1樓：吾秋玉
水是生命之源，在生活中我們會經常聽到別人說要多喝水，這才能對我們的身體有好處。正常情況下，人一天最好是補充八杯水，這是最好的。但是在母乳期的媽媽們對於水的補充又是怎麼樣的呢？
要喝多少水才能維持一天的需求呢？
一般來說，媽媽們每天的用水量和每天的餵奶量是有關係的，假設乙個媽媽每一天需要給寶寶餵奶8-10次的話，那麼在每一次的餵奶之前，媽媽飲用大概250毫公升的水，這就是足夠的了，這就是每一次要養成餵奶前一杯水的習慣。
但是由於哺乳期的媽媽身體上就是很不適應了，再加上人是很容易犯睏的，所以也會經常忘記去飲用水，那麼這個時候就應該將水杯放在常見的地方來提醒自己要多去喝水，比如可以和寶寶的奶瓶放在一起，這樣每次在餵奶的時候，一看到寶寶的奶瓶就會想到要喝水，也可以放在寶寶的床的附近的桌子上，這樣也是可以很好地提醒自己的。
但是不是喝越多的水就是越好的，如果每一天喝太多得水，那麼在超出身體所需的時候，可能會導致媽媽們的母乳分泌有問題的情況了。
2樓：大黃人
哺乳期吃什麼奶水多
哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長。媽媽可以通過飲食來幫助催奶，例如萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應該避免。
生活要有規律，宜保持心情舒暢，避免過於疲勞。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等可促進發奶。所以，哺乳期媽媽吃什麼奶水多?
1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名「生菜」，莖用萵筍則稱「萵筍」。
萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
3、花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素b1、b2、維生素c及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
現在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由於茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
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