1樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
2樓：社會娛樂走一走
最後我想說的是，想要**就不要找過多的藉口，有的時候我們擔心膝蓋受傷，只不過是給自己找一些心裡安慰，想要**的運動有很多，不要執著於一件運動，最重要的是堅持在鍛鍊前進行熱身。
3樓：英格拉姆
1、跑步機對膝蓋磨損特別大：
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
2、爬山：
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
拓展資料：
所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。千萬不要拿自己跟運動員比。
職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的了解。
另外，職業運動員身後通常都有乙個強大的醫療、**團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。
如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
4樓：山山山而川
對膝蓋傷害大的運動有跑步、爬山和踢球。
1、跑步
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
廣州醫科大學附屬第三醫院**醫學科****師李太良在接受《羊城晚報》採訪時表示，人們在跑步的時候，如果不注意跑步方法，很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進而導致「跑步膝」。
「跑步膝」的醫學名稱是「髂脛束症候群」，主要症狀是膝的腫脹和疼痛。
2、爬山
不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關節，特別是在下山的時候。
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平在接受《健康時報》採訪時提醒大家，上山的時候，膝關節負重大約等於人的體重，但在下山的時候，除自身體重以外，膝關節還要負擔「下衝」產生的力，這樣就很容易受傷。
3、踢球
很多人都是「足球迷」，據《健康時報》報道，踢足球不僅能強健體魄，還可以鍛鍊人的思維，但在踢足球的時候應該小心保護自己，以免膝關節受傷。
上海上體傷骨科醫院**科主任王雪強在接受《生命時報》採訪時表示，人們在踢足球的時候跑動較多，很容易損傷膝關節。
同時，人們在防守時經常採用半蹲的姿勢，這種姿勢會加大膝關節的壓力，進而對膝關節造成損傷。
擴充套件資料
跑步時保護膝蓋的措施：
1、跑步之前要先做準備活動，比如壓腿、彎腰等。
2、跑步的時候應該遵循「先走後跑，先快後慢」的原則：先快走，然後再慢跑，接著才可以快跑。
3、停下來的時候要先把跑步速度調慢，然後由慢跑轉成快走，最後再停下。
5樓：匿名使用者
嚴格的說，不是運動專案本身會傷到膝蓋，而是不正確的姿勢，或者過大的運動量才會傷到膝蓋。依照這個標準，凡是有大量的跑、跳、急停、急轉，以及負重下蹲的專案都有可能傷到膝蓋（特別是韌帶），膝關節本身出現硬傷的機率倒不會太大（除非受到外力衝擊，或長期大負荷訓練造成嚴重磨損）。因為人體的關節是沒有什麼肌肉保護的，所以是很脆弱的，膝蓋又要承受全身的重量，所以對運動員來說，膝蓋是最容易受傷的部位。
上下樓梯、走路這些活動因為運動量很小，只要不是本身已經受過傷，或轉彎時動作太大、太急，一般情況下不會有什麼問題。
相對來說，我覺得急停急轉造成膝蓋韌帶拉傷的機率要大於單純的跑跳。
至於負重深蹲，由於其對個人的肌肉力量、體能、動作姿勢等要求非常高，所以對一般人來說，稍不注意的話，受傷的可能性還是挺高的，就算不傷膝蓋，也可能傷到脊椎，所以建議用半蹲，即只蹲到大腿與地面平行，而不要完全蹲到底。
6樓：景青子
首先，要避免諸如籃球、網球、足球等這些突然啟動、急停和轉體，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的運動。
第二，游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。其次，散步、騎自行車對膝關節也無太大的影響。
第三，增加臀部肌肉力量可以減少膝關節受傷的機會。
最後，建議膝關節損傷者不要只做單一的運動，要不斷補充運動專案。
啞鈴、仰臥、引體等屬於沒有技術含量的，
有技術含量的就去練太極！
有條件還可以去游泳.......
太極動作不標準也是傷膝蓋的，不傷膝蓋的可以練瑜伽，其實就是拉伸，沒事多拉拉筋骨，對身體也很好，任何拳法都有伸筋拔骨的目標，因為身體柔韌性好，對身體的內分泌系統非常有益，所以千萬別小看跑步之外的拉伸，而且拉伸是不需要場地和時間的，任何時候任何地點都可以拉伸的
希望對你有用，求採納~~~
7樓：大寧
不傷膝蓋的運動（上）膝蓋不好+大體重=運動衝擊越大
8樓：好想睡睡懶覺
如果朋友你膝蓋有傷的話.想做做運動.建議游泳.有氧單車別做了.傷膝蓋 深蹲 硬拉也別做了.
9樓：
一般來講任何一項體育運動都是對健康有利的，所謂運動傷膝蓋，主要是運動中動作不規範而造成膝蓋受傷，比如太極拳，看似動作慢，對膝蓋養護作用極強，老年人練太極都可身輕健步，但是動作不到位，鍛鍊不得當，就會造成對膝蓋的傷害，疼痛難忍，多年難癒。還有足球、籃球、橄欖球等激烈運動，如果運動前充分做好準備活動，比賽中的動作符合技戰術要求，那就不會使膝蓋受傷，反之，膝蓋就容易受傷害。所以，不管什麼運動，只要按照動作技術要領去做，就不容易受到傷害。
當然，相比激烈運動，游泳、撞球等運動是不容易傷膝蓋的。
10樓：匿名使用者
如果你的膝蓋已經傷了的話,很抱歉.基本上劇烈運動你都玩不了了,湊合走走得了
11樓：昆吾曼雲
電子體育，但也有一定風險
12樓：紅燒野雞面
躺著平推槓鈴
坐著做啞鈴鍛鍊
拉力器等等....
什麼運動最傷膝蓋？
13樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
14樓：小美吖
運動時的誤區：跑步機對膝蓋磨損特別大，爬山也不太好
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
根本就沒有什麼「跑步膝」
經常跑步，有些人會擔心有「跑步膝」，這個說法對嗎？我們臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。
其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。
千萬不要拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的了解。另外，職業運動員身後通常都有乙個強大的醫療、**團隊。
而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
非常不建議使用跑步機
很多人尤其是白領，熱衷於用跑步機跑步，一跑就是乙個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。
但是你想想，一直按照同乙個速度，一跑就跑半個鐘頭、乙個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上，會對膝關節的半月板、軟骨形成**損傷。
保護膝關節，游泳最好
那什麼運動對膝關節最好呢？當然游泳最好了。跑步、走路也可以，但最好不要爬山。爬樓梯對於正常人沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。
15樓：
飛踢...........
不傷膝蓋的運動有哪些 四大運動不傷膝蓋
16樓：我去有意思好吧
不傷膝蓋的運動有：
散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室內腳踏車、游泳、高抬腿運動對膝蓋的危害最小。
登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來**，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。需要提醒的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節。
17樓：大寧
不傷膝蓋的運動（上）膝蓋不好+大體重=運動衝擊越大
18樓：水中磐石
快走，傷膝蓋，我連續走了乙個月每天9公里，膝蓋疼了
19樓：
首先，要避免諸如籃球、網球、足球等這些突然啟動、急停和轉體，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的運動。 第二，游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。其次，散步、騎自行車對膝關節也無太大的影響。
第三，增加臀部肌肉力...
20樓：any小愛心
自行車，戰繩，游泳，靜蹲
有什麼不傷膝蓋的運動方式？
21樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
22樓：
一般來講任何一項體育運動都是對健康有利的，所謂運動傷膝蓋，主要是運動中動作不規範而造成膝蓋受傷，比如太極拳，看似動作慢，對膝蓋養護作用極強，老年人練太極都可身輕健步，但是動作不到位，鍛鍊不得當，就會造成對膝蓋的傷害，疼痛難忍，多年難癒。還有足球、籃球、橄欖球等激烈運動，如果運動前充分做好準備活動，比賽中的動作符合技戰術要求，那就不會使膝蓋受傷，反之，膝蓋就容易受傷害。所以，不管什麼運動，只要按照動作技術要領去做，就不容易受到傷害。
當然，相比激烈運動，游泳、撞球等運動是不容易傷膝蓋的。
23樓：大寧
不傷膝蓋的運動（上）膝蓋不好+大體重=運動衝擊越大
什麼運動最傷膝蓋，什麼運動對膝蓋傷害大
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑步百利，唯有傷膝 什麼運動對膝蓋傷害大 如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑步百利，唯有傷膝 對膝蓋傷害大的運動有跑步 爬山和踢球。1 跑步 如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑步百利，唯有傷膝 廣州醫科大學附屬第三醫院 醫學科...
運動後膝蓋疼是怎麼回事，為什麼運動過後膝蓋疼，這是什麼原因？
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.意見建議 在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,...
什麼運動最鍛鍊腹肌，做什麼運動可以練出腹肌？
跑步，仰臥，俯臥，單槓 首先呢,腹部的贅肉要少.如果多的話,先跑步 身材勻稱了以後,俯臥撐 仰臥起坐 都可以鍛鍊腹肌 以強度論，強度最大的是負重單槓捲腹。鍛鍊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！做什麼運動可以練出腹肌？應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要...