1樓：匿名使用者
能，愈加對身體很有幫助，全身都可以減，而且均衡身體脂肪的功效！
練喻咖能**嗎
做什麼運動能減掉腹部上的脂肪？？？
2樓：忻燁華
能減掉腹部上的脂肪的運動有：
1、站立。身體處於運動狀態的時間越長，燃燒的熱量就越多。一種努力程度較低的方法就是在一整天內盡量保持身體處於垂直的姿勢。站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助於預防其他健康隱患。
2、跑步。只要把走路的速度再放快些，可以針對腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
3、游泳。游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想**的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、散步。散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、**、**等方面的作用並沒有充分重視。
5、騎自行車。
由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，腹部、兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
3樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
4樓：匿名使用者
可以結合一些能夠專門瘦肚子的運動，例如呼啦圈、仰臥起坐等。
還有就是要注意飲食控制，不要暴飲暴食，減少高熱量食物的攝入，雷3就能給你足夠的飽腹，還能攝取必要的營養。
飯後不要久坐，容易導致脂肪在腹部堆積。
5樓：匿名使用者
運動很多就看你是否能夠減吃下去呢。
最好是選擇一些有氧運動堅持做吧。
游泳是乙個很好的**運動哦。
但是在飲食上也是需要 多加控制的。
這個的話你是可以試試（稼紅痩身筆記）她的一些**方法。
6樓：健身更完美
鍛鍊減掉腹部脂肪的運動。
7樓：匿名使用者
仰臥起坐最有效了，要是能搭配雷3就更好了。
8樓：匿名使用者
除了正常的腹肌運動你還要加上有氧運動，慢跑可以把你的腹肌看得更清楚。
就是拗啊 呵呵。
1.空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球捲腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向捲腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統捲腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球捲腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行捲腹訓練時，健身球卷腹要比傳統捲腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
9樓：匿名使用者
仰臥起坐，這個方法很有效，男女均可。
腹肌貼能減掉腹部的脂肪嗎
10樓：浙江衛健科技****
不能，別問為什麼。
我用過。
11樓：網友
脂肪有更好的解決方法。
仰臥起坐可以減掉腹部的脂肪嗎？
12樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
13樓：檸檬愛美
做仰臥起坐確實可以達到一定的瘦肚子的效果，但是需要長期堅持的做到一定量效果才會比較明顯。另外，除了仰臥起坐外還可以做一些其它針對性的運動，比如平板運動、俯臥撐等，也可以去健身房利用專業的器械針對性的燃燒腹部的脂肪。另外飲食上也應該注意控制一下，盡量以清淡為主，少吃油膩、偏甜的食物，多吃水果和蔬菜。
14樓：解陽招憐雙
這個方法還是有要求，一般性的沒有時間限制的不但不能**，相反還要增加腹部的肌肉。**呢，要在規定的時間內做到一定的數量才可以的。
15樓：匿名使用者
可以減掉脂肪，也可以說鍛鍊腹肌，這個運動使你產熱，自然能減少脂肪，同時他強硬拉直你的腹肌，也可以消耗能量，肌肉緊實了也就看著瘦了。
16樓：流浪若愛
可以的，但如果再配合相應的腹部按摩，則有更明顯的效果。
跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
17樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步。跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐。
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡。
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動。
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐。
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**。
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
18樓：乖孩子事也
跑步可以減掉肚子上贅肉的，但是僅僅跑步就想完全減掉肚子贅肉的話，那肯定是不行，可以配合其他的鍛鍊方法有氧運動相結合一起做，這樣子效果才比較大。
仰臥起坐：仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式，身體臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腿併攏，雙手上上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手接觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此反覆練習。
平板支撐：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
能不能通過腹肌的鍛鍊來減去肚子上的脂肪
19樓：國家職業健身教練
不可以的！鍛鍊腹肌是在鍛鍊肌肉，只能增長你腹部的肌肉，是無氧運動，是不可能減掉你肚子上的脂肪的。想減脂只有通過做有氧運動，才能可以減掉脂肪。
每天堅持做有氧運動，跑步就可以。從未進行過慢跑鍛鍊或體質弱的成年人，開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100公尺，然後慢跑 30～60秒或50～100公尺，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)可每天鍛鍊1次或每週5次。
鍛鍊要有乙個適應的過程，開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過2～4週就會逐漸捎失。每次跑步時間要再40分鐘以上，低於40分鐘沒有效果的！
適宜的運動量應以最大心率的60％～85％為宜，開始最好是60％左右，以後再慢慢增加強度，你可以用200減你的年齡得出你的最大心率，比如200-25=175，那麼175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那麼你最有效的減脂心率就是114-140的心率範圍。可以買塊心率手錶來實時控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭心率表就可以，可以搜下）
還要控制飲食，每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，比如，肥肉之類的。啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸一律免了！盡量少去飯店，因為飯店的菜油太多！
多吃蔬菜，魚類，豆類，蛋白質含量高的食物。
**很簡單，關鍵是要有毅力！只要堅持，你就會成功的！祝你能早日擁有完美的身材！
跑步能減掉內臟脂肪嗎，如何運動才能減去內臟脂肪
應該是可以的。對於運動 最主要的是運動的力度和強度，通過運動提高新陳代謝的速率，從而達到 的目的，建議每次運動至少要45分鐘。另外注意飲食，少吃碳水化合物和油膩食物，建議注意飲食清淡，可以多喝水，多吃一些新鮮蔬菜水果，不要吃動物內臟。每天都在健身房的跑步機上跑步，大汗淋漓，長時間堅持運動，是可以 的...
跑步能瘦肚子嘛，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
跑步可以廋肚子，效果很小，起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對 效果最好，有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 ...
怎麼減掉肚子的肥油，怎麼樣能減掉肚子上的肥油
做運動，跑步雖然很枯燥很難堅持，但是是最好的方法，因為你想減去肚子上的肥肉你就要甩掉體內的脂肪，但是如果你要跑的話就必須要達到30分鐘以上的鍛鍊時間，需要30分鐘持續出汗，因為即使你在運動它也是有乙個過程的，一般我們人體在持續出汗20分鐘左右的時候消耗的是我們身體中的糖分，然後再是消耗脂肪，希望能幫...