1樓：健身教程小飛
這才叫高強度間歇訓練！不要受傷一定是前腳掌先著地緩衝不要直接用後腳跟著地
2樓：小談說劇
1、強五臟練骨骼
如果每天都在家原地踏步40分鐘，血液會流動很快，呼吸效率會更高，而且血液在五臟內流動，能帶來很多的營養，帶出很多的毒素。
2、增強心臟功能
原地踏步運動可以減緩和增強普通心臟的心跳，增加心肌的韌性和強度。它不僅有利於滿足鍛鍊的需要，而且有利於處理突發事件。同時，它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液迴圈，從而減少了心肌梗死和心力衰竭的發生。
3、改善血管功能
促進血液迴圈可以增強血管彈性，減少血管壁破裂的發生。隨著甘油三酯和膽固醇在動脈壁的積累和斑塊的形成減少，心腦血管意外的發生率也隨之降低。
4、促進新陳代謝
原地踏步會增加能量消耗。例如，降低血糖可以減少血糖向甘油三酯的轉化，這對糖尿病和肥胖極為有利；促進多餘脂肪的利用，增強肌肉力量，使體脂和肌肉的比例更為合理，從而降低了機體的脂肪代謝率。
5、改善關節功能
步行是一種需要負重的運動，對改善下肢的骨骼和關節功能尤為有益。尤其是老年人，原地踏步運動有助於減緩和預防骨質疏鬆症，延緩退行性骨關節炎的發生。此外，它在一定程度上可以減輕類風濕關節炎患者的症狀，改善關節活動。
3樓：zjp青青
原地踏步和跑步所獲得的鍛鍊效果是不一樣的，原地踏步可以提高肺活量，加大大腿肌肉的柔韌度，而跑步所得到的鍛鍊效果則相對明顯的多，跑步是全身性的運動，不僅可以鍛鍊體力，增強耐力，還能有效的促進身體協調性，增強身體素質明顯要比原地踏步好很多
原地踏步能代替跑步嗎？想鍛鍊肺活量！
4樓：健康達人
原地踏步的運動強度過低，很難達到跑步的強度，也難以起到鍛鍊心肺功能的作用，所以不能代替跑步。
5樓：林文
可以。不如跳繩。。。沒有東西遠地踏步堅持不了多久，而且很怪
6樓：匿名使用者
心肺鍛鍊標準是（220-年齡）x0.7~0.8.
7樓：匿名使用者
能，但是要達到一定的運動量才行，
原地踏步能起到與跑步一樣的效果（作用）嗎？
8樓：匿名使用者
原地踏步胯下作為驅動，可以提高肺活量，加版大大腿肌肉的柔韌度權，但運動消耗量太小。
跑步受力小腿腹部，前進且有阻擊，是全身性的運動，不僅可以鍛鍊體力，增強耐力，還能有效的促進身體協調性，跑步消耗量大多了。
拓展資料：
原地踏步（原地步行）
原地踏步是指不離開乙個地方的情況下，兩隻腳不斷互動上抬的情況。保持身體直立，眼睛平視前方。現多用來比喻在學習或工作上沒有顯著成績，沒進步，也沒後退。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
步行是人類最基本的活動之一。人人有腿，都要走路，但是，不斷發達的交通，使得人們在戶外步行的時間越來越少，將它作為一種鍛鍊身體的形式日益困難。
9樓：匿名使用者
效果要差一些，因為運動強度沒有跑步那麼大
10樓：匿名使用者
簡單的說，原地踏步和跑步所獲得的鍛鍊效果是不一樣的，原地踏步可以提高回肺活量，答加大大腿肌肉的柔韌度，而跑步所得到的鍛鍊效果則相對明顯的多，跑步是全身性的運動，不僅可以鍛鍊體力，增強耐力，還能有效的促進身體協調性，增強身體素質明顯要比原地踏步好很多！
11樓：匿名使用者
強度和走路基本無恙``
12樓：匿名使用者
能 但是 效果不是很好
原地踏步跑跟平常跑步所達到的鍛鍊身體的結果有區別嗎？
13樓：姚11夜
簡單的說，效果bai是不一樣的du
原地踏步可以提高肺活
zhi量，加大dao大腿肌肉的柔韌回度，
而跑步所得到的答鍛鍊效果則相對明顯的多，跑步是全身性的運動，不僅可以鍛鍊體力，增強耐力，還能有效的促進身體協調性，比原地踏步好很多！
14樓：儒雅的皮特大帝
當然不一樣，原地踏步運動量太小，跑步消耗大多了
原地踏步與走路在鍛鍊方面有什麼不同?
15樓：我和你永遠
走路三分鐘，和原地走三分鐘，你試試哪個累
16樓：匿名使用者
對呀，原地踏步走路的腿部提高了點，這針對運動前的熱身運動之類的，它可以鍛鍊手部、腳 部、腿部、臂部及涉及腰部的運動，它比走路更有運動價值。原地走是在小地方內運動，走路是在稍大的地方內運動。
17樓：猥瑣de星星豬
我也在跑步，每天出去跑或者在家裡看電視的時候原地踏步跑天氣好精神好就跑出去，快跑加慢跑，消耗體力大些。
沒力氣就快走，就像競走那樣也很快，但是消耗體力中；
下雨或者大太陽的時候就在家裡邊看電視邊原地踏步，基本上沒多少體力消耗，只是活動一下身體而已。
我覺得跑步是最好的鍛鍊方法，簡便易行，不受場地和有沒有夥伴的限制，又可以吸收氧氣和陽光。
剩下的就是堅持了，當你跑過一週以後就會嚐到身體輕鬆帶給你的快樂了，乙個月下來就完全可以自豪的說我選擇跑步是對的了。
讓我們邁開自己的腿，跑步吧！！！。
18樓：淮煙
走路需要登地，需要全身多處肌肉配合，消耗熱量自然比較多。原地踏步只活動了腿部肌肉，連腰部肌肉都幾乎沒有得到運動，是一種輕柔地放鬆方式。
19樓：江左民工
沒什麼不同，都是屬想鍛鍊又怕累的型別，也屬基本沒用的
20樓：匿名使用者
好比行走千里的馬和不停轉磨的驢~~~~
原地跑和慢跑有什麼區別嗎
21樓：
1、首先，從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在乙個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫乙個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在乙個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步，場所大多了，做的也是真的跑步動作，並非像原地那樣只是乙個跑步的狀態。
2、其實，無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛鍊作用，並不能說戶外跑步或者原地跑誰更好，只能說適合不同身體基礎的人及需求等。
原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛鍊。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。
3、從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑。原地跑步不如戶外跑步。
戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔公升降，需要耗費更多的體力。
而且，戶外跑步，既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。
擴充套件資料：
1、跑完步後不要蹲坐下休息。
我們都知道，在跑完步後，很容易出現身體的疲勞和疲憊，會覺得喘氣，渾身的肌肉也痠痛。但，就算有痠痛感，也不可以立馬的蹲坐著休息。
因為這樣會影響到我們腿部血液的回流，甚至影響到整個血液迴圈，導致乳酸的分泌過多，更會加重我們肌體和肌肉的疲勞。尤其是我們在長跑過後，更容易出現這樣情況。
一般跑步後，我們應該慢走幾分鐘，或者做一些拉伸和放鬆的活動，也可以通過多做深呼吸的方式，盡可能的幫助肌肉緩解疲勞。
2、跑完步後不要立刻洗澡。
很多人在跑步後，覺得身體很黏，想馬上去洗乙個澡。其實，這樣是錯誤的，也並不科學。跑步時候，會加速我們體內的血液回流速度；當我們跑完步後，都會出汗，體內散發出大量的熱量，體表的毛細血管是張開的。
如果馬上進行熱水澡，會讓肌膚和**的血液迴圈繼續的加快，有可能導致身體其他器官供血的不足，導致缺氧的情況；如果立馬進行冷水澡，會導致毛細血管突然的收縮，容易降低身體的抵抗力，引起如感冒、腹瀉等的疾病。
除此，和洗冷水澡類似，不能跑完步後立刻進入有冷氣的空調房間。因為也會使得**緊縮閉汗，容易使免疫力下降，引起感冒等。正確應該是在結束跑步運動30分鐘後，把身體排出的汗適當擦拭幹，等身體自然的冷卻後，在去溫度較低的冷風房間或者去洗冷水澡。
3、跑完步後不能夠立刻喝冷飲。
在進行跑步運動的時候，我們的身體會排除很多的汗，而且也沒有更多水分補充，會讓我們在結束後覺得口乾舌燥，同時身體內心也會發熱。一些人就會在跑完立刻引用大量冷水，來澆滅心中的火熱，解決缺水的狀況。
但是這樣會使得，我們的喉嚨和食管等器官在高溫度下，突然遇冷而驟然收縮，嚴重會出現腹瀉、嘔吐、甚至胃部痙攣的情況。對於腸胃不好的人，如胃腸虛寒或者虛弱的人，還會引發一些胃腸道疾病。
應該引起注意，盡量在運動後不要去直接飲用涼水，或者吃一些冷飲。
22樓：情感中的小確幸
原地跑步和跑步，都是有利於**的，都這兩種運動都消耗熱量，只不過原地跑和常規的跑步運動姿勢不同，鍛鍊的肌肉部位不同。
從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在乙個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫乙個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在乙個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步，場所大多了，做的也是真的跑步動作，並非像原地那樣只是乙個跑步的狀態。
從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑。原地跑步不如戶外跑步。原地跑比較簡單容易。
23樓：北京市外大街
原地跑和慢跑雖然運動方式基本相同，但運動效果卻大不一樣：
運動負荷不同：原地跑身體重心是上下起伏比較大，而慢跑重心是向前移動的，上下起伏較小，在相同頻率下運動，原地跑要比慢跑對身體的負荷要大，原地跑腳和腿部發力是向上的，小腿肌肉容易疲勞，慢跑身體是向前運動的，相對來說腿部負荷較小。
運動場地不同：原地跑只要有一平公尺場地就可以，而慢跑需要有一塊能以一定速度跑起來的場地。
運動效果不同：慢跑在跑的過程中速度的調節比較自由可快可慢，在能力範圍內速度可以更快一點，而原地跑速度快了不能保持長時間運動。在環境相同的條件下，慢跑比原地跑運動效果更好。
總之，不管是原地跑不是慢跑，只要合理的運動，都能起到鍛練身體的效果，在條件許可的情況，還是慢跑更好一點。
24樓：她是我的小太陽
一：原地跑步一方面容易失去動力，另一方面，原地不容易將肌肉拉開。向著乙個目標跑步，總會有期待的，看著一步步的靠近，心情會越來越放鬆的，這樣不會覺得太累。
二：兩者也許運動強度差別不大，但效果還是有差別的，所以有條件最好是到戶外跑步，而不是原地踏步，運動強度以逐漸加強，尋找合適強度，堅持鍛鍊身體。
三：原地跑步需要的空間比跑步小；原地跑步比跑步輕鬆，並且也可以達到健身的**的效果。
四：原地跑步指的是乙個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫乙個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在乙個類似跑步的狀態。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。
它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
原地踏步和跑步的效果一樣嗎,在家原地踏步跑和在戶外跑步效果是一樣的嗎
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在家原地踏步跑和在戶外跑步效果是一樣的嗎
論效果肯定是一樣的,但是看實際的執行的話,在家肯定比不上在戶外.我如果在家裡原地跑,最多跑十分鐘就會覺得乏味,而且計步器也沒法計算出來實際的跑步公里數.但是在戶外就不一樣了,首先可以看下風景,時間也過得快些.其次計步器也可以較準確的統計出實際跑步的公里數,這樣才可以達到運動的目的.效果一樣的，不過跑...