1樓：匿名使用者
最好是吃一些清淡的，不要太油了，鍛鍊就這樣堅持，肚腩是一天天的減下來的，不是一下子，你也別急，慢慢來吧，對你的身體也有好處。
2樓：匿名使用者
當初我有個月瘦了18斤，主要是控制飲食。一定的工作量，那時候我一天工作11個小時在工廠每天要帶13個小時，這13個小時有10個小時都是站著的。 就這樣，每次我吃飯的時候就是七八成飽。
僅僅是我個人經驗，我173的身高 當時是從142斤減到124斤的。
我覺得的還是平時的作息生活習慣的問題。
3樓：網友
你每天堅持跑步一萬公尺。
三餐只吃水果蔬菜。
早上起來喝一杯脫脂牛奶。
就夠一天熱量消耗了。
保證你10天就成功。
4樓：電工李迅
仰臥起坐還行；俯臥撐是練胸肌；建意：引體向上；蛙跳；可吃些海豹油。跑。
晚步小心成相撲員喔！
5樓：殺手不能有愛情
最好的鍛鍊時間是每天的下午四點左右，這時候人的柔韌性最好。腹肌是最難煉的，你要有心理準備。
6樓：匿名使用者
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向捲腹 4組x15-20次。
傳統捲腹 4組x15-20次。
有關鍛鍊身體協調性的問題，如何鍛鍊身體肌肉的協調性？
協調性，基本上所有的體育運動都需要協調性。可以玩玩足球和跆拳道。如果你是男的，可以去學學瑜伽，男性瑜伽練習的側重點就在平衡性和協調性 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十...
關於鍛鍊身體跑步的問題（追加100分）
1.你這樣肯定會對身體造成傷害，你身體素質還沒到那種程度，如果以你的最大速度來跑 只能堅持10分鐘，那麼相對四十五分鐘，無異於自找苦吃，可能你的膝關節 腳踝 會因此而受傷，如果你想跑四十五分鐘，那麼我建議你慢跑，以乙個很慢的速度，不要途快，但也不能走。你剛開始跑，可以跑走結合，慢跑十分鐘，走五分鐘，...
怎麼鍛鍊身體？如何鍛鍊身體？
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂...