1樓：187小可樂
建議多做跳繩運動，買一根跳繩，每天跳200下就能夠瘦小腿。
2樓：李佳楠那男
如果是肌肉腿的話就不要做運動了，如果是脂肪比較多，那就進行全身的減脂運動，跳繩是乙個非常好的辦法。
3樓：魅力生活記
每天堅持開打小腿肌肉，堅持高抬腿的動作，而且每天慢跑，這樣可以讓小腿變小。
4樓：tefuir健身
2個動作堅持15天必瘦小腿，小腿肚子特別粗特別硬的尤其有效。
有哪些瘦小腿的運動？小腿很粗想把肉練緊實點，做什麼運動可以
5樓：合肥雷射祛痘
跳繩是一種全身性的有氧瘦腿運動，堅持跳繩運動可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊緻，只要堅持運動下去就能瘦小腿，每次跳繩時間在30-100分鐘就能起到瘦腿作用，太短太長不利於**又傷身，每次跳繩鍛鍊前要做簡單拉伸運動，可避免運動時受傷，不過運動瘦腿很慢，最好配合痩立美，它瘦腿非常快很多人都用，我也一直在用強烈推薦，平時飲食上還要多吃些蔬菜等清淡食物，能幫助瘦腿又可以滋潤**。！！
6樓：匿名使用者
瑜珈瘦腿練習法：
雙腿分開稍比肩寬，站立，調勻呼吸腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。收回，併攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。半躺，雙腿上舉，可前後交叉運動。
坐直身體，雙腿併攏，上半身向下壓。收起上半身，調勻呼吸，保持動作，靜養5分鐘。
瘦大腿內側。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瑜珈瘦腿注意事項：
1、重量要循序漸進增加， 不可急於求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛鍊的目的。
2、這幾個動作都可做休閒練習，速度可以根據當時的體力進行，但一定要根據教練規定的時間和次數。
3、做瑜珈練習時，每個動作到位後應該盡量保持幾分鐘。
瑜珈瘦臀瑜珈細臂牛麵式做法：
(1) 金剛坐坐好，調整呼吸。
(2) 吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。
(3) 左臂向背後曲起，兩手手指相叩。
(4) 挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
(5) 左右各做3次。鬆手甩動。換另一側再做。
7樓：歐嘞歐嘞
瑜伽裡面有很多動作都是可以瘦小腿的，比如拉伸什麼的，還有倒蹬車。
8樓：悄悄告訴你
可以練舞蹈啊，比如鋼管舞就不錯，一兩個月就達到那效果。
我的大小腿都特粗，有沒有可瘦腿的運動
9樓：匿名使用者
日本瘦腿玲瓏操，很管用的，方法如下。
一、大腿前部(60秒)
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。
2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
我的小腿很粗我想瘦小腿有什麼辦法嗎？
10樓：叫我保養姐
如果你是脂肪型。那可以通過有氧運動來改善。
如果你是肌肉型。那你完全不要運動。使肌肉軟化下來再穿塑性襪。
自己按摩會更加好更加快。但是按摩的時候一定要用基礎油或者乳液。最好是使用瘦腿精油這樣的東西。
11樓：匿名使用者
小腿上綁保鮮膜，跳繩（沒準還可以瘦臉上的肉），晚上的時候盡量把小腿墊高，讓血液倒流。
鍛鍊什麼運動能瘦腿？大小腿都很粗還有很多肉，要做什麼運動可以瘦腿
12樓：匿名使用者
瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。術後可以服用消炎藥類的藥物**，觀察看看的。注意不要吃辛辣的食物。
做什麼運動可以讓我變得更有力，做什麼運動可以讓臉瘦下來。
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