的時候過於恐懼和緊張，要給自己多一些正面的暗示，讓自己能夠放鬆下來，比如告訴自己你可以、你已經準備很好了之類。
2、呼吸放鬆訓練：讓自己做幾次深呼吸，或將自己的注意力關注在呼吸上面，從而迅速緩解上台之前的恐懼情緒問題。
3、藥物干預：可以使用藥物進行干預，比如服用中藥九味鎮心顆粒、安神補腦液，或者是服用維生素，比如穀維素等，讓自己能夠緩解焦慮緊張的情緒問題。
4、心理**：比如認知**或行為**，常用的比如暴露**以及系統脫敏**等，讓自己可以暴露在恐懼的場景當中，逐步克服上台恐懼症的問題。
5、積累經驗及技巧：最後也應該增加演講的經驗或表達的技巧，如果能夠讓自己多一些上台的機會，積累成功的經驗，就會提高自信，最終就會克服上台恐懼症的問題。
2樓：瓜果蔬菜保健康
一，不用太在意，一上台，誰都會緊張。都會發揮不太好。
二，平時適當多鍛鍊，不要在意一時的表現好壞。多練之後，熟練了，習慣了，就好了。
頭幾次騎自行車，開車，大家都緊張。鍛鍊一年，像玩兒的一樣！
三，體育運動的鍛鍊，也不可少。
四，學習總結演講知識。什麼三段論什麼的，學習一下。
怎麼克服上台演講的恐懼呢？
3樓：棟察教育
克服演講時的怯場方法。
1、充分準備。
充分準備是克服演講怯場最好的藥劑，在演講前就從衣著服飾、演講稿件、演講時間等方面做好充分準備。
2、培養自己良好的心理素質。
要鍛鍊自己沉著穩定、隨機應變等心理素質，還要有講話不卑不亢的心理素質。
3、學會放鬆。
演講前做以下運動或許有助於減輕你的緊張感。
(1)深呼吸。
作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這裡所講的「呼吸」當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。
(2)肌力均衡運動。
肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如你可以先握緊拳頭，然後鬆開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。
(3)轉移注意力。
演講前可以想一些輕鬆愉快的事情來轉移自己的注意力。
(4)要有幽默感。
幽默是一種智慧型，當你怯場時不妨試試用幽默來化解一切。
4樓：匿名使用者
1、樹立自信心，這是關鍵。這就要求你不要太在乎別人對你所說的話有什麼看法，當然這要經過一段時間有意識的培養才行。
2、充分利用人多的場合，鼓勵自己多說話，哪怕只說一兩句也行，慢慢地增加說話內容，記住，一定要開口鍛鍊。
3、從念稿件開始，漸漸地過渡到脫稿講話，這就成功了。
4、話時要做到「目空一切」，就是不要盯住某個人或某處，要做到「虛看」，這樣才會集中注意力講話。
5、多鍛鍊，心中不要有猶豫，有機會就鍛鍊自己，記住，膽子是越練越大的。
6、找乙個專業的演講培訓機構進行學習和訓練，專業的老師會對你做指導的。
7、緊張的另乙個原因就是自己的掌握得詞彙量不夠，擔心自己說了上句沒有下句，所以需要進行大量的閱讀，在腦中記下大量的資訊，關鍵時就派上用場。
5樓：fvs之驕子
因為你很少在大庭廣眾之下講話，所以有恐懼和緊張的心理是難免的，想要克服這種恐懼，你必須把臺底下的人當成你都認識的熟人，你就相當於給熟人講一些自己的內心話，如果真的很緊張的話，你可以用雙手推牆，可以有效的緩解緊張的情緒。
6樓：暢遊在知識的海洋
克服緊張和恐懼，最好在專家的指導下進行，如果條件不允許，買一本情緒管理方面的書看看，也會有幫助。三是實際體驗，也就是大家常說的上台鍛鍊。如果沒有上台訓練的機會，看再多的書也不會有多大效果。
即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會減少。實際訓練其實是一種系統脫敏訓練，行為主義心理**在這方面有詳細論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓課堂上、家人面前訓練，再逐步擴大到陌生人、小範圍，然後逐步擴大範圍，到不同情境鍛鍊自己，這樣自信心就會不斷提高，對演講的「過敏」會慢慢減退。
當然，上面三點只是泛泛而談，每個人的情況不同，如果能夠根據具體情況，配合心理輔導，那改變就會加快很多。一旦演講心理關突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時日，演講水平就能得到大大提公升！
7樓：匿名使用者
可以從以下幾個方面克服上台恐懼：1.提前準備好發言稿、熟悉發言的內容和中心思想。
2.可以找乙個模擬演講的場景。自己反覆的放聲練習。
3.擺正自己的心態，把演講當做日常工作一樣，不要太在意演講的結果。4.
8樓：網友
怎麼克服上台演講的恐懼呢？其實當你第一次站在台上的時候，聚光燈只會把台上照的特別亮但是你向台下看劇的時候一片漆聚光燈只會把台上照的特別亮，但是你像台下看劇的時候，一片漆黑，甚至看不見幾點燈光。你可以假設自己乙個人在台上演講，下面沒有觀眾，不管下面是歡呼聲，還是唏噓聲。
都無視他們這樣就不感到恐懼了。
9樓：匿名使用者
想要客戶上台演講的恐懼，最好的辦法就是在平時多練習。多練習擅長演講，多適應這種環境和狀態，那麼慢慢的就不會感覺到恐懼了。經歷的多了自然而然就適應了。
10樓：佘振浩星
要想克服上台演講的恐懼，首先你要把功課做好，把演講稿背熟練了，同時的話，只有多多的經歷，才能夠讓你變得不害怕。
11樓：易憲怨戮
看到這個問題，分享一下我在心和的領袖演說課程中所學到的一些。
演說的重點在於發心。演說的心態是分享之心，利他之心。指的是在演講過程中，持有一種分享的心態，希望自己所講的內容能夠給大家一些領悟，幫助大家成長。
以分享為中心，而不是以索取為中心，人要懂得放下自己，演講的目的是讓思想傳遞，讓大家收穫和明白一定的道理。
而利他之心呢，是需要用自己的思想去影響更多的人，真正讓思想發聲，讓更多的人都能獲得提公升和改變。凡事多為他人著想，利他之心的最終目的是實現互利雙贏，讓雙方彼此都能有所收穫。
12樓：帳號已登出
上台表演緊張的心理是每個人都有的 ，適當的緊張有利於更好的發揮，你的情況屬於過於緊張，就有可能影響發揮水平了，多鍛鍊就會好的，熟能生巧。
13樓：生活小助手華燁
上台演講恐懼是很正常的，新手都會緊張的，時間長就會適應。
14樓：網友
我就是背地裡可能說了人多些我都能說 可是一上台就恐懼你上台就忘詞兒 你怎麼客戶這種方法呢 那只能是練習呀 多練習多呀 多練 才能達到不恐懼。
15樓：匿名使用者
-就要正視這種緊張情緒，了解緊張情緒為什麼產生，這樣我們在上台。
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面對上台演說恐懼，該如何有效緩解克服？
16樓：網友
提前寫好稿子，並熟悉內容。
在上台演講之前的時間，要提前寫好演講稿，把稿子修改好，整體的內容做到精彩吸引人，寫稿子是件很重要的事情，寫好之後，要反覆的閱讀稿子的內容，盡快熟悉內容，要銘記於心，這樣演講時心裡就有底氣啦。
心態要放穩，不懼怕演講的到來。
很多的人在還沒有上台的時候，內心就亂了，這種人是非常懼怕演講的，這樣的心態肯定不會讓自己的演講得到良好的發揮，要把心態放穩、放平，這樣在準備演講的期間才會更加完善，上陣的時候才會出色完成。
找個房間，自己模擬實戰演講。
台上的恐懼感其實都是心裡作用表現出來的，克服內心就會完成的出色啦，找個房間，自己擺上桌椅，然後想象自己就是在面對演講，然後走上演講台，開始發聲練習，多練習幾次，內心的恐懼感就會消除很多。
要相信自己，給自己勇氣。
克服內心的上台恐懼感，要給自己勇氣，要相信自己，我能，我可以，我相信自己可以做好的，有勇氣就會成功很多，會手收穫意外的平靜與效果，勇氣是邁出的第一步，自信會讓你把演講展現的淋漓盡致。
上台之前多做幾次深呼吸。
事實表明，上台演講之前多做幾次深呼吸是非常有效果的，每次上台演講之前必須做的環節，一來可以讓自己的心情得到放鬆，二來會讓自己的整個精神面貌好很多，這個可以有效的緩解緊張的心裡。
利用好剛上台的三分鐘。
當面對很多的人演講時，其實內心或多或少都是有點緊張的，剛上台的三分鐘一定要利用好，這是最容易的，也是最適合調整自己心裡的時間，這三分鐘一般都是做一下自我介紹，跟聽眾互動一下，這個小時間段要利用好。
演講時全神貫注，語速得當。
演講時要盡快進入狀態，全神貫注的投入到演講的世界裡，這樣內心就會跟著演講的內容走，甚至脫離自己的演講內容規劃，發揮出出人意料的成果，注意肢體語言與說話語速，一定要配合好，這樣的演講更加的具有吸引力。
17樓：梅馨尹我
上台演說有恐懼感，這是因為上台的經驗少所造成的，如果要克服這些緊張的情緒，就應該多去接觸別人，經常在人多的地方說話做事，這樣就可以緩解上台演說的恐懼感了。
18樓：踏仙君
可以嘗試轉移自己的注意力，讓自己放鬆。或者就把台下的一切都想象成最好的朋友，或者是乙個能夠讓自己安心的物啥的。
19樓：倒深泥巴劍看其
首先，在上台之前，你要把自己要說的內容以提綱的方式寫下來。比如第一說什麼，第二說什麼，越簡單越好。
其次，在上台之前，你不要想著如何獲得大家的掌聲有多麼熱烈，能把問題說清楚就好了。
20樓：易憲怨戮
大多數演講者怕講不好，怕講完了被人笑，怕出醜，怕得不到大家的肯定……
這些心態是什麼心態呢？我們可以稱之為索取的心態。對於演講者來說，是一種不正確的心態。
懷抱索取心的人，你講的內容就不會是發自內心最重要的部分。你多少有一種虛榮感，並讓你背上無論如何要演講得好的壓力。你承擔巨大的壓力，必須講得好，才能讓觀眾對你稱讚，對你表揚。
演講不一定要講好，而是你講的東西對別人要有用。正確的演說心態是：分享。
就像你有十顆糖，分給台下10個觀眾每人1顆，是不是大家都很開心？但是你要問10個觀眾每人要1顆糖，那會不會很緊張？當你有糖給別人，和向別人要糖的時候，哪種心態更輕鬆？
毫無疑問，當然是給別人的時候更輕鬆！
21樓：匿名使用者
上台之前多做深呼吸，確定自己稿子已經記熟了，上台講話的時候眼睛不要盯著某乙個人看，穩定發揮就可以了。
22樓：晚秋亦盎然
心態，決定成敗。演說，亦是如此。
分享一段我在心和的領袖演說課程上所學習到的一些內容：
乙個演說者若是持有乙個好心態，勝過花費大量的精力學習相關的演說技巧和方法。為什麼絕大多數的企業家在舞台上很緊張、很害怕，也不能脫稿演說呢？其真正的原因在於心態。
如果站在舞台上，你所講的內容不是為了自己，不是從個人的利益出發，而是擁有利他的好心態，對公司有利、對領導有利、對夥伴有利，那麼你就能自信從容地傳遞自己的思想，引起大家的共鳴。
假如你總是以自我為中心，一開始就想著自己站在舞台上帥不帥或美不美，有沒有人讚揚或批評，那麼你慢慢就會緊張恐懼，演說就會出現各種問題，那是因為你沒有擺正心態。
怎樣克服黑暗恐懼症，怎樣克服 選擇恐懼症
我覺得一樓的辦法比較科學，希望你採納他，試試看吧，其實並不難哈。那種辦法叫恐懼消退，你怕黑是因為你曾經在黑暗中經歷過讓你感到害怕的事情，由此在你心理造成了陰影，每次面對黑暗，你就自然而然的聯想到那些負面的東西，害怕發生不好的事情對自己造成危害。所以要想辦法將黑暗和危險脫離開來，你要告訴自己，其實黑的...
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密集恐懼症怎麼治，如何克服密集恐懼症？
恐懼症 包括心理 和藥物 恐懼症的 主要採用心理 通過心理 可以使恐懼的強度和伴隨的功能障礙得到大大的改善，的結局主要依賴於必要的 反覆的 長期的練習。你說的密集恐懼症狀，是常常有恐懼的感覺，這是心理疾病的一種，需要找心理諮詢師引導，做心理 可促進症狀的改善，必要時可到醫院精神科找大夫檢查，診斷及 ...