1樓：大寧
高強度瘦腿操（下篇），專為腿粗寶寶設計
2樓：天使寶貝
我是舞蹈演員，老師讓我們瘦腿的時候，如果你家很大的話，在腿上纏上保險膜，躺在地上來回滾，十幾個來回以後站起來，單手扶牆，腿向前抬向旁抬向後抬各二十次，雙手扶牆，立腳尖，左右交換了，（要想瘦，貴在堅持），祝你成功！加油！
3樓：威威小威威
在家穿那種沒跟的拖鞋,再塗點**霜在腿上
怎樣讓腿變得細長？ 10
4樓：白絲女僕蕾姆
可以做一做瘦腿操，除了下面這些之外還有晚上睡覺的時候腿貼牆睡
動作一1.挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持併攏狀態。
2.雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內側大腿根的位置。
3.雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手開啟雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。
4.接著3的動作，點起腳尖，抬起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之後動作重複30次。
每天早、晚各做1次。
動作二1.挺直腰背坐在椅子上，盡量開啟雙手。
2.保持兩手盡量開啟的狀態，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。
3.用左右兩隻手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。
4.保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數，當習慣了動作之後，動作重複做30次。
公升級版動作一
挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態，手放入臀部下方，並且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，並且向外側拉。
接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重複該動作30次。
公升級版動作二
挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，並且向外側推。接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。
模特實踐認證：
動作本身並不困難，在做動作過程中，身體變得很熱，汗出得非常多。
比較動作前後的**，左右大腿的大小在動作前後有很大的不同，在測量的時候非常緊張。驚奇地發現，大腿真的瘦了1cm，從46.5cm變成了45.5cm了。
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸開背部肌肉，上半身不要向左右兩邊傾斜，在這樣的狀態下做動作。
2.動作乙個乙個好好地做。
雖然動作很簡單，但是要提高動作效果的話，動作好乙個乙個好好地做。左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊。
3.要點起腳尖，保持這樣的姿勢來做動作。
在做腳步動作的時候，只是腳後跟動，腳尖保持點地的狀態。
5樓：匿名使用者
做夢唄，細可以**，長只有踩高蹺
6樓：夔智
你的已經很細長了，不用考慮這個問題了
怎麼讓小腿變得細長？
怎樣能讓雙腿變得又直又細長？
7樓：匿名使用者
瘦腿只需一分鐘
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：
以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。
另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。 專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘 肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。 找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。
腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。 兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。
慢慢注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重複剛才的動作。左右各做20個左右。
這樣簡單的運動可以在午休時分，任意乙個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘
8樓：小七寶健身
改善小腿肌肉外翻讓你的腿變得又細又直運動停不下來
9樓：匿名使用者
天天晚上穿著直筒牛仔褲睡覺
怎樣才能把小腿變的細長好看？
10樓：匿名使用者
用步條古代人都知道
!!!!!!!!!! !!!
怎樣可以使小腿變得細長
11樓：匿名使用者
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項： 減小腿--要幹什麼：
1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。
記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。
開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。減小腿--不要幹什麼：
1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。2.
少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。小腿沒有痠脹感時再起身離開。
3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。4.
長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會蘿蔔腿水腫的。
如何讓小腿肌肉變得細長
12樓：典娟麗莫藻
多走路！
注意走路的姿勢很重要！
腰要挺直，抬頭挺胸！
這樣長時間的無形鍛鍊對你瘦腿很有幫助！
在家可以做做半蹲運動，30個/組，3~4組就可以了！
13樓：邸淵在映安
多吃些水果還是有效果的。比吃**產品要好的多，每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
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如何讓雙腿變得細長
14樓：小七寶健身
改善小腿肌肉外翻讓你的腿變得又細又直運動停不下來
15樓：h昕
晚上睡覺前把腳墊高超過胸口 腿部血液倒流就有瘦腿的功效
16樓：
最好不要太過於注重小腿肌肉
除非你能一直練下去，不然反而會讓其變得更粗
怎麼讓腿變細
想讓腿變細，很簡單，一 踮著腳尖走路 使勁踮起腳尖，一點一點往前走，步子不要邁得太大，只要保持身體平穩就好。注意你的雙腿要用力繃緊，這樣才能拉長腿部的肌肉。關鍵點 繃緊臀部 繃緊大腿和小腿 使勁踮高腳尖。二 向前邁大步 像往常一樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後退盡量後伸，向後方用力，你可以感到...
做深蹲可以讓腿變細嗎，腿粗，做深蹲可以讓腿變細嗎？
怎樣深蹲才能臀變翹腿變細?看完這篇不糾結！腿粗，做深蹲可以讓腿變細嗎？這個是可以的，不過你要長時間的那個要那個做，不過會讓你的大腿肌肉會長壯。可以的，不過要堅持才有效果。深蹲會讓腿變細嗎，為什麼我深蹲後腿粗了呢 如果腿部脂肪較多，深蹲可以收腿塑形的。所以反而看起來會更細。如果腿部本身就沒有脂肪，本身...
怎樣才能使腳變直，怎樣讓腿變直變長變細
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩...