1樓：
雙臂與肩同寬，與肩胛骨連線呈45°角，雙手平放，一天兩次，可以分為早晚各一次，或早飯前連續兩次，個數量力而行，建議一組50個，以後逐級增加，上不封頂。在做俯臥撐的同時，以啞鈴輔助鍛鍊，但時間要與做俯臥撐分開，以稍累為宜，連續做一個月，然後休息一天不做，但二天繼續鍛鍊，觀察做完後是否還有力氣，如有，說明這種方法對你的力量鍛鍊已達頂點，如果還想再練，則需要負重練習，方法很多，自己找一個，相信你應該可以摸索得出來；如果做完以後依然很累，則說明你練得還遠遠不夠，下一步要堅持練習，訓練強度不變，時間改為一星期休息一次，直到感到不累為止。
我一年前開始做俯臥撐，至今一年半了，現在我的上身已經非常有型了，而且力氣很大，以上方法是我一年半以來總結出來的，對你會有用。其實你的心態不錯，做俯臥撐就像練功夫一樣，必須持之以恆，否則不會有收穫。
2樓：匿名使用者
樓主你好會為難人呀！！！！！題目和主要求問南轅北轍，怎麼回答！！！
俯臥撐主要是練背闊肌和肱三頭肌的·······你如果要練胸肌和肱二頭肌
胸肌：最有效的是仰臥飛鳥，其次是臥推
肱二頭肌：臂屈伸
3樓：一條老ye貓
1.寬、寬、短
2.30*3
3.早8點，或下午5點
隔天練。
另：俯臥撐練的是肱三頭肌，要練二頭肌請做引體向上。
4樓：
一天五組
每組30
睡覺前堅持一個月
絕對有效果
俯臥撐怎麼練習，俯臥撐的初學者，該如何練
寬臂俯臥撐 寬臂俯臥撐是一種最常見的俯臥撐，很多人只知道這一種俯臥撐。初學者應該從這種個俯臥撐開始循序漸進。闊臂俯臥撐需要手臂大於等於肩寬，背部挺直繃緊，腿部要自然一些。在做寬臂俯臥撐的時候，需要將力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸節奏.經常做這種俯臥撐你會很快擁有完美的上半身曲線。2.鑽石俯臥...
俯臥撐不是練胸肌的嗎。為什么到力竭時胸肌不酸。雙臂酸呢
朋友你好，俯臥撐不僅是練胸大肌的，而且也是煉臂力的，還有腹肌等肌肉塊！建議你 俯臥撐下去時要放到底，上來時手臂要到位，這樣才有更好的鍛鍊效果。鍛鍊要有計畫性，一次幾組，一組多少個，間隔休息不要超過3分鐘，要科學鍛鍊身體才會有理想的效果。關鍵是堅持不懈，要下苦功！功夫是不會白下的，只要你下了就會有收穫...
通過舉啞鈴，做俯臥撐等一系列方式鍛鍊手臂，是否對學美術畫畫有幫助
不會的，啞鈴，俯臥撐是力量訓練，會把你的力量提公升，美術畫畫是輕描素寫，就好比乙個是柔乙個是剛，兩個是互反的。不會 這是控制力問題 不是力量問題 以前我在練工筆沒健身的時候 能基本筆尖不抖 輕鬆拉均勻的釘頭鼠尾 後來換了方向後 也有規律訓練 卻掌控不了筆了 你要練的是靜態力量和控制力 第一階段也就是...