1樓：sky小小麗子
大部分是用於**的！
瑜伽球怎麼用 用瑜伽球有這三大好處？
瑜伽球是一種常見的健身器械，它的主要作用有哪些？
2樓：安非果子皮
瑜伽球是一種非常適用於大眾的健身器材，不僅能夠輔助身體鍛鍊，還能夠達到很好的塑形效果，一方面，瑜伽球能夠提高人體的柔韌度，增強人體平衡感，另一方面，對於人體心肺功能的鍛鍊也有很好的效果，同時，對於身體的拉伸、核心力量的訓練都有很好的效果，雖然瑜伽球功能廣泛，但是只有正確的使用才能完好達到它的作用。
一、瑜伽球可以用來做肢體的拉伸使用瑜伽球進行背部伸展，首先我們需要坐在健身球上，然後讓自己的身體稍微前傾，雙手撐地，讓自己的上半身慢慢向下壓，通過這種方法能夠讓我們更好的伸展背部；使用瑜伽球進行腹部拉伸，需要我們坐在瑜伽球上，用腰部接觸瑜伽球，然後讓臀部下沉，拉伸自己的腰部。
二、瑜伽球可以用來做平板支撐平板支撐是一種非常好的訓練身體核心力量的鍛鍊方法，當然我們也可以通過瑜伽球的輔助，來完成更高階的平板支撐訓練。這裡包括三種方法：第一種是將前臂放在瑜伽球上，手臂和軀幹形成90度夾角，然後做出平板支撐動作；第二種是將雙腳放在瑜伽球上，小腿伸直，上半身做平板支撐動作；第三種是將小腿部分放在瑜伽球上，伸直自己的雙臂，做俯臥撐的樣式，變形版的平板支撐；
三、瑜伽球可以用來做捲腹平躺在地上，用雙腿夾著瑜伽球懸在空中，然後運用腹部的力量用自己的雙手去觸碰瑜伽球；或者我們也可以用雙手垂直舉起瑜伽球，然後用自己的雙腳顛起去觸碰瑜伽球；也可以手部和雙腿一起運動，一樣能夠達到捲腹的效果。
3樓：匿名使用者
可以按摩，促進血液迴圈
4樓：m豬精
能有效的促進血液迴圈、提高身體的平衡性和柔韌性等等作用
5樓：不會飛的肥豬
拉伸我們的身體、訓練我們的平衡感、可以作為按摩肌肉的器械。
6樓：
有助於訓練人體的平衡能力；具有按摩作用；糾正你的坐姿 ；瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊，包括需要****的人，它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全。
瑜伽球怎麼用 瑜伽球這樣儲存才正確？
7樓：陡變吧
對於瑜伽愛好者而言，瑜伽球應該算是乙個特別熟悉的「夥伴」了。瑜伽球是球瑜伽的輔助工具，今天小編想和大家一起來了解下球瑜伽。瑜伽球怎麼用呢?
瑜伽球怎麼儲存呢?瑜伽球的好處有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。
瑜伽球怎麼用
坐在球上
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。
練習這個動作可以瘦腰。
站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
該動作能提公升整個腰背部的力量。
坐姿雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。
能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。
能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
趴球上把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。
可以緊緻臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。
深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
瑜伽球怎麼儲存
1、瑜伽球怎麼儲存
由於瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的乙個難題。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英吋長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度。
還有一種方法則是買一張網,然後將瑜伽球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。
注意瑜伽球的清潔保養和儲存,不僅能延長瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的**,不易感染**病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和儲存!
瑜伽球的好處
1、健身球有很好的損傷恢復和**功能(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊),健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善
5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖mm使用健身器材。
瑜伽球作用
一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛鍊身體
而且瑜伽球鍛鍊的時候很安全，沒有很大的衝擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。
很多的瑜伽練習者都會感到自己的身體柔韌性不夠，而在我們的瑜伽練習中運用瑜伽球的話就可以很好的解決這一問題。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性
運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的**，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
初學者怎麼使用瑜伽球
利用瑜伽球可以做哪些動作
用健身球鍛鍊都有哪些好處
8樓：媽媽說做個好先森
它的好處：健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊)，健身球有很好的損傷恢復和**功能，健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷。
用途：1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
2、長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線，甚是有助於**。
3、不運動時，可以拿它作為球椅坐。
4、洩氣後，體積小，讓你方便收藏
5、借用著簡單的運動，來幫助你改善不完美的模樣6、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善7、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用健身球最好的使用方法就是和瑜伽動作相結合，這樣不僅僅能有效鍛鍊到身體各個部位，同時還能相對應減輕動作的難度!
如何正確使用瑜伽球，基本熱身動作
9樓：溜到被人舔
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部。
三、瑜伽球4大健身效果：
1. 腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要****的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少
2. 訓練人體平衡性。
3. 按摩作用。當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體。
4. 糾正體態。
五、簡單球瑜伽動作：
舞者式1. 把瑜伽球放在身體前方0.5公尺左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰鬥式1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
10樓：啊
首先要能在瑜伽球上面穩定，然後再有其他動作吧，網上有很多教程，可以選擇幾個來學習。
11樓：靚妝頻道
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