1樓：秋刀魚嘚味道
抑鬱其實就是一種精神和思想上的疾病。等人的思想出現了錯誤的想法，或者是不斷去糾結某些事情，給自己造成壓力或者是壓抑。這時候就會產生焦慮和抑鬱的。
思想，抑鬱往都產生在內向人的身上。因為內向我們的人總會自己面對所有，扛著所有的壓力。他不會與他人分享和釋放自己內心的壓力久而久之讓一些困惑他的事情，把他的精神擊垮，導致他總是思考或者是糾結一些小事情，造成精神錯亂。
不管事情的大小，總會反覆思考。這時候就會讓人變得抑鬱。
我們可以改變自己生活的習慣，來調理抑鬱這一現象。比如你感覺自己壓力非常的大，這段時間可能出現一些身體症狀，很明顯都是抑鬱導致的，那麼你就可以你自己往人多的地方走，千萬不要孤獨的在待著。找朋友聊天後，或者是和朋友一起逛街都可以。
熱鬧的地方和和別人的聊天兒能改善。這種現象也就是自我調整。自己發悶會讓病情變得更加嚴重。
難過的時候看到還不是有這麼一句話嗎？會讓心情變得舒適，真的是這樣。所以如果非常的嚴重，那麼可以看看大夫，讓大夫給你開一點藥物，配合**一段時間也會改善。
通過以上的分析，不難發現，抑鬱其實就是一種思想上自我壓力的疾病。如果有個人能開啟心扉，接受外界的事物，讓自己變得開心起來，那麼抑鬱這種疾病會不治而愈。所以保持良好的心態非常的重要。
希望我的建議對你能有幫助。
2樓：匿名使用者
只要你還有意願想要自我調節，那麼就一定能夠自己我調整。首先如果你喜歡遊玩的話，建議可以去自己嚮往很久的地方玩上一段時間，還可以給自己一些時間讓自己放縱一下。可以養乙隻狗狗陪伴你度過一段時光，與小動物之間的互動是最能緩解不好情緒的。
3樓：鄭芬多老師
中度抑鬱症有可能自己調整好，但是通常中度抑鬱症的患者往往對自己的日常生活、工作學習、人際交往等影響比較大，單靠自己調理可能改善比較慢，還有可能會延誤病情，所以，一般中度抑鬱症患者最好是在自己調理的同時接受專業**。
4樓：將軍本色
可以自我調節，但是如果抑鬱症嚴重影響你的正常工作、學習和生活，甚至引起精神病症狀，生不如死，有自殺的想法和行為，應及時到醫院進行藥物、心理干預，以免造成嚴重後果。
5樓：月亮睡著了
抑鬱可以進行一定的自我調整，比如說積極的心理暗示，或者是及時放鬆自己。
6樓：匿名使用者
主要是保持一顆開朗的心，多想想一些開心的事。將注意力投入到工作當中。
7樓：匿名使用者
應該還是要看嚴重程度吧，嚴重了的情況下，估計還是要以藥物輔助才行。
8樓：小元膩的麼影
肯定是可以的 只要你不胡思亂想。
9樓：迴圈賽我燃
可以的 一定要開心。
10樓：腳趾頭竊度
這個最好是去看醫生吧。
11樓：老湯小童鞋
這個其實是可以的呢 特別是輕度的。
抑鬱可以自己調整過來嗎？
12樓：網友
1.多做一些戶外運動，多接觸大自然，比如爬山、旅遊、去公園散心等，這樣可以轉移注意力，開闊心胸，又鍛鍊身體，加速體內的新陳代謝，提高了機體能力，有利於疾病恢復。
2.在飲食上要做一些調整，不要單一飲食，可以在均衡營養的基礎上，選擇一些喜歡的食物，這樣可以改善食慾，改善營養吸收有助於身體健康。
3.多與外界溝通，適量的參加一些外界的公共活動，比如合唱比賽、跳廣場舞、演講比賽、歌詠比賽等，或者參加一些大眾的體育鍛煉，如慢跑、打羽毛球、打桌球等，這樣可以增加與外界溝通的幾率，使精神放鬆，使疾病得到緩解。
4.多參加一些有意義的事情，比如公益活動，多幫助他人，從幫助他人中找到快樂，並互相鼓勵，共同進步。
13樓：梅花飄香自苦寒
感覺自己或者某個人得了抑鬱症，在輕度時就應該及時重視並找心理醫生諮詢**，及時有效的**可以有效防止抑鬱症的擴大化。
抑鬱症一般最好最有效的方式就是及時的找心理醫生**，多和家人，自己信得過的好友多溝通交流才是。
抑鬱症：一定要在內心上引起高度的重視。
14樓：網友
可以的，抑鬱其實並不可怕，完全可以自我理解為情緒不佳，試著去尋找一下自己鬱結的點，哪怕一時的情緒激動，請面對它，不要再讓它籠罩著你，嘗試去解決，學會尋求幫助，會有人願意和你一起，無論他是家人、愛人、朋友還是只能在網路上分享的陌生人；
嘗試多出門去接觸新鮮事物，碰到自己感興趣的，請堅持下去，等你喜歡上某些事物或者活動，抑鬱自然就迎刃而解；
尋找傾訴的物件，家人不合適就找朋友，朋友不合適就去找網路分享的陌生人，每次傾訴完，你都會睡個好覺；
15樓：不忘初心弘揚正能量
你好，如果是抑鬱情緒的話，可以通過自身的努力加以調整，必要的時候，也可以尋求我為你提供的情緒管理與控制方面的專業心理諮詢服務的幫助；而如果被確診為抑鬱症的話，則需要選擇藥物**與心理諮詢並舉的方式進行**和調整。
16樓：悅耳之聲聽力
可以的，抑鬱其實是一種心理的，精神上的的疾病，如果不是很嚴重通過外界的干預，是可以恢復的，如果較嚴重了還是要吃藥的。
17樓：張張很酷
抑鬱症是一種慢性的精神疾病，輕度的大多數人通過自行地積極調整，都是可以緩解、恢復到正常的。
18樓：飛奔鞋業
可以的，先找個氛圍好的環境，多和人交流，不要鑽牛角尖，找點自己過往喜歡的事做，慢慢的就好了。
19樓：大佛龍井綠茶
可以的，多讓自己開心，想些開心的事情。要有自己的興趣愛好，專注於一件事，就會忘記煩惱。
20樓：此時此刻不是此前的我
可以。多放鬆，多交流，參與集體活動，看一些輕鬆的文藝節目。
21樓：十七只糖
抑鬱可以自己調整過來的，但還是建議去看下心理醫生。
22樓：
應該可以的。要有堅強的毅力和決心！同時要有家人的深切關愛。
23樓：匿名使用者
這個只能調整一部分，還需**。
24樓：迴圈賽我燃
可以的 平時不要想太多哦。
情緒抑鬱怎樣自我調整
25樓：中歐國際心理諮詢
自我調整有以下幾個方法：根據自身情況選擇進行1:要想克服抑鬱情緒，就要設法接受自我。用飽滿的精神來改變自己的自責信念。
2:養成良好的睡眠習慣，遵守日常作息時間。早睡早起，保證睡眠質量。
3:定期鍛鍊，最好是每天都進行鍛鍊，這有助於補充能量。
4:飲食規律保證充足的能量。
5:經常做自己喜歡的事情開卷有益，讀書能讓你接觸到浩瀚的世界，而不至於眼界狹隘。
6:面對抑鬱導火索時，要敢於調整，但不要給自己太大的壓力。
情緒抑鬱，可以靠自己調整嗎？應該怎麼做？
26樓：橋落
懶懶的，懶懶的，什麼也不想乾是最煩人的了。
27樓：慈眼看眾生
鍛鍊、工作、學習還有佛法知識讓我慢慢的徹底走出了二十多年的抑鬱。而且越來越堅強！任何抑鬱、焦慮、恐懼等境界來時我們都不要怕，去透視它，去觀察它。
像個觀眾那樣去看它表演，即不捲入到情緒中，也不逃避，慢慢的抑鬱、焦慮、恐懼它就會消失了。一次次、一遍遍，它好像覺得沒趣了，從此就在也不來影響你了。這是佛教禪修中對待情緒的方法，大醫王，很管用。
繼而還要學會優化自己的情緒，平和心待人處事。正念、正能量能自渡。
28樓：童年那片兒天
情緒抑鬱不嚴重的話，可以自己調整。可以來一次說走就走的旅遊，讓自己去放鬆；也可以找些自己樂衷於的事情去做，讓自己忙起來；也可以換個工作，換個環境，重新開始。但是，如果抑鬱嚴重，建議早點看醫生。
29樓：萌新小主
情緒抑鬱的時候，可以讓自己出去走走，也可以默默地安慰自己，告訴自己一切都會過去的，不要再想不開心的事情。
30樓：重頭再來
可以，主要是讓自己往好的方向想，多運動可以然後自己的腦袋裡的神經更加活躍，告訴自己沒有什麼比健康的身體更重要的了。
31樓：匿名使用者
如果症狀不嚴重是可以自己調整的，比如心裡有事解不開的時候，要跟親人朋友傾訴，二，情緒不好的時候學會化解，不要讓壞情緒持續到第二天，三，轉移注意力，讓自己忙起來，少喝茶，不要喝咖啡，都會影響睡眠，
32樓：小皓粉絲團
情緒抑鬱的人，通常自己的心不夠寬敞，我覺得應該把自己放在乙個小角落裡，問問自己，這樣做對嗎？
33樓：dj林林
可以靠自己調節呀，首先自己的心態，平時一定要讓自己想一些陽光的事情，遇到困難的時候要調整，要積極的狀態，不要整天消極想些不好的事情。
34樓：巴山夜雨
可以自己調整，稍微的放縱一下慾望，吃點想吃沒吃的東西，買點想買沒買的東西。
35樓：回憶
通常自己的心不夠寬敞，我覺得應該把自己放在乙個小角落裡，問問自己，這樣做對嗎？
36樓：辰星
我覺得情緒壓抑是可以靠自己調整的，每天保持乙個好的心態，然後積極樂觀的去面對生活。
37樓：回憶
情緒壓抑完全可以依靠自己的能力進行調解調整，我們在改造自己的情緒，比較壓抑的時候，我們可以選擇適當的發洩，而放出自己心中的鬱悶之情，另外可以選擇根據自己心中的癥結所在，而向他人合理的傾訴。
38樓：沉夜孤星
情緒抑鬱可以靠自己的調整進行改變。因為首先改變自己的情緒只有自己才能做到。
39樓：終綺煙
可以靠自己的調整進行改變。因為首先改變自己的情緒只有自己才能做到。
40樓：裝
靠自己可以調整的，自己可以去旅遊，換乙個環境來調整自己的心態，或者去學習一門技術，來重新肯定自己。
抑鬱症可以通過自己調整嗎
41樓：太原科大心理
抑鬱症的飲食調節有：
1、養心安神粥：
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大公尺150克。上述中藥與大公尺洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。
服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可**抑鬱症、失眠等。
這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。
2、遠志棗仁粥：
做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大公尺150克。將上述中藥與大公尺淘淨加水適量共同煮成粥，即可食用。
服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
3、首烏桑葚粥：
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小公尺150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫公升再與小公尺粥同煮5分鐘後即可。
服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4、山藥粥：
做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。
5、蒸百合枸杞：
百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血，清熱除煩，寧心安神。
抑鬱症可以自己調理作為輔助**，如果嚴重的話，不僅要在飲食等各方面注意還要及時就醫看診。
42樓：徐宅宅宅宅
可以的 自己心態放好最重要。
輕度抑鬱症可以通過獨自的自我調節**嗎？
43樓：竟然沒名字用了
輕度抑bai
鬱症可以通過獨自的du自我調節zhi**。
1、所謂抑dao鬱，往往是情緒。
版、情感和慾望長期權淤積的結果。學著去感受和表達自己，增加人際交往和情感交流，試著去尋求身邊的情感支援；加上適當的戶外活動，都會有所幫助。
2、看個人的能力，比如是否有力量支援自己，還有信心沒有，症狀自己可以承擔嗎，能不能吃苦，認知水平是否夠。
3、抑鬱症是抑鬱障礙的一種（抑鬱障礙還包括心境惡劣），是一種慢性**性疾病，其症狀包括情緒低落、興趣減少、思維遲緩、注意和記憶減退、自我否定、胃口變差、活動減少等。
4、抑鬱症的患病率呈上公升的趨勢，目前抑鬱症已經成為世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估計，全世界共有億抑鬱症患者。
中醫可以治療抑鬱症嗎 中醫可以治療抑鬱症嗎？
抑鬱症是個病名，是現代醫學用詞，傳統醫學沒有抑鬱症之說，傳統醫學之說情緒低落 行為不愛活動屬於消化吸收不好，消化吸收不好人就默默不欲飲食，實質是肝功能抑制了脾功能發展，這種疾病傳統醫學 簡單，初期服用小建中湯就能 不愛活動 怕光的行為，中期服用吳茱萸湯就能 形體消瘦等問題。對症 是可以的。中醫可以 ...
抑鬱症患者情緒崩潰時應該如何自我調整
現代社會很多人因工作壓力巨大而患上抑鬱症，並且很多人不願意接受自己生病的事實，首先做的就是接受自己生病，然後不用放大自我檢查，想想生活中還有很多可愛之處，想想自己的家人，最後多配合醫生 自己可以想一些開心的事情，深呼吸，在情緒要崩潰的時候，也可以尋找自己的朋友去傾訴自己的想法，如果你想自己乙個人的情...
抑鬱症能治癒嗎 抑鬱症，得了抑鬱症可以根治嗎？
許多患者和患者家屬都希望抑鬱症能徹底 實際上，目前科學技術水平，難以達到。這是因為 抑鬱症或焦慮症的 很複雜，包括遺傳 性格 社會心理因素 生理因素 生化的異常等因素。故抑鬱症往往具有 的傾向，都需要維持 維持 時間的長短視病人病情和個體不同而不同。而民間所謂 斷根 的說法是不科學的，因為患者發病的...