1樓：加菲1日
練腹肌最好的方法就是做仰臥起坐了 胸肌是俯臥撐 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 肱二頭肌主要是啞鈴彎舉 俯臥撐也是可以練到的 背肌是引體向上 硬拉 一定要每天堅持啊 做多少 要看你個人情況了 還有就是 練肌肉 一定要多吃 多吃有營養的 比如 雞蛋 牛肉 菜 魚 不能挑食 每天堅持 很快就能練出來的 加油了
2樓：手機使用者
哥們，首先我要告訴你，沒有快速練出肌肉的辦法，如果有人說可以快速練出，那純屬胡扯，肌肉是需要長期的嚴格訓練的，你需要把全身肌肉分為胸，肩，背，腹，手臂，腿幾大塊，分別用不同動作進行刺激！ 胸部：平板臥推4組，每組8-12個 上斜啞鈴臥推4組，每組8-10個 下斜槓鈴臥推4組，每組8-10個 拉力器十字夾胸3組，每組12個 背部：
引體向上（寬握）4組 ，每組10個 坐姿划船4組，每組10個 坐姿下拉（寬握），每組12個 坐姿下拉（窄握），每組12個 肩部：坐姿頸前推舉4組，每組10個 坐姿啞鈴推舉4組，每組10個 槓鈴前平舉4組，每組10個 啞鈴側平舉4組，每組12個 腹部：仰臥起坐4組，每組力竭 下斜凳仰臥起坐4組，每組力竭 側臥挺身左右各4組，每組10個 肱二頭肌：
槓鈴寬握彎舉4組，每組10-12個 啞鈴交替彎舉4組，每組10個 槓鈴窄握彎舉4組，每組10個 肱三頭肌：繩索下壓4組，每組10個 仰臥臂屈伸4組，每組12個 坐姿臂屈伸4組，每組10個 如果沒有條件，這也好辦，我建議你可以使用單槓來鍛鍊肌肉，也能收到很好的效果 使用單槓做引體向上這個動作可以有效的刺激背闊肌和手臂肌肉群 注意握槓距離的不同，刺激的部位也不同，寬握距可以有效刺激背闊肌外側和肱二頭肌外側 窄握距可以有效刺激背闊肌內側和肱二頭肌內側 另外你還可以做俯臥撐，注意手撐的距離，距離越寬，可以刺激胸大肌外側。距離越窄，可以刺激胸大肌內側 祝你健身愉快！
怎樣才能練出肱二頭肌 胸肌和腹肌
肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做...
肱二頭肌和肱三頭肌可以一起練嗎，肱二頭肌和肱三頭肌能一起練嗎
可以的，而且是往往大多數的額選擇 當然可以啊。這叫超級組啊，是非常好的訓練計畫呢。當然可以，不同部位的肌肉只要恢復到位可以任意安排訓練。肱二頭肌和肱三頭肌可以在一天一起練，而且二者合練效果更好。肱二頭肌和肱三頭肌能一起練嗎 是可以的。有種說法，叫主動肌和被動肌一起練有利於肌肉恢復的，肱二頭肌和肱三頭...
為什麼肱三頭肌長得比肱二頭肌快,為什麼肱三頭肌比肱二頭肌大
因為肱三頭肌 平時活動很少用到 處於未啟用狀態 二頭基本做什麼都要用到 適用能力強 基因和環境的共同作用。為什麼肱三頭肌比肱二頭肌大 讓乙個不練健身的人秀身材，他多半會隆起肱二頭肌上的小疙瘩，讓乙個經常健身的人秀身材，他可能就會側向你伸直胳膊展示肱三頭肌，因為肱三頭肌比肱二頭肌大呀，雖然一般人都是前...