1樓：雪俊萌
基礎飲食是你的基石，正確看待補劑。
對於開始減脂後每天應當攝入的熱量，不低於基礎代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位，應當循序漸進，從第一天開始，每天減少50大卡，直至目標熱量。
對於一些粉絲經常會問到的問題，比如吃什麼什麼會胖，吃什麼什麼能瘦，我只想說，你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的，計畫好你每天的熱量和營養分布才是你真正應該考慮的。
珍惜生命，遠離節食。
除了節食，我們也曾聽說過一些其他的「神奇」**法，比如：蘋果**法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃乙個蘋果)、阿特金斯**法(長時間以蛋白質和脂類為主要供能**，切斷一切碳水攝入，同理生酮飲食)、過午不食法(過了中午不再進食，和節食沒什麼實質區別)等等。這些方法大都摒棄了部分營養元素，或者一天內的較長一段時間不進食。
對於人體而言，每種營養元素都很重要，並且都有其存在的意義。長期缺乏蛋白質會對你的肌肉造成損害；長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經；長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。即時是競技健身健美運動員，在備賽期的末期進行斷油斷碳也只有短短的一段時間，而且其目的也不是單純的脫脂。
營養元素攝入要全面，要均衡。
對於減脂期的飲食，fittime建議大家採用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白質、脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量。大家可以從網上搜尋日常所攝入的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝入。
推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4：4：2。
對於碳水化合物，蛋白質，脂肪的選擇，愛美網建議在條件允許的範圍內，多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品。
燕麥(steel cut oats/old fashion)、糙公尺、土豆、紅薯等粗糧是不錯的碳水化合物**，可以與我們常吃的大公尺搭配食用。
蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉以及海鮮等應是你主要的蛋白質**，對於肉類的處理應當盡量去除可見脂肪，減脂期也盡量避免蛋黃的攝入，控制在一天乙個以內即可。
堅果、魚油、天然花生醬、橄欖油、葡萄籽油、椰子油等可以為你提供優質的有益脂肪。
同時，還應盡量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西蘭花、菠菜、捲心菜、芹菜、西紅柿、胡蘿蔔、菌類都是飯桌上的常客，蘆筍作為近些年備受推崇的健康食物對於國內的人群來說由於**較高以及不太常見使很多人無法觸及，所以對於有條件的人來說蘆筍也是不錯的選擇。
除此之外，要養成飲水的好習慣，不要總是等到口乾舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。至於擔心水中毒的朋友們，正常人是不會把自己喝成水中毒的，就好比正常人不會把自己撐死。
2樓：匿名使用者
當然除了飲食，睡眠也是乙個重要的部分，熬夜會影響人的基礎代謝。而人一天的消耗，基礎代謝佔70%，運動消耗的只是一小部分
3樓：耗子帶炮
少吃多餐 多運動。
♀那個迅速減輕體重的方法
4樓：咎玲瓏
迅速減輕體重的方法就是節食和體育鍛煉，其他的方法對身體都不好。
5樓：
哪個迅速減輕體重的方法方法是有？但是我們不能用，因為身體是自己的，我們身體的機能不是說能夠迅速就能夠減下來的，就讓我吃飯一樣，一口一口來，我們正常鍛鍊身體，按時吃飯，其他時間禁止吃一切東西
6樓：解脫為了更好發展
首先得加強鍛鍊，平時每天的運動量大於乙個小時，控制好飲食，少吃油脂含量高的，多吃一些維生素含量高的食物，最好不要吃藥來控制體重，這樣既傷身體又容易**，控制體重的運動比如慢跑，波比跳，平板支撐之類的運動，能夠高效燃脂。
7樓：天秤魚尾
控制飲食，飢餓了，就多點粗糧，少點精細糧，以增加飽腹感，但不能過度，如果讓肌體感受到醣類攝取過少，再攝入時，就會過度吸收，出現嚴重**，**失效，所以，控制飲食顯然是減輕體重最有效的方法，但不可過度，宜循序漸進，減少醣類，脂肪攝入，慢慢減
8樓：匿名使用者
女性減輕體重最好是控制飲食，例如常吃飯可以改為常吃面，盡量吃些易消化低脂的食物，這樣有助於**
9樓：犁南晴
脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。不經常使用的方法還包括服用利尿劑（屬於禁止使用的興奮劑）、瀉藥和催吐藥等。
酒和咖啡也有一定的利尿作用。儘管脫水對大強度短時間（如小於30秒）的運動影響小於對耐力運動的影響，但仍然會有某些功能的降低。
而且在賽季中反覆進行這種賽前快速減重，對長遠健康也會帶來負面的影響。然而，運動員只要認識到減重的好處，他們仍然會堅持這樣做，脫水仍然是快速減體重的乙個主要的有力手段。
限制飲食（高蛋白、極低碳水化合物）也是快速減輕體重的方法，在數週內可能達到5~10公斤。當然，像其他所有快速**的方法一樣，高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時，主要減去的也是水分、糖原和蛋白質，脂肪只是少量丟失。
脂肪為例，它含的能量是3500千卡，這相當於大多數運動員一天所消耗的能量。因此，在一週內都是多於幾磅的脂肪是不可能的。經驗表明，如果體重以較快的速度丟失，這種丟失一定主要來自肌肉和水分的丟失，而不是脂肪。
低運動量和低能量攝入相結合將導致肌肉組織的丟失。
如何減輕體重
10樓：匿名使用者
你好，提供乙個我親身經歷**成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:
少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實**最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是**成功的秘訣。
記住堅w持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 你願意嗎？呵呵 祝你**成功!!
11樓：
運動+飲食改變可以減輕體重
先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。
第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（乙個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而挨餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛鍊，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛鍊專案會降低消耗，體重也許會**，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛鍊的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
12樓：匿名使用者
多鍛鍊 飲食要有規律，少吃油膩食物。
13樓：匿名使用者
合理控制飲食適當增加運動量
14樓：匿名使用者
多做適量的運動，注意飲食，要持之以恆
我控制飲食，是運動，為什麼體重不下降啊
15樓：學好工商系
這樣的飲食竟然會只減那麼點，估計你已經瘦到一定程度，可以不減了，對了，你的水果不要吃太甜的，最好是那些利尿的，，運動還重的話，可能是比以前結實了，也許看起來你並沒有胖呢，只是重了而已，這點可是很不一樣的
16樓：健康聯盟總部
拼命**體重卻不下降？原來是吃的不對，學會這些，控制體重還能**！
17樓：消防
體重減不減應該不是關鍵，關鍵的是看起來瘦了，也就是肉結實了，才是目的吧
18樓：半暖咖啡
**是需要運動，但是也需要有針對性的，如果盲目的運動，也只是起到了鍛鍊身體，提高免疫力的效果。建議您多做一些像跳繩、打羽毛球類的塑身運動。不提倡跑步
19樓：不用祝我幸福
**是乙個慢性工作，需要慢慢的減，不可心急
體重管理的飲食要素
20樓：惡少灬天降
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800 大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
三、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2 個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
四、每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、控制飢餓感
感到飢餓時就去散步
喝杯水或其它無糖飲料
吃一塊公尺糕或半碗生菜
咀嚼無糖口香糖或含服無糖薄荷糖
區分口腔飢餓（用進食來撫慰無聊、緊張、憤怒、遠離新沮喪或應激的心情）和胃飢餓（因身體需要而進食）
樣方法的取樣關鍵是什麼,樣方法的取樣關鍵是什麼
取樣關鍵 bai要做到隨機du取樣，不能參入zhi主觀因素。取樣方法dao 1 劃定樣方，專樣方的大小一般以屬1m 的正方形為宜。2 五點取樣法 一般取頂邊 左邊 左下角的樣本。3 等距取樣法 當調查的總體為長條形時，可用等距取樣法，先將調查總體分成若干等份，由抽樣比率決定距離或間隔，然後按這一相等...
孩子的教育最關鍵的是什麼？
第一大關鍵 多溝通並給予積極反饋。第二大關鍵 提高說話的藝術。第三大關鍵 勇於向孩子認錯。第四大關鍵 教會孩子欣賞悅納自己。第五大關鍵 制定並遵守家庭規則。第六大關鍵 幫助孩子排解負面情緒。第七大關鍵 認真培養一項特長。第八大關鍵 不放棄自我成長。父母是孩子的第一任教師，家庭是人生成長的搖籃。孩子從...
抑鬱症為什麼會使人體重減輕？原理是什麼
抑鬱症患者通常對於事食物和睡眠的需求都會降低，而且會影響機體對於攝食營養的吸收。機體在得不到需要的能量 時就會分解身體的蛋白質和脂肪，但是蛋白質是首選，例如你的肌肉。五分就只能說到這了！理論上是建立的，不過幾率跟你中五百萬大獎相同，不要嚇自個了。沒有事例，那只是理論上建立，實際裡還沒事例 情緒低落使...