1樓：創作者
籃球後衛的基本功訓練方法
後衛有兩項技能必須要很熟練
一,就是控球,對球的手感一定要好.
二,就是有籃,控球後衛要會三分,得分後衛中遠距離一定要準!
有了以上兩項,然後多打比賽,多積累經驗..
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。
剩下的就是自己的毅力如何了！
2樓：0遠端搗蛋
推薦你蛙跳，強度逐漸加強，堅持半年，效果顯著，還可以**、塑形！
3樓：風緊00扯乎
大腿力量訓練 練爆發力的那種
4樓：匿名使用者
蛙跳 立定跳 跑跳
5樓：匿名使用者
跳繩 蛙跳 俯臥撐 仰臥起坐 壓腿 高抬腿 彈跳和跑步速度都不是一天練出來的。體特都是先從體力開始練的。大多是跑圈
6樓：思雨明哲
蹲起跳，或者是用腳前方踩住一塊磚，腳後跟抬起落下（必須保持站立），從而鍛鍊彈跳，要不然就天天摸高~~~做好熱身運動，然後疾跑急停，天天堅持。
7樓：朱睿源
往上跳樓梯、青蛙跳、鴨子步
8樓：李修吾
你要複雜昂貴的方法，還是簡單便宜的方法？
怎麼增強彈跳力和速度
首先需要的是沙袋 要合身的 這個東西很重要，但切記不要一次負重太多，那樣很容易拉傷，而且這個東西要循序漸進，重量可以慢慢加。平時打球或者跑步時可以綁上沙袋，這樣對彈跳高度和彈速都會有幫助。如果想快點增加的話可以配合些彈跳訓練，可以練習蛙跳，雙手背後,蹲下，然後使勁向上跳 同時向前 盡力跳到最高,可以...
如何鍛鍊彈跳力，如何鍛鍊彈跳力？使自己跳得更高
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著...
有什麼方法能夠鍛鍊彈跳力，有什麼方法可以鍛鍊彈跳力
彈跳專項練習 沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這裡分2個部分,一部分獨立於籃球 一部結合於籃球.a.獨立於籃球.1.短跑與跳遠.這2個很重要 乙個優秀的短跑運動員必然是乙個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享...