1樓：關愛心靈情感諮詢
你好，自己難以調解。根據哪些症狀推測有抑鬱症呢？需要看具體症狀，是否同時伴發其他的心理疾病問題，如果是單純的抑鬱症，需先做抑鬱測評量表或面診評估嚴重程度，輕度做系統的心理諮詢，中度及以上建議先藥物**。
2樓：智山芙諸璇
你好，首先我想說的是抑鬱症不是絕症，絕大多數抑鬱症是可以**的。
第一：抑鬱症的確是今人頭痛的疾病，讓患者感到前途暗淡無光，度日如年（一些具體症狀我在這裡就不多說了）但是你要想到的是這是你在發病期間情緒在負面的情況下導致的這種感覺和痛苦，好了之後自然會消失。
第二：抑鬱症目前有很多**的辦法，心理**，藥物**以及兩者相結合**等等，隨著科技的發展和藥物的不斷研製開發，現在的藥物不光療效好而且***小。
第三：也是個人認為最重要的一點，抑鬱症不是絕症是可以治好的，患者需要堅強的毅力和自己不懈的努力，我說指的不是要患者強迫自己做一些自己不願意做的事，可以做一些力所能及的事情來轉移自己的注意力，還可以做一些體育鍛煉，比如早上慢走，慢跑，打打羽毛球。這些運動對抑鬱症的恢復能起到不小的效果，還有自我認識和自己調節也是很重要的，有些患者一旦得了抑鬱症就整天鬱鬱寡歡，唉聲嘆氣，感覺生不如死，不去和病魔做鬥爭，是問長期這樣下去能好嗎？
心理自我調節和對自己要有信心是戰勝抑鬱症的法寶。
第四，得了抑鬱症傾向就應該引起自己的重視，千萬不要盲目服藥，請到正規醫院做心理諮詢.讓專業的心理醫生給你診斷是否真的是抑鬱證,如果有病應及時**，以免貽誤病情。
雖然我的回答不是很完善，全面，但是我希望我以上所說的能給你帶來一些幫助和啟示，最後敞開心扉祝你身體健康，開心愉快。
我得了抑鬱症，我要怎麼調節自己
3樓：江湖迷影
常與知心人聊開心事，到戶外走走，娛樂娛樂，保持良好心態，別老想煩心事，這樣慢慢調理會好的，人不是病死，是氣死，只要能知道自己短板，放平心態，時間長了自然會丟掉私心雜念，走向光明，祝您早日復原。
4樓：秋顏
千萬不能閒，給自己找事做，多看看心理學方面的書籍。多出去走走，去旅遊
5樓：上佺
是不是 病情不一樣 我就是走 一走 心就敞亮了
6樓：leomine輪迴
不要獨自 多和朋友玩
抑鬱症的人要怎麼自我調節啊？
7樓：四月瓊思
不知道你現在的抑鬱程度，也不知道你的發病原因，那麼現在就我的經驗來跟你做個分享。曾經，我有過自殺衝動（未遂），但是最終因為父母原因健康樂觀地活到了現在。曾經我不被人看好，朋友也覺得我沒能力，但是我通過自己的努力有了自己的房子，公司。
一、保持心態平和
心理專家表示，抑鬱症如何**，首先要從心態上做好調整。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。
二、聆聽舒緩**
三、 強制自己運動，跑步、快走或者其它你擅長的運動
四、健康飲食，作息要規律
從營養學的角度來看，輕度抑鬱症如何**呢，答案很簡單，就是多吃營養美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑鬱情緒，提公升自信，提神醒腦的營養美食。
五、請教專業的心理諮詢師
如果抑鬱長時間得不到改善，建議你找專業的心理諮詢師進行面詢。不要把看諮詢師當成一種心理負擔。其實在現社會快節奏的工作、生活中，抑鬱特別普遍，中國有幾千萬人處於抑鬱狀態。
8樓：菅勃紀曼安
緩解抑鬱自我調節的方法：回家後先大聲吼
2分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**
15分鐘，過後就會覺得心裡舒服多了。或者將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開。
還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
9樓：
靠自己來幫助自己解決抑鬱，就如你所說的，絕大部分人都會採用看書找資料的方式來幫助自己了解自己和幫助自己。其實現在網路非常發達，很多人可以通過網路方便地找到關於抑鬱症的資料和關於**的資料。很多人也照用了自己所能找到的所有方法，並且也去嘗試了，但大部分已經演變成抑鬱症的人，已經很難靠自己去擺脫了。
這不是在於方法是不是對的，或者是方法適合不適合自己，而是因為自己缺乏了解決抑鬱症的心理能力和社會支援條件。別說是靠自己，抑鬱症即使是進行系統的**，**的週期也會很長。當我們考慮到抑鬱症所對人的心理方面所帶來的影響，所形成的相對牢固的消極認知圖式，以及糟糕的人際關係之後，我們就很難對抑鬱症的**抱以積極的態度。
雖然心理**指導手冊當中羅列了非常多的關於抑鬱症**的方法，但是實際證明，抑鬱症的**都不容易。因此，如果你認為目前還是想靠自己來幫助自己的話，可能難度就更大了。
10樓：
每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。
當抑鬱逼近，發洩的途徑有很多，大哭一場，盡情的流淚，或者找朋友頃訴。
情緒抑鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使抑鬱更嚴重。
11樓：買儼陀悌
比如放鬆自己的心情，多想想快樂的事，做一些自己感興趣的事物，和朋友聊聊天逛逛街，不要整天把自己關在家裡，多參加一些戶外活動和社交聚會，讓自己保持乙個良好的心態，如果不能自我調節的話就要去醫院**了，但是我覺得廣東民安醫院最好了，因為我姐姐就是在他們那裡治好的，你也去看看!
12樓：萇童銳舟
你好，大部分精神疾病患者都不會承認自己有病，建議到正規專科醫院診斷，**建議採用純中醫的**方法，純中藥湯劑結合針灸和心理疏導的系統**內外調理效果顯著，建議保持良好樂觀的心態，飲食清淡營養豐富祝早日**！
13樓：離一野
你有抑鬱症是醫生確症的還是你自己定義的？如果是前者，那就不是一兩句話能解決的，如果是自己認為的話，或許你不是抑鬱，只是鬱悶而已，你可以放開心胸，用不同的角度去看待問題，因為我們常常改變不了事情的發生，但是可以改變對待事情的態度
14樓：
抑鬱症患者怎麼自己調節
15樓：匿名使用者
多與家人及朋友交流，出去旅遊，遇到事情不要著急，想方法解決
16樓：匿名使用者
做一些自己喜歡的事。心情好了，抑鬱也就沒了。
17樓：匿名使用者
吃藥吧，藥物有用的。就是有***不好。
18樓：匿名使用者
從沒看到乙個一天到晚忙的不停的人，有抑鬱症。
19樓：匿名使用者
如果抑鬱情緒不嚴重，試著調整。先從生活習慣、工作壓力以及人際關係方面做調整。通過改變生活方式如運動、聽**，與朋友多出去，多進行人際交往，可能會改善抑鬱情緒。
如果通過調整不能改善，要求助於專業醫生查明原因。
20樓：重慶寸草心理醫生
抑鬱症：抑鬱了該怎麼調節
發生了抑鬱應該怎樣自我調節呢?重慶寸草心心理諮詢專家進行了幾點總結如下：
1、千萬不要給自己制定一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，不要再擔任一大推職務，不要對很多事情大包大攬。
2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完成不成工作而心灰意冷。
3、嘗試著多與人麼接觸和交往，不要自己獨來獨往。
4、盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等。但不要太多。
5、不要急躁，對自己現在的情況不要特別的著急。
6、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識，看哪些是消極的，是屬於抑鬱的表現，然後向辦法擺脫它。
21樓：沐雯君
堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。
越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該幹的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
定計畫留有餘地。每天晚上睡覺以前，考慮明天幹什麼。計畫不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計畫。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。
及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。
天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
22樓：螺旋測微屁
吃藥 旅遊 看看比你更慘的人
我是這麼過來的
23樓：滄海浩波
抑鬱症的自我心理調節：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
24樓：變色龜
做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計畫地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽**、逛街等。
另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。
廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。
養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感。
感覺自己得了抑鬱症，感覺自己得了抑鬱症怎麼辦？
你好,這個情況,考慮是有抑鬱症的情況,一定要注意到心理門診去進行 的。可以配合藥物與心理 的,而且的話要注意定期複查,平時一定要注意調節好情緒,多注意休息。在現實的社會裡，不要抱怨任何人。抱怨，只是給自己帶來一定的煩惱。什麼事情一定要想開一點，自己在，業餘時間。可以出去旅旅遊，也可以到社群做公益活動...
抑鬱症自己怎麼調節，抑鬱症焦慮症自己怎麼調節
既然知道有抑鬱症，而且需要調節就證明這樣的抑鬱症比沒有抑鬱症的人更正常，需要調節就是感覺不平衡了，但是卻不知道那裡出現不平衡，這個是需要去悟道的問題，也就是領悟大自然的力量，既然大自然能夠造就人類就給予了人類平衡存在下去的玄機，這個是沒有辦法道明的，只有靠自己去感受。個人感覺可以從三種力量去平衡，吸...
我懷疑自己得了抑鬱症，我懷疑自己得了抑鬱症
你好，從你的年齡看，你還處在青春期，情緒波動比較大的乙個時期，不知道這些症狀在你身上持續了多長時間呢？如果超過兩個月的話，就達到嚴重心理問題的大概症狀了。尤其是你已經感到身體多處不適，這說明你的軀體也有一定程度的影響，但尚不清楚你是抑鬱在先還是身體不適在先，而且你還出現了自殺的念頭和行為，如果病程持...