1樓：夢中雨滿羅蘭玉
一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。練腿腳，拉開膀胱經，好處多多。但是不要貪多求快，慢慢來，堅持不懈，功到自然成。
一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。
是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。
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1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛鍊後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。
就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。
2樓：郭碧博
人老腿先老。練腿腳，拉開膀胱經，好處多多。但是不要貪多求快，慢慢來，堅持不懈，功到自然成。還可以裝逼。
男生練一字馬壞處？
3樓：伱可知我心會痛
當然是可以練習的，最好是在年紀小的時候就開始練，年紀小的時候，骨骼都是比較軟的，練起來相對比年紀大的要輕鬆多。從小開始練，可以鍛鍊韌帶，而且還會對青少年的身高的成長有一定的幫助。
4樓：飛龍
注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。
我是男生，如何練一字馬？
男生腰太細。怎麼練粗
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 醣類等 較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下。其次通過運動來練粗，每天跑步...
男生寫什麼字型好看,男生練字練什麼字型好？
男生寫 顏體 抄好看，高階 大氣 上檔次。顏體由唐代書法家顏真卿所創，和柳公權合稱為 顏柳 有 顏筋柳骨 的說法。顏體 是針對顏真卿的楷書而言的，其楷書結體方正茂密，筆畫橫輕豎重，筆力雄強圓厚，氣勢莊嚴雄渾。顏真卿在書學史上以 顏體 締造了乙個獨特的書學境界。顏魯公書法既以卓越的靈性系之，境界自然瑰...
練太極有什麼好處，練太極拳有什麼好處？
太極拳養生有哪些功效呢？1 太極之所以會有強壯身體的功效，其實是因為它太極能充分調養人的精氣神。同時太極也對人體的心臟調節有一定的好處。長時間練太極的人而且能堅持下來的人，一般它的大腦效能會較好，可以更好的進入覺醒狀態，增強人體的免疫能力。2 同時太極還可以改善人的性格 睡眠 如失眠 記憶力 改善記...