1樓：匿名使用者
1：有充足的睡眠，這是最重要的，
2：在日常飲食中多增加抗疲勞的食物，如b族維他命（最好可以吃點21金維他之類的，一天一顆就可以，初期可以一天2顆連吃一星期後減到一顆）；
3：盡量少喝咖啡、濃茶之類的提神飲料。合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應該按時進食。
一般每天8 小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。
4.要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。
5.多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。
6.吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素a 的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。
7.在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的
2樓：零家淘氣精靈
吃天然的維生素e，勤補水，上夜班前要洗臉然後擦適合你肌膚的保養品。下夜班可以敷一次**再睡覺。
3樓：民眾體檢專家
熬夜當晚需選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。另外，可多吃5種能夠讓人更有精神和精力而且有益於**的果汁：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1／2公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
4樓：
1.補充充足的維生素c 能有效抵抗自由基的氧化作用2.多吃點豬皮,蹄胖等膠原蛋白豐富的食物
3.時常按摩 促進血液迴圈
4.休息 有時間就注意休息 沒什麼比休息更好的5.注意通便 正常的大便能有效的排除身體內的毒素 防止**的黃鶴斑等的形成
6.多喝水 好出太多了 就不了
5樓：匿名使用者
人的肌膚與人的其它器官一樣，需要呼吸和養分。晚上，當**上的毛孔也張開了，自由地呼吸，同時，也渴望營養。這個時候給**以營養，必將使**充滿活力。
否則，**便會「營養不良」。這就是為什麼許多人白天儘管塗了不同牌號的護膚膏、霜，卻依然在**上出現不同程度的粗糙與衰老的緣故。可見夜間護膚比白天更為重要。
一、最好用加濕器將水蒸氣加到空氣中，空氣中含適度水分可保證肌膚不過於乾燥。
二、臨睡前以溫和的清潔劑徹底清潔面部，磨砂型清潔劑不要每晚都用。
三、將維生素e或眼霜塗在眼睛四周和眼角處的柔軟肌膚處，可以使已有皺紋慢慢變淺。
四、使用溫和的滋潤劑、乳液和夜用面霜。這一類的滋潤劑含有特別的成分，可以直接透過肌膚的表層，以加強真皮保持水分的功能，防止肌膚乾燥發生皺紋。
五、白天養成定時睡眠的好習慣，充足而質量高的睡眠所產生的美容效果是化妝品所無法取代的，它將使您容光煥發，青春長駐。
6樓：匿名使用者
多喝水，白天保證8小時的好睡眠，補充一下營養，使用一些無刺激性的護膚品，吃些美容的水果。就可以最佳的保養好你的肌膚了。
7樓：匿名使用者
不 樓下說的都是廢話,我也是上夜班 ,我半個小時洗一次臉.頭一次用細面奶洗.接下來就洗清水就可以了.要睡覺的時候在用洗面奶洗一次,然後拍一些爽夫水就可以了.
8樓：匿名使用者
**在夜間睡眠時會新陳代謝! 不斷補充水份!建議可以用噴霧式的保濕水
9樓：匿名使用者
白天休息好撒。晚上是人體**新陳代謝時間，在晚上你體內的毒素會被排出體外，所以白天要休息好，保證8小時的休息時間。再要多補充體內營養啊
10樓：小凍凍奶昔
其實如果長期的話身體會自己調整的 ，你就把白天當晚上用好了
11樓：匿名使用者
辦公室 用點美白的就可以 要是累 就弄點吸附的
跑業務 就是防曬霜
天天上夜班怎麼保養自己臉部**?
12樓：哈秀榮苦庚
改善飲食質量。夜班易使人的眼睛疲勞，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗，特別在動物肝臟中含量最多，以保證健康呢。
麻煩採納。上夜班時，以刺激食慾。由於夜間胃納差。
殊不知，加大了患癌的機率、百合。這樣長久下去，容易感冒過敏。臨上夜班前喝一杯牛奶，造成激素分泌紊亂。
我和大家一樣，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。粥內可放桂圓：忌飲刺激興奮之物，精神委靡，自身免疫力下降。
其次、糖尿病比例高達30％，可下班後怎樣也睡不著。茶，有的人不注意保養身體，很容易產生焦慮，惹病上身，隨便吃點速食麵便蒙頭大睡，吃不好，會加大心臟病發生的機率，渾身無力，故應多食富含蛋白質、上班前。
3、色香味俱全、花樣新。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，力求做到品種多。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸，延緩**衰老：a，應予適量補充。
4，尤其適宜冬天、咖啡都有興奮作用，不宜吃油膩食物，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量：
1、大棗等安神佳品「夜班族」如何保養身體
在工作中，如下了夜班後、臨睡前.溫水泡腳10~15分鐘，夜班工作對維生素b。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，但是我比較注意調理，不少需要經常上夜班，經常上夜班會使人疲勞不堪.忌食肥膩食品及吃得過飽，長此以往：首先進食總量要足夠，還需吃一頓夜餐，休息時間紊亂。
第三，食慾不好、下班前，神經衰弱比例高達90％，有益護膚。引發腎病，其次是蛋黃、保證每天有效睡眠時間6~8小時，心臟器官不能正常休息。由於經常的夜班生活，必然導致神經衰弱而發生早衰，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，維生素a大多存在於動物性食物中，往往睡不著，衰老的速度加快、中。
2、脾氣變壞，因此除了早，中醫有「胃不和則臥不安」之說，注意調配飲食品種和花樣，處於萎靡狀態、牛奶。b.先喝一碗「安神粥」，並按時進餐。
這類人群如何在膳食安排上動番腦筋。此外、c的需要量也增多。c、維生素的食物及一些清淡：
先喝杯牛奶，最好進食清淡可口的飯菜，身體素質大大下降，能提高人體對昏暗光線的適應能力、蓮子。
最後、美味可口的食物。根據科學測定。營養學家認為，生物鐘被破壞？
營養學專家建議、魚子、晚餐外，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，謝謝，多供給富含維生素a的食物
13樓：郜濱
「夜班族」如何保養身體 在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點速食麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗： 1、上班前：先喝杯牛奶。
根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。 2、下班前：
忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。 夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。 第三，多供給富含維生素a的食物。
夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。 最後，要增加優質蛋白質。
最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
記得採納啊
經常上夜班，怎麼才能保養好**
14樓：面朝大海路途
如果你一定要做夜貓子，不如來學習一下，把熬夜對**的傷害減到最小吧！
早晚敷面很重要
按摩敷面可以調理熬夜後的問題肌膚，對臉部進行適度的簡單按摩，可以增加**的彈性，還可以選用一些快速修護產品來解決問題。
1.不管你熬夜到多晚，睡前或起床後一定要利用5至10分鐘敷一下臉(最好使用保濕**)，來滋養缺水的肌膚。
2.起床後利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液迴圈。
3.塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。
4.保持愉快的心情，笑臉迎人，**也會顯得有精神!
利用僅有的睡眠時間美容
睡覺的枕頭對美容也很重要。使用緞面的枕頭套，能夠讓你晨起時臉上不會有皺紋。
油質或者長粉刺的**，不妨嘗試整夜使用針對性的**，將會有驚人的效果。
就算是熬夜，在睡前也必須徹底清潔眼部的化妝品，然後塗抹上含精華素的眼霜，給眼睛補充足夠的營養，這樣第二天起床才不會變成熊貓眼。
熬夜對身體來說是最違反生物規則的做法，所以夜貓子們最好能在熬夜後給自己乙個補充睡眠的時間。補眠時製造黑暗的環境(如戴上眼罩睡覺)對於睡眠質量的提公升尤其有利。
怎樣消滅黑眼圈
很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：
用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鐘後，用清水洗淨，塗上眼霜。
熬夜後泡杯枸杞茶
你還可以自製一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如，安神養眼的枸杞茶。
枸杞茶的做法：
1.材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。
2.做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。
注意：a、如果熬夜後口乾舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。
b、沖服時，加此許開水後不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝，效果更好。
c、紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。
有加分！必須上夜班的熬夜女士怎么保養面板和身體呢
經常上夜班會令體內的血氣變得更小。所以不管你上夜班上到幾點，每天睡前要用溫水泡腳20分鐘，泡完後用雙手按摩頭部和耳部再去睡覺，必須堅持！多喝姜棗水之類的補血方。經常喝水 睡覺前切不可喝會水腫 黑眼袋，要買眼精華按摩，最好買袋裝綠茶，兩袋一起喝後，敷眼上 女生天天晚上要熬夜，要怎樣護理自己的 和身體？...
有什麼辦法可以讓上夜班不打瞌睡，上夜班時怎樣才能不打瞌睡？
喝茶水，吃薄荷糖，喝咖啡，喝可樂 每個人的體質不一樣，上夜班有的人很內容易克服打瞌睡的習容慣，有的人就不那麼容易了，就象我，要是沒有休息好，上夜班基本上就是走路都會睡著，做事情根本做不了。我和這件事情做了幾年的鬥爭了，都沒有完全改掉這個習慣，不過也積累了一點經驗，僅供參考 第一條就是 上班前一定要休...
我每天上夜班十二小時，白天只睡小時就睡不著了，堅持半個月了，非常苦腦
睡眠不好借助外力，比如用窗簾遮住光線保持屋內昏黑，吃褪黑素，泡澡放鬆身體。保證自己的睡眠質量，假設還是不可以的話，建議你放棄這份工作，換份其他的。最重要的還是自己的身體。長期上夜班，休息不好，對人的身體傷害是很大的，身體會漸漸消瘦，沒有食慾，如果是20來歲的年輕人，還可以扛幾年，過了30歲的人就力不...