1樓：匿名使用者
洋蔥 洋蔥是目前所知惟一含有前列腺素a的植物。這種物質是一種較強的血管擴張劑，能舒張血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，還有降低和預防血栓形成的作用，並含有二烯丙基二硫化合物和部分氨基酸，具有降脂、降壓，抗動脈粥樣硬化和防心肌梗塞的奇異功能，其降脂作用比安妥明還要理想。此外，生洋蔥還有廣譜殺菌作用。
洋蔥最適合中老年人食用，可每天吃100克左右。
大蒜 大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，提公升對健康有益的高密度脂蛋白的含量，使冠心病發作的危險大為減少，因此，經常食用大蒜，對高血脂症和冠心病有良好的防治效果，並可預防中風的發作。
每天早晨空腹吃糖醋(醃製)大蒜1-2球，並連帶喝一些糖醋汁，連吃10-15天，能使血壓比較持久地下降。
大蒜也有不利的一面，眼睛和胃有炎症者特別是潰瘍病患者，不宜食用。
豆類 種類較多，如黃豆、黑豆、青豆、綠豆、豌豆、扁豆、蠶豆等，它們是人體蛋白質的良好**，也是防治高血脂和冠心病的健康食品。它還可以替代主食，由於含糖量極低，尤其適合糖尿病人食用(如綠豆粥等)。
海帶 海帶也是治病良藥。它含有海帶多醣，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。海帶還富含多種必需氨基酸、維生素a、b
2、鈣和大量的鐵質，經常食用可預防夜盲症、乾眼症、減少口腔潰瘍的發作並可預防骨質疏鬆症和貧血。
蕈類食物
主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物，是一種高蛋白質、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。具有獨特的保健作用，特別是香菇，具有降膽固醇的作用，可防止脂質在動脈壁沉積，香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。
玉公尺 含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷特醇、維生素e等。所以常吃玉公尺羹不容易發生高血壓和動脈硬化。
山楂 研究表明，山楂的『許多成分具有強心、擴張血管、增強冠脈流量及持久的降壓作用，有改善迴圈和促進膽固醇排洩而降低血脂的作用，其所含脂肪酶亦能促進脂肪的消化。
因為山楂性酸，胃酸過多的人不適宜吃，胃和十二指腸潰瘍患者不要空腹吃，也不要長期吃。
蘋果 研究表明：老年冠心病患者每天吃110克以上的蘋果，因冠心病死亡的危險性可因此降低一半。這主要是蘋果中含有的類黃酮類物質在起作用。
類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化，從而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，類黃酮還能抑制血小板聚集、降低血黏稠度，減少血栓形成，可以降血壓，防止心腦血管疾病的發生，降低死亡率。
由於蘋果富含醣類，糖尿病患者不宜食用。
低脂食物
除以上列舉的之外，我們的膳食中還有許多低脂低糖食物，如蕎麥、燕麥(兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖)、小公尺、薯類、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿蔔、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、薺菜、蕨兒菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精、紫菜、海蜇皮、海參、淡菜、各種有鱗的海魚、蛇肉、龜、鱉、鮑魚、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西紅柿等。
您不妨根據您的愛好制訂一些食譜，輪流更換，吃出滋味、吃出健康。同時，可根據您的年齡、心血管狀況，安排適合自己的體育鍛煉專案，如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及練太極拳、氣功、打球等。
喵喵2007-11-28 回答
2樓：陽光趙大地
降血脂的最佳運動方法有慢跑、游泳、騎自行車。血脂公升高的患者主要是由於身體過於肥胖所引起的，在經常不運動的情況下也會引起血脂公升高，血脂公升高會使患者出現四肢乏力和頭暈，而且還會伴隨著身體疲倦的症狀，同時還會引起胸悶和內虛隱痛的症狀。平時可以通過口服降血脂的藥物來進行**
3樓：匿名使用者
運動真的可以改善血脂麼？能改善哪些指標呢？
總膽固醇和低密度脂蛋白
根據研究和追蹤調查發現，運動雖不能明顯降低膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，但運動者要比不運動者的血清值要低。
甘油三酯
觀察表明甘油三脂跟運動量存在密切關係：在一定範圍內，運動量越大甘油三酯降低程度越多。讓不運動的患者進行3-4個月的運動，運動前甘油三酯正常者運動後變化不大，而高甘油三酯者則明顯降低。
高密度脂蛋白膽固醇
高密度脂蛋白可以轉運周圍組織的膽固醇，降低組織膽固醇沉積，從而限制動脈粥樣硬化的發生發展。研究提示運動可以使高密度脂蛋白公升高，對血管和心臟起到保護作用。
因此，通過運動是可以調節血脂的。
「 我們應該如何運動呢？」
改善血脂的運動**通常以中度運動為主，以最大攝氧量為60%、心率為100-120次/分的有氧耐力運動為宜。
文章**2
脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而能量的利用主要通過有氧耐力運動，在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪**能量，使血清中甘油三酯水平降低。同時，長時間有氧耐力運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。
「 有氧耐力運動有哪些，做多久？ 」
運動方式包括：散步、慢跑、游泳、騎自行車等有節奏的全身運動；每週至少3次以上，每天一次，每次30—40分鐘為宜。通過運動調血脂最重要的是需要持之以恆，不能「三天打魚，兩天曬網」。
並且，以調節血脂為目的的運動，應在飯前進行。
雖然運動對於高脂血症的患者是有益的。但是，也並不是所有的患者都適合採用運動**。比如：
患有急性心功能不全、心肌肥厚、嚴重心率失常、急性熱性疾病以及肝腎疾病、甲狀腺疾病、風濕病、痛風的高脂血症患者。
並且，相對較強的運動只適用於較年輕、無心血管併發症的高脂血症患者，中老年應選擇強度較小的運動。
總之，運動對於調節血脂是有一定的輔助療效，主要在於降低甘油三酯，公升高高密度脂蛋白膽固醇，對降低低密度脂蛋白膽固醇則影響較小。同時，高脂血症的患者一定要堅持合適的運動，才能取得滿意的療效。
4樓：菜籃子
一般可以選擇慢跑，快走，游泳，騎自行車等有氧運動，如果體力可以，也可以選擇打球、跑步等劇烈運動。戒菸限酒，規律作息，避免熬夜。清淡、低脂肪飲食。
少吃動物脂肪、內臟、甜食、油炸食品及含熱量較高的食品，多吃新鮮蔬菜和水果。
5樓：鄂朵
運動降血脂最好的方法是有氧運動，比如慢跑、打太極拳、爬山、踢毽子、游泳、散步等，散步時需要快走，達到微微出汗，運動的最大強度可以達到心率等於170年齡。
6樓：匿名使用者
鍛鍊身體有利於降血脂，鍛鍊的方式需要結合自身的身體情況。一般可以選擇慢跑，快走，游泳，騎自行車等有氧運動，如果體力可以，也可以選擇打球、跑步等劇烈運動。
7樓：我的小哲哲
儘管運動對血脂改善有一定的幫助，鍛鍊的方式需要結合自身的身體情況。一般可以選擇慢跑，快走，游泳，騎自行車等有氧運動
8樓：佩佩
降血脂運動方式，建議主要還是要通過有氧運動來減輕體重，改善不良的生活習慣，有氧運動最常見的主要還是快走、慢跑、中醫八段錦、太極拳、適當的游泳，還有做瑜伽
9樓：
慢跑，快走，游泳，騎自行車等有氧運動，也可以選擇打球、跑步等劇烈運動。
10樓：龍騰騰
降血脂的最好方法其實就是飲食清淡一些，還有運動也是可以幫助我們消耗掉多餘的脂肪的，散步也算，但是散步的時間要相對長一點！
11樓：知足常樂
散步確實也算是一種運動降血脂的方法，但是散步的量要達到，
如果是散步至少要達到乙個小時以上才能有效果。
12樓：
儘管運動可以降血脂，但是還是需要通過合理的藥物、飲食，雙管齊下才能讓血脂達標。休息少油少糖少鹽
13樓：一葉小船
運動量的耐力性有氧運動可每天進行。運動時間推薦每天運動的持續時間為15～60分鐘，一般須持續20～40分鐘，其中達到靶心率的時間須在15分鐘以上。
14樓：王叫我來巡傳奇
二型糖尿病的患者通過**可以有效的幫助患者的血糖，降低糖尿病本身是不可怕的，控制好血糖是沒有問題的，要避免出現的併發症，積極的控制血糖和積極的運動，可以有效的促進身體的健康
15樓：匿名使用者
散步的運動量太小，對血脂的影響不是很大。
16樓：潮晨晨
一般可以選擇慢跑，快走，游泳，騎自行車等有氧運動；也可以選擇打球、跑步等劇烈運動。散步可以算。
降血脂最好的鍛鍊方法有哪些？
17樓：冰坔坔
想要實現降血脂的目的，建議進行有氧運動，年輕人建議選擇慢跑、游泳；中老年人建議選擇散步這種強度較小的運動。
慢跑，能夠達到一定的健身效果，能控制自身體重，防止出現身體肥胖的現象，間接降低血脂，預防多種心血管疾病，還能起到舒緩身心的作用。
游泳，游泳過程中可以大量消耗機體熱量，所以很多人**健美會選擇游泳，而且游泳還能增強心肺能力。
散步，散步是最簡單的乙個運動專案，對於老年人來說比較合適，散步可以緩解身體的緊張狀態，還能促進血液迴圈。除此以外，散步還能起到降低血脂的作用。
在進行降血脂鍛鍊時，同時可以補充紅心瓶子舒百寧納豆紅麴膠囊來輔助降血脂，當然，運動時一定要量力而行，選擇適合自己的方式和運動量即可。
18樓：早餐吃過了
降血脂除了在飲食上注意外，最好的鍛鍊方法就是走步，你天吃完飯之後就開始自己的走步鍛鍊，通過走步讓自己的血液迴圈迅速起來，從而達到血脂的降低。
19樓：牛錦文
對於降血脂最好的方法也就是慢跑。不要速度太快，但是需要天天的堅持體育鍛煉，這樣慢慢血脂就會自然而然的被代謝下來，而且不用吃藥，打針這種方法是既營養又健康的一種方式。非常的可取。非常
20樓：崔華皓
當然是做那些有氧運動了，比如說快走，慢跑，游泳，跳繩，等等，這些運動能夠燃燒身體的脂肪，加快身體的血液迴圈，疏通血管，降脂降壓。
21樓：犁飆
加強體育鍛煉，多吃粗糧。
降血脂最好的運動方法是什麼呢？飲食上要注意哪些？
22樓：酷酷的吉吉王
鍛鍊身體有利於降血脂，鍛鍊的方式需要結合自身的身體情況。一般可以選擇慢跑，快走，游泳，騎自行車等有氧運動，如果體力可以，也可以選擇打球、跑步等劇烈運動。除了堅持鍛鍊身體外，同時還要戒菸限酒，注意規律作息，避免熬夜。
飲食方面要清淡、低脂肪飲食。少吃動物脂肪、內臟、甜食、油炸食品及含熱量較高的食品，多吃新鮮蔬菜和水果。如果飲食和運動仍不能有效降低血脂，就需要應用藥物來**，主要是選擇針對高膽固醇血症的他汀類藥物，及針對高脂血症的貝特類藥物。
23樓：晴
降血脂最好的運動，就是要保持適量的有氧運動，在飲食上要注意飲食清淡，營養搭配均衡一些，多喝蔬菜水果，這樣更有利於健康的保養和恢復。
24樓：小初教育財經小集
降血脂最好運動的方法就是通過。比如像游泳或者慢跑這樣的運動來進行減脂，在飲食上的話就是注意低鹽低脂的飲食。
降血脂最好的方法！快速降血脂方法
1.早餐一碗公尺糊。每天早餐只吃1碗公尺糊，持續8星期就可使血中 壞膽固醇 濃度降低10 好膽固醇 上公升。公尺糊中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。2.午餐半碗豆類。巴馬豆類都是又便宜 又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8週內使 壞膽固醇 濃...
降血脂的飲品有哪些，喝什麼茶降血脂最好？
能夠降低血脂的食物應該具備以下條件 一 食物中所含的脂類物質膽固醇 脂肪在其中所佔的比例較小 二 食物中所含的食用纖維素含量佔的比例要比較大 三 食物中總熱量相對較少。根據以上條件，在保證總熱量攝入不過量的前提下，可選擇以下植物性食物 蔬菜 水果 豆類食物 燕麥麩 糠 玉公尺外皮。也可選擇下列動物性...
哪些食物有降血脂的功能，什麼食物降血脂效果最好
1 大蒜，大蒜中的蒜辣素等成分能降低膽固醇和甘油三酯在血液中的濃度，並能減少肝臟合成膽固醇。對有益的高密度脂蛋白有增加作用，使患冠心病的危險大為減少。大蒜的提取物能減慢心率，增強心臟的收縮力，擴張末梢血管，起到防治高血壓和預防腦中風的作用。2 燕麥，因為它含有極豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35...