1樓：匿名使用者
正常人應該每週運動2~5次，每次一刻鐘以上，如果以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。 此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的乙個標準：
如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量，已超出有氧運動的範圍。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
2樓：拓跋
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧 有氧運動健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢公升高，心率提高，呼吸勻速變快。
血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的乙個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
3、自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4、後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
5、放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。
所以運動目的達到後應該有5～10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
3樓：鬼頭和尚
你其實不算胖了，如果是要練肌肉，那麼有氧運動就不要做了。還是做伸展與力量運動吧。或者45分鐘的慢跑減少量，把器械量加大，可以配合一些增肌的產品，比如左旋啊或者是蛋白粉之類的。
配合起來。會好一些。有氧運動過多，對於練肌肉的人來說是很可怕滴。。。
4樓：泰勒0洛特
沒事的，要是你想鍛鍊肌肉又不想去健身房的話，最好的就是游泳，游泳的肌肉線條是我所知中最好看的。。
5樓：百家蔣小弟
30分鐘以上 實話~~~
有氧運動要做多少時間和強度才能達到**效果？
6樓：
有氧運動要30分鐘以上，才能達到**的效果，想要**就要這樣做
7樓：阡陌上花開
有人說，跑步或運動頭30分鐘消耗的是糖分，脂肪30分鐘以後才開始消耗，這種說法是錯誤的，沒有科學依據的。
只要開始跑步運動，糖和脂肪都會參與供能，供能比例與運動強度有關，中等強度跑步開始後30分鐘，確實脂肪供能比例會增加，但增加是有限的，所帶來的更多的脂肪消耗也是有限的。
想要**，使身體動起來是王道 ，把運動時間拉長是為脂肪消耗添磚加瓦。
8樓：
確切地說，運動**要在連續運動40分鐘以上才開始消耗體內脂肪，一般要求在40-90分鐘之間。從安全性和運動時間上來說最長不要超過2個半小時。當然，與運動時間相對應的運動強度也有直接的關係，因為運動量等於運動強度與運動時間的乘積。
而運動時間在15分鐘以上、40分鐘以下一般只能達到健身的效果。
9樓：
至少40分鐘，跑步機8～10速度
有氧運動要堅持多久才能**？
10樓：匿名使用者
有氧運動到底要堅持多久才能消耗脂肪?這個問題就像姨媽一樣，每個月都得問上一遍。為什麼人們會如此的執著於這個問題呢?這都是因為人們對於這個問題了解到的一些錯誤的資訊，比如：
有氧運動要堅持多久才能** 練習有氧運動的方法有哪些 有氧運動要怎麼減脂
1、在有氧運動中首先消耗的是糖分，繼而才是脂肪。
2、做有氧運動要半小時以後才會開始消耗脂肪，沒有堅持半小時以上就減不了肥。
以上這兩點，是很多人對於有氧運動的認識。汽水要搞清楚有氧運動消耗脂肪與時間的問題，首先七點**訓練營告訴大家什麼是有氧運動。
有氧運動是一種氧化功能系統，醣類、蛋白質愛以及脂肪在癢供充分的時候，可以為氧化分解提供大量的能量。該能源主要以脂肪和醣類為主。儘管脂肪和醣類功能的*大輸出功率只有糖酵解系統的一半，但是由於其儲存量豐富，可以維持長時間的運動，因此脂肪和醣類功能成為長時間運動的主要能源。
所以，並沒有什麼科學的解釋，在運動的過程中脂肪到底會在哪個節點開始消耗。任何乙個權威的論著一直在強調的問題都是在有氧運動的過程中，脂肪和醣類是同事在工作的。
那麼既然是這樣的，為何還有人要強調有氧運動要堅持30分鐘才能開始消耗脂肪呢?
脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鐘的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。
上面說到的是大量動用到脂肪，而不是動用。所以前面說到的，脂肪要到肌糖原消耗完時才開始消耗脂肪其實是一種錯誤的說法。也就是說，前面的30分鐘脂肪也是處於消耗的狀態，只是消耗的量不大。
所以什麼時候開始大量的動用脂肪，這個跟運動的時間沒有多大的關係，小編個人認為，這個時間取決於你身體裡面的糖原儲備，而不是取決於時間半小時。
有氧運動到底要練習多長的時間才開始減脂取決於身體裡面的肌糖原量，但是如果你真的想要**的話。那麼不僅僅是要做有氧運動，力量的訓練也是很重要的。七點減重建議你可以每天先做20分鐘的力量訓練然後再做有氧運動。
也可以做一些間歇式的有氧運動，這樣更加有利於減脂。
做有氧運動多久才有效？
11樓：匿名使用者
凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是「20分鐘」呢？日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類（碳水化合物），運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而「20分鐘」正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是「負荷量」。負荷量大（令人氣喘吁吁）的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小（稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話）的有氧運動，則是消耗脂肪。
10分鐘有氧運動 有燃脂的效果
建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。
至於做什麼型別的有氧運動才有減脂效果？日本知名健身教練中野？詹姆士？
修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是「輕快走路法」，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。
時速7～8公里 是最輕鬆的跑步速度
為什麼是「走」，而不是「跑」？原來，「走」和「跑」的時速界線是8公里。以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提公升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。
每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：「時速7～8公里」。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。
輕快走路法，比跑步消耗更多熱量
「時速7公里」是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在「時速7公里」的前提條件下，「走路」比「跑步」更能消耗熱量。
進行「輕快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量！
12樓：abc向上的蝸牛
根據你運動量的大小。
通常3~5天你的體重就會減下來。
13樓：
一般的這運動大約二十分鐘。
14樓：
這個沒有具體時間，只能說堅持就是勝利！
做有氧運動，為什麼要20分鐘以後才有效？
15樓：僑運駿
有些人在健身的時候會選擇做有氧運動，其實所有有氧運動也是需要一定的時間的，如果堅持的時間比較短的話，是不會起到一定的作用的，一般情況下做有氧運動需要20分鐘以後才會有效，那麼為什麼會這樣呢？今天我們就來向大家普及一下這方面的知識。
凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行有氧運動必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是20分鐘呢?日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是負荷量。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話)的有氧運動，則是消耗脂肪。
10分鐘有氧運動有燃脂的效果建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。至於做什麼型別的有氧運動才有減脂效果?
《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是輕快走路法，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。
時速7?8公里是最輕鬆的跑步速度為什麼是走，而不是跑?原來，走和跑的時速界線是8公里。
以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提公升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：時速7?
8公里。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。
輕快走路法，比跑步消耗更多熱量時速7公里是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在時速7公里的前提條件下，走路比跑步更能消耗熱量。
進行輕快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量!
其實有氧運動對身體的熱量的消耗會更大，會達到更好的甩脂**的效果，所以大家如果想要**的話，可以採用有氧運動，其實快步走是比較好的有氧運動，也能夠起到比較好的**的作用，希望大家如果身體條件允許的話，不妨去試一試。
有氧運動無氧運動 10，有氧運動有氧運動
負重跑如果是慢跑就是有氧運動如果是衝刺就是無氧運動了！馬步是有氧運動！俯臥撐也不好慢慢來能做50個以上基本是有氧運動！做的很快在50個內基本都是無氧運動！啞鈴和俯臥撐一樣如果有呼吸急促就是有氧運動了！反之就是無氧運動了！一般來說，長時間的 較緩慢的運動為有氧運動，較快的運動為無氧運動。這五種運動，如...
什麼叫有氧運動，什麼叫有氧運動？有氧運動都有哪些？
有氧運動尺度如何把握 都說有氧運動好處多，可是很多人並不知道怎樣才算是有氧運動，也不知道應該怎樣把握有氧運動的尺度。何為有氧運動 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝 氧化反應 就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp 能...
有氧運動要持續多久時間才有效，有氧運動需要達到多長時間有效果呢？
其實 最好不要吃藥，做好自律合理飲食，配合鍛鍊是完全可以瘦下來的。你個子本來就大，體重有一定的偏重也是正常的不需要太瘦 女生就。有點。了 有條件的話建議少食多餐，少吃油膩 甜食 多吃纖維蔬菜等。運動方面，運動前後至少一小時內不要進食，運動前半小時到結束後一小時內不要飲水，負責基本無效，如果實在渴，可...