1樓：匿名使用者
美國著名醫學博士弗勒先生發現，每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。弗勒說："很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但一經依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事後都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，處事有衝勁。
這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。"快步行走，情緒放鬆，特別是當你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鐘，你會心情輕鬆、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。
步行的學問
別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80公尺。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60種印2叫惺斃穆士刂圃諉糠種?20次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100公尺，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
2樓：玉公尺開花
當然有好處了，但是要注意快走最好是在飯後30分鐘以後進行，要不然對胃不好容易引起胃部疾病。
快步走對身體有什麼好處嗎?
3樓：free思戀不是病
快走的好處如下：
1.增強神經系統功能
快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2.改善呼吸迴圈
通過「吐故納新」可防治肺部疾患。
3.促進血液迴圈
快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4.增進胰島素功能
分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。
5.防治尿石症
微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。
6.增進胃腸蠕動
步行運動可促進消化(消化食品)液分泌，改善食慾，防止便秘(便秘食品)。
7.調整血脂
快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提公升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
快走的壞處基本沒有，但是每次至少要快走三十分鐘以上才會開始消耗脂肪哦。
4樓：匿名使用者
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過可攜式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
5樓：匿名使用者
快步走，既可強力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。
有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。
首先是對頭腦，促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提公升精神，使心 情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫 和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
其次是對背部，因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以 許多慢跑者都有背痛的問題， 快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
然後是對膝蓋和腳，骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予 重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
接著是對骨骼，美國每年有近 410 萬人為**膝關節疼痛而傷 神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下 肢良好肌力。 快步走時關節部位承受壓力不大， 又有強化肌肉的功效， 當然有所助益。 中度病患如果經常從事溫和的運動， 比不運動的患者， 少受疼痛煎熬。
走路降低血壓，減低阻塞動脈的 脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。幫助胃腸蠕動，減低食慾。
最後是對腿部，快步走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中 在下肢部位。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人 走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。 肌肉的持續力會隨年齡增長日 漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十 多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
快步走路要點一：掌握正確的步行姿勢，不正確的姿勢會使** 效果大打折扣。 「跨大步、甩雙臂、背伸直」 ，這是運動專家給**者 的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。
快步走路要點二：掌握有效的步行強度，步行是典型的有氧運 動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度， 滿足一定的鍛鍊時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。
因此必須達到「有效步數」 ，即達到有氧運動標準的有效果的行走步 數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走 60 步以上，連續行走必 須在 10 分鐘以上。
以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是 每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該借助於類似計步器這樣「教練」式工具來幫忙。
快步走要點三： 「堅持不放棄」地開展步行**，要想在乙個星 期或乙個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛 煉，每次練習 40 至 60 分鐘。
堅持一段時間，步行**將會逐漸成為日常 生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
6樓：匿名使用者
我建議大步走的最佳鍛鍊時間是上午9—10點。因為我們早上起來時雖然意識醒了，但是你身體的好多機能還是惰性的。而九點時，我們已經吃過早點，身體已經適應了。
再乙個是下午3點到晚上9點。我們可以利用上下班的時間，比如說我的家離車站有一段距離，我要量好這段距離，可以選擇比較合適的車站，至少在上下班的時間走上25—30分鐘，這段時間是很好的。
7樓：匿名使用者
好處就是消耗多餘的體力和脂肪，壞處就是對腿部肌肉和韌帶有損耗，相對來說快步走對關節磨損相當大，建議小步慢走也同樣可以達到健身的效果。
8樓：匿名使用者
有好處 但一定要在飯後的乙個小時候後走
9樓：匿名使用者
快步走可以降低血脂，有一定的**作用，有益健康
10樓：傲毅昕陽
玩命走路磨損你的膝蓋骨 膝蓋骨磨壞了你的兩條腿就廢了
每天不停的快步走，對身體有什麼好處，有壞處嗎？
11樓：拾萬里之外
快步走對身體有好處，沒有有壞處。
快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、****、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。
對於需要**和強身健體的人們非常有用。
12樓：匿名使用者
好處就是消耗多餘的體力和脂肪，壞處就是對腿部肌肉和韌帶有損耗，相對來說快步走對關節磨損相當大，建議小步慢走也同樣可以達到健身的效果。
13樓：匿名使用者
1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。 2、改善呼吸迴圈。
通過「吐故納新」可防治肺部疾患。 3、促進血液迴圈。快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。
世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。 4、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化(消化食品)液分泌，改善食慾，防止便秘(便秘食品)。
5、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。 6、防治尿石症。
微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。 7、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提公升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌。
快步走對身體有沒有好處？
14樓：匿名使用者
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過可攜式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
快步走對糖尿病人有何益處？
平均一天走2萬步算多，但是也是正常的。在自然界裡，人是唯一以兩腿走路的動物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類最自然的運動。我國的養生學家也提出 百練不如一走 多項研究也明確指出，走路在防病 抗癌 長壽方面功效突出。世衛組織資料顯示每週步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每週步行小於1小...
銀飾對身體有什么好處，銀飾對身體有什麼好處
確切地說 目前還沒有人說出來戴銀飾有什麼好處。除了在野外受傷時可以壓在傷口消毒 可以檢測許多毒素，化學反應使銀變黑，也可以查出對身體有害的物質。當然身體患有些疾病的人帶銀飾品有會變黑的。一般的抗生素平均只能對6種病菌起到作用，但是銀可以消滅650種病菌。經常帶銀飾對身體有什麼好處？銀製品對身體只有壞...
吃荔枝對身體有什么好處，吃荔枝對身體有什麼好處？
荔枝含有。維生素a，維生素b，維生素c等人體所需的維生素。還能有效地。補償人體日常所需的水分。可以促進血液迴圈，還能使 看起來更加的光滑細膩。但是吃荔枝之前，建議可以用鹽水泡一泡再吃，這樣的話可以避免吃荔枝過多而上火。荔枝味甘 酸 性溫,入心 脾 肝經 果肉具有補脾益肝 理氣補血 溫中止痛 補心安神...