1樓：匿名使用者
肩膀上的肌肉學名叫做斜方肌和三角肌。可以通過槓鈴與啞鈴來鍛鍊：
前平舉主要側重三角肌前束與斜方肌的鍛鍊。槓鈴與啞鈴前平舉同屬以自由重量為載體的鍛鍊動作，效用與功能基本相同，故技術上也基本相同。
方法：直立，腿、髖稍屈，使上身(尤其是肩部)相對獨立，免於借力。挺胸收腹，肘關節微屈，雙手掌心向後持槓鈴或啞鈴垂於腿前，意念集中在三角肌，特別是三角肌前束上，並以其作為發力的主要肌肉部位。
保持身體與四肢的姿勢與穩定性，直接前上舉槓(啞)鈴，至雙臂平行或稍高於肩水平面，使三角肌處於「頂峰收縮」狀態約1秒鐘，以三角肌肌力控制退讓性還原。
上舉過程吸或呼氣，下放過程呼或吸氣。用啞鈴前平舉時還可採用雙手交替的方式進行，但舉放啞鈴時必須盡量使啞鈴的行進路線接近身體中線，非特殊要求切忌啞鈴外移。
動作全過程三角肌應處於主動或以意念控制的緊張狀態，同時要始終保持身體的穩定，尤其要注意身體不要前傾後仰以借力，以致削弱三角肌鍛鍊強度與效果。
2樓：聖塔莫妮卡
拉背，練三頭，下點功夫就行了。
3樓：臥槽
拉力器，闊胸用的哦！
怎么樣練氣功呢，怎麼樣練氣功呢？
此氣非哪氣，這只是句玩笑話。胡說，氣功是指用全身的各個發力點，集中再某個位置，例如手掌 之類的，希望採納 怎麼練氣功?如何練氣功？先練動功有了感覺在轉靜功，這樣容易上手。一開始就習靜功不容易堅持。平時靜坐，嘗試感覺自己呼吸，嘗試控制自己的呼吸，延長呼吸間隔，拓展呼吸深度 怎樣練氣功 什麼時候練比較好...
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我打算練雲，怎麼練快啊，雲計畫怎麼樣？
我自己的方式是刷塔和馴鹿，如果你沒好寶寶的話，還是去馴鹿吧。多開個小號帶一包的藥和八卦，你自己身上帶一包藥和八卦，身上帶點錢做中途修裝備用。在天機，活動大使，馴鹿王，臥龍，店門口設好八卦，吃上三倍和寶寶雙，ok，開始，只要你輸出比較可以，經驗刷刷的，我只刷完通天塔和做乙個半小時馴鹿，2000w經驗是...