1樓：金蛇狂舞
應該是到了平台期。**平台期是正常現象，每個人在**過程中都會出現平台期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把**堅持到底，突破平台期，體重仍會繼續下降。
不過，進入平台期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現平台期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄**。這個時候還應繼續之前的**方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下方法，看**還可以加強。
例如，**方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉公尺、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精公尺、白面。每天喝水不少於2公升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當**進入平台期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平台期就比較容易了。望能幫助到你。
2樓：忻夢秋繁仕
你好你的問題是
控制飲食加強運動體重不減反而增加
你持續了多長時間的這種塑性鍛鍊呢？針對你情況如果你才開始鍛鍊
體重會有小幅增加
等堅持的時間久了
體重就會慢慢下降
20分鐘有氧運動只消耗今天攝入的熱量
20至40分鐘的有氧運動就會分解脂肪消耗熱量了最好早晚都做有氧運動
25至40
分鐘控制飲食
少攝入公尺飯等精糧
少攝入糖分和脂肪
持之以恆
就可以見到效果。希望採納(當然如果你以前沒做過運動突然開始運動
肌肉是會分泌乳酸
脹痛的會使你的肌肉生長）
控制飲食加運動體重反而上公升了是為什麼
3樓：懵懵懂懂小幸運
你好 你持續了多長時間的這種塑性鍛鍊呢？針對你情況 如果你才開始鍛鍊 體重會有小幅增加 等堅持的時間久了 體重就會慢慢下降 20分鐘有氧運動只消耗今天攝入的熱量 20至40分鐘的有氧運動就會分解脂肪消耗熱量了 最好早晚都做有氧運動 25至40 分鐘 控制飲食 少攝入公尺飯 等 精糧 少攝入糖分和脂肪 持之以恆 就可以見到效果。希望採納(當然如果你以前沒做過運動 突然開始運動 肌肉是會分泌乳酸 脹痛的 會使你的肌肉生長）
1.飲食結構有誤，飲食不規律或者食物選擇不合適2.運動方式選擇有誤或者時間不合適，強度不夠等原因3.
如果一開始有減少現在沒有了可能是你的瓶頸期，繼續堅持會有變化的，你可以調整一下運動計畫，適當休息調整
4.身體是否處於特殊時期
希望能幫助到您 望採納
4樓：營養師may姐
節食**，為什麼體重還**
5樓：匿名使用者
你有測體脂嗎？有可能是肌肉長了
為什麼運動+控制飲食體重反而**
6樓：營養師may姐
節食**，為什麼體重還**
7樓：戚星睿霍智
你好你的問題是
控制飲食加強運動體重不減反而增加
你持續了多長時間的這種塑性鍛鍊呢？針對你情況如果你才開始鍛鍊
體重會有小幅增加
等堅持的時間久了
體重就會慢慢下降
20分鐘有氧運動只消耗今天攝入的熱量
20至40分鐘的有氧運動就會分解脂肪消耗熱量了最好早晚都做有氧運動
25至40
分鐘控制飲食
少攝入公尺飯等精糧
少攝入糖分和脂肪
持之以恆
就可以見到效果。希望採納(當然如果你以前沒做過運動突然開始運動
肌肉是會分泌乳酸
脹痛的會使你的肌肉生長）
控制飲食並且有運動，為什麼體重還增加
8樓：薄依錯半蘭
很巧呢~~我跟你體型差不多。。
人的身體機能是有規律可循的，照你所說的體重增加其實是正常現象~~
因為你現在增長的不是脂肪而是肌肉~~~你的**方法很正確~~也很健康~~但是需要堅持~~~一定要堅持~~不過還需要注意運動的量不要過大。。不然小腿肌肉會變粗的...建議你做高溫瑜珈~~可以修飾你的身體線條，讓身材更勻稱~~很有用的~~~
**是乙個長遠的事情，短短半個月的**目標是不夠的，現在你的體重只是處在停滯階段~~你千萬不要現在就放棄~~堅持堅持再堅持~~~相信你會成功的~~
**的成功與否不在於減得速度有多快，而是**的方法正不正確，你在短時間**成功減掉的大部分是水分~~~而現在你的運動**才是真正成功的開始呢~~~要對自己有信心~~堅持才是硬道理~~
不要氣餒~~~記住喲~~
下面給你找了一些專家的說法~~你可以參考一下~~
時下，許多地方成立健身俱樂部，並向社會開設強化**班，同時做出種種「**承諾」。殊不知，運動**亦有誤區。
誤區之一：只要多運動，便可達到**目的
運動能消耗體內的熱量，但僅靠運動**，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數小時的鍛鍊，但只要多喝
一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅乾，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的**效果，除了運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區二：運動區域性並非只減區域性
人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到「減臀」、「減腹」等詞句。那麼，區域性運動是只減少區域性脂肪嗎？①區域性運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。
②體內脂肪的調節是全身性的，並非練哪個部位就只減哪個部位的多餘脂肪。比如，**者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在於運動消耗大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當然根據個體差異，**的效果也會有不同。
誤區之三：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，有助於**。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗多餘的，特別是產能的褐色細胞，**效果優於飯後運動，但也要根據具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。
誤區之四：運動強度越大，**效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。
當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～124次/分鐘的長時間運動最有利於**。
能量消耗的概念是整體的而非區域性而言，運動**決不能和塑形相提並論。那麼，區域性運動能否減少區域性脂肪呢？第一，區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是**供血條件好，有利於脂肪消耗，**就能**。
例如，**者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減乙個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
9樓：軍致
第一次檢測出血糖超標之後要在醫生的建議下控制飲食，很多準媽媽到後期體重增長過快，就容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然會導致血糖搞，為了自己和寶寶的健康，醫生會幫忙安排合理的孕期食譜，嚴格按照孕期的食譜來飲食。（1）在控制總熱量的原則下，營養全面均衡，規律進餐，少量多餐，保證母嬰需要，體重適當增長。總熱量按每公斤理想體重每日38千卡計算。。
碳水化合物以糧食及豆類為主，應注意粗細糧搭配。（2）孕期一旦發現血糖高就要立即停止食用甜食，水果含糖高也要減少攝入。水果中的士多啤梨、獼猴桃等可首選，香蕉、荔枝、龍眼和葡萄等含熱量較高，故不宜多吃。
食糖、蜂蜜、巧克力、甜點等雙醣、單醣食物應避免。（3）適當的運動，對穩定血糖有一定的作用。孕媽媽選擇一些戶外運動，運動一定在飯後1小時候進行，一般20～30分鐘較合適。
運動專案應選擇較舒緩不劇烈的，如散步、緩慢的游泳和太極拳等。（4）血糖高的孕媽媽一定要定期監測孕期血糖，如果比較嚴重可能要通過藥物控制血糖。
10樓：營養師may姐
節食**，為什麼體重還**
11樓：野西
一方面說明你身體吸收的好，另一方面則說明你的運動量不夠、不夠持久，吸收的那部分都沒消耗掉。
12樓：匿名使用者
需要堅持一段時間的。**是需要運動與飲食調整雙管齊下。但需要一定時間，所以不能求快，不要著急。
以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。
建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上，不要老盯著體重的數值變化。安全**最重要，注意不要亂用藥**，將內分泌搞亂就麻煩了。望能幫助到你。
控制飲食並且有運動，為什麼體重還增加？
13樓：匿名使用者
1.體態不正
如跑步、健走時彎腰駝背含胸等，不但鍛鍊不到相應的肌肉和部位，還可能會受傷。良好的姿勢會讓人吸入大量氧氣，不會覺得太難受。
2.水分補充不夠
運動過程中水分大量流失。美國加州州立大學研究指出，當運動員處於缺水狀態，動作會嚴重變形，強度也大打折扣。缺水使體內激素水平下降，肌肉強度變差。
運動時可以補充含有鈉、鉀和葡萄糖的飲料；運動後多飲白開水。
3.缺少重量訓練
《運動科學與醫療》雜誌一項研究指出，相比於只做有氧運動的人，搭配重量訓練的人進食會減少。兩種運動搭配能增加體內激素的分泌，促進脂肪分解並穩定血糖，使得飽腹時間延長。
4.有氧運動才可以有效燃燒脂肪
如果為了****才進行運動的話，那麼最佳的運動方式就是有氧運動了。在生活中，我們能夠發現很多的有氧運動的方式，都能夠鍛鍊到我們全身，讓我們能夠持續性的進行練習。
14樓：公升級版番茄
很巧呢~~我跟你體型差不多。。
人的身體機能是有規律可循的，照你所說的體重增加其實是正常現象~~
因為你現在增長的不是脂肪而是肌肉~~~你的**方法很正確~~也很健康~~但是需要堅持~~~一定要堅持~~不過還需要注意運動的量不要過大。。不然小腿肌肉會變粗的...建議你做高溫瑜珈~~可以修飾你的身體線條，讓身材更勻稱~~很有用的~~~
**是乙個長遠的事情，短短半個月的**目標是不夠的，現在你的體重只是處在停滯階段~~你千萬不要現在就放棄~~堅持堅持再堅持~~~相信你會成功的~~
**的成功與否不在於減得速度有多快，而是**的方法正不正確，你在短時間**成功減掉的大部分是水分~~~而現在你的運動**才是真正成功的開始呢~~~要對自己有信心~~堅持才是硬道理~~
不要氣餒~~~記住喲~~
下面給你找了一些專家的說法~~你可以參考一下~~
時下，許多地方成立健身俱樂部，並向社會開設強化**班，同時做出種種「**承諾」。殊不知，運動**亦有誤區。
誤區之一：只要多運動，便可達到**目的
運動能消耗體內的熱量，但僅靠運動**，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數小時的鍛鍊，但只要多喝
一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅乾，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的**效果，除了運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區二：運動區域性並非只減區域性
人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到「減臀」、「減腹」等詞句。那麼，區域性運動是只減少區域性脂肪嗎？①區域性運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。
②體內脂肪的調節是全身性的，並非練哪個部位就只減哪個部位的多餘脂肪。比如，**者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在於運動消耗大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當然根據個體差異，**的效果也會有不同。
誤區之三：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，有助於**。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗多餘的，特別是產能的褐色細胞，**效果優於飯後運動，但也要根據具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。
誤區之四：運動強度越大，**效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。
當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～124次/分鐘的長時間運動最有利於**。
能量消耗的概念是整體的而非區域性而言，運動**決不能和塑形相提並論。那麼，區域性運動能否減少區域性脂肪呢？第一，區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是**供血條件好，有利於脂肪消耗，**就能**。
例如，**者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減乙個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
健身運動每天控制飲食然後每天keepk3減脂大概是
是需要長期堅持的 即使瘦下去 不堅持 肉肉還是會回來的 的話 少吃多動 是亙古不變的 有毅力就會瘦 每天在keep上鍛鍊乙個小時乙個月能瘦差不多多少斤啊 我每天都是鍛鍊到汗都一直滴在地上 284大卡？差不多2瓶355毫公升可樂的熱量。10斤？按照你的目前的量，飲食減半，或者只吃水果，煮 才284卡呀...
正常飲食，為什麼體重還下降，飲食正常體重卻慢慢下降了是什麼原因？
那是因為你以前愛吃的美食含的營養並不全面，沒有攝取充足的鈣和維生素，而暑假你在家裡吃飯，雖然吃的少，但是營養全面啊 你要知道脂肪的消耗也是需要鈣和維生素的 每餐攝取的鈣含量越高脂肪的消耗就越活躍。以前你吃的美食鈣含量很低，而糖的含量卻很高。體內糖含量很高導致你身體發胖 是虛胖。現在你全面攝取營養，鈣...
控制體重的鍛鍊方法，控制體重的方法有哪些
樓上的 相當複雜啊 誰他媽的看的懂啊。最簡單的道理就是 進大於出 就胖。出大於進 就瘦。出包括 排尿 排便 排汗 熱量損耗 腦力損耗。進就是攝食。控制體重的方法有哪些?吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能 每天有氧 無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘 快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨...