1樓：戴迪丶梅菲
簡單的說。每天早上堅持晨跑。剛開始勻速跑500公尺。
也不一定是500。跑到你有點喘粗氣就好。因為你還在學習啊。
不能整太猛。晚上也跑500。平時多走。
瘦的話稍微多吃點肉。最好牛肉。其次羊肉。
最後豬肉。蔬菜也要多吃! 經常走。
比如辦事不著急的話不要打車堅持走著去。堅持1個星期。然後根據你自己狀況。
加大跑步公尺數。比如感覺跑完500還可以沒那麼喘再來個100公尺。
話說我自己挺胖的。不過還是逼自己跑2千公尺。跑的最後自己停下都有點迷糊氣都喘不上來了。
但就這麼跑了1個星期。再跑2千公尺。到目的地不那麼迷糊了。
氣能喘上來了。當然我這個比較極端不推薦你。 貴在堅持那!!!
2樓：匿名使用者
這裡說的是業餘訓練
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800公尺分成3段路程來跑：300公尺，200公尺，200公尺。
第一階段，300公尺。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
3樓：清蕭然
簡單，在終點有你最喜歡的東西，動力就來了
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