1樓：哎呦1234再來
中考時間不多了，說實話你要是不吃點苦很難啊！50公尺跑你就練習高抬腿，跨步跑，還有就是一定要把大腿部分的韌帶柔韌練好，這個訓練計畫不好制定，因為每乙個人的情況不同，不同的體重，不同的運動能力都有限制。在這裡只能跟你說一下需要練習的專案。
引體向上需要的肌肉有肱二頭肌、肱三頭肌，就是你上臂正面和背面的肌肉，還有就是腹肌。一般說中考不會很嚴格， 你使用腿部擺動和腹肌的收縮力量是可以的。腹肌主要靠仰臥起坐來練習。
啞鈴可以來練習肱二頭肌。計畫可以自己制定，給你乙個制定的標準，一開始不可以大量的練習，這樣會語速則不達。練習時，只要是自己的手臂和腹部肌肉開始有痠脹感就可以停止練習了，以後的練習在上一下次的練習基礎上載增加練習的強度就可以了，有什麼不知道的可以問我。
2樓：匿名使用者
引體向上需要腿力，常壓腿，多做腿類運動
3樓：日比日堯
引體向上主要是用到手部和肩部的力量，因為不可能一下子提高個肌肉的力量的，所以多做一點引體向上就可以了，每天可以分早晚一次，一次三組以上，每組都要達到自己的極限，引體向上反正就針對手來練就可以了。
提高50公尺成績也是很需要力量來支援的，平時多做高抬腿和跳躍的練習，還有就是拉開韌帶，這樣可以加大你的步伐，不過擺臂很重要，也要多練，這些都是近期提高很好的方法！！
懂體育的進來下！
既然是慢跑就不要用腳尖先落地，慢跑是腳跟過度到腳尖的運動，用腳尖跑的方法是短跑，用腳尖跑步是很累人的，這樣跑晨跑是不對的，除非你是短跑訓練隊的，要鍛鍊腳尖可以原地站立腳尖支撐腳跟向上提，最好是抬個20來斤的槓鈴，衝刺和起跑事一樣的道理，要的是速度，爆發力是關鍵，爆發力又取決於你的下肢力量，給你個建議...
breaking高手來下關於身體素質問題
身體素質很好 就招而言,你練的佔絕對的優勢,但是breaking的精髓是top walk 和 foot walk,也就是style move 練招的同時不要疏忽了兩者的練習,foot walk 其實也很費力的 你得找個好的老師指導,一般好老師都會灌輸學生 breakin的思想的,加油,祝你成為一名優...
西南大學的請進來下，關於報駕校的問題！
在美食城的邊上有個碚城駕校的辦公點。不過聽同學們反映人多，考試安排慢。至於b2.不了解。去後山竹園問問。那邊有個訓練場地。據說人很多。西南大學附近駕校哪個好，求推薦 不熟悉那裡情況，但是選擇一所正規駕校更重要。給你乙個辦法判斷正規駕校 正規駕校營業執照和學習 場地吻合。正規駕校占地不低於十五畝，也就...