快步走對糖尿病人有何益處？

1樓：小球的生活小課堂

平均一天走2萬步算多，但是也是正常的。

在自然界裡，人是唯一以兩腿走路的動物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類最自然的運動。我國的養生學家也提出「百練不如一走」，多項研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

世衛組織資料顯示每週步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每週步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

走路對於糖尿病也有益處，運動作為糖尿病**「五駕馬車」之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的「散步藥丸」。當人體的血糖公升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病併發症等。

走路姿勢要對：

1、最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

2、走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。注意控制運動強度，平均每天五六千步，運動時間半小時到四十分鐘最好。

以上內容參考：人民網-中國人每天行走步數全世界最多。

2樓：候山

在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果並不明顯。而在20至30分鐘後，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，儘管也有降糖作用，但不是最佳狀態。

因此，如果每天保持1至2次、每次持續20至30分鐘輕鬆愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。有人把快步走比喻成有降糖作用的「散步藥丸」。