1樓：辰谷
體虛的食補和藥膳食療
中醫將體質虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，並將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種型別，結合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一髒又有氣、血、陰、陽虛弱的型別，如肺氣虛、脾陽虛、脾陽虛等等，中醫理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養，多餘的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，恢復身體健康。體虛是機體某些功能有所減退，不一定患病，即西醫所稱之「亞健康」，如不及時補養、調節和調理、令進一步發展，對健康不利。
**虛弱，根據中醫「虛則輔之，實則瀉之，熱則寒之，寒則熱之。「的原則，需通過進補來調整虛實，進補有補氣、補血、補陰、補陽四個方面，並需依照各人的體質和病證中行辨證辨體進補，進補有藥補和食補，不論是採用藥補還是食補，均是為了補虛扶正，食補
有時比藥補更為重要，因為食補不謹可補虛祛邪，並可扶正，達到補虛扶正的要求，使機體的氣血陰陽達到新的平衡，恢復健康，故有「藥補不如食補「之說，進補是為了補虛扶正，若不虛而補、補之過度或不當的進補均可引起不良反應、如壯實的人服了人參、阿膠等性溫的補氣血藥物，會出現食慾減退、噁心、飽脹、便秘、頭暈、咽痛、牙齦虛浮出血：又如怕冷、大便溏薄的陽虛者服了生地、麥冬、鱉甲等補陰藥食物，會更加怕冷、腹瀉、腹痛等，這些都是因進補不當，損傷了胃氣，違反了中醫辨證說辨體施補的原則。
下面簡要介紹一些體虛的食補食品和藥膳食療方：
1 氣虛：氣虛之體的主要表現為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
1．1 補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯公尺、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。
1．2補氣虛藥膳食療方舉例：
玉珍雞：母雞乙隻洗淨，雞肚內放人桂圓、荔枝幹、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調味蒸食，可補氣養精。
黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g，鵪鶉2只共蒸食，可補氣虛。
2血虛：血虛之體的主要表現為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡『、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜採用補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
2．1補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用。
2．2補血虛藥膳食療方舉例：
當歸烏骨雞：當歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞乙隻共蒸煮，吃雞肉喝湯，可補血虛。
阿膠糯公尺粥：阿膠9g(打碎)與黑糯公尺 60g共煮粥服食，可補血虛。
3 陰虛：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現為；怕熱，易怒，面頰公升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二只手心、二只腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰痠背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。進補宜採用補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
3．1 補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經常交替選服。
3．2補陰虛藥膳食療方舉例：
銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當點心服食，可補陰虛。
甲魚二子湯：甲魚1只與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調味，食甲魚飲湯，連食數劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等症。
石斛河魚；石斛6g，河魚1條共蒸食，可滋陰。
蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1只共煮，吃鴨肉喝湯，可補陰虛。
4 陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發展，陽虛之體的主要表現為；除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰痠腿軟，陽痿**，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽：
補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
4．1 補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。
4．2補陽虛藥膳食療方舉例：
海馬童子雞：海馬9g，童子雞1只，共蒸食，可補陽虛。
韭菜白公尺蝦：韭菜200g，白公尺蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調味，常服食，可補陽虛。
5 兩虛：體虛者亦常出現兩虛之體，兩虛之體有以下幾種：
5．1氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現為；既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現，又有公升火、咽乾、舌紅等陰虛表現，但沒有慢性疾病，這種體質稱氣陰兩虛體質，進補宜採用益氣養陰之補法，即在進補時應同時考慮補氣和補陰。
5．2 陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛，稱陰陽兩虛，其主要表現為；既怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱，這是陰陽失調或陰陽兩虛之體質，進補宜採用陰陽並補，養陰溫陽和滋陰壯陽等補法。
5．3氣血兩虛：氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者等，其主要表現為；既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。
對兩虛之體的食補可分別選用上述補氣、補血、補陰、補陽的食品及藥膳進行辨證辨體施補，更應根據虛弱的輕重交替選服，通過進補待虛弱的表現消失，恢復健康後應停服進補食品及進補藥膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到「虛則補之，實則瀉之」，無虛不須補，避免不虛而補，補之過度或進補不當而引起的不良反應，反而對健康不利。
摘自：《藥膳食療》文/鼎坤
2樓：吾愛天涯海角
一、首先告訴你乙個睡眠規律：9~11點免疫系統開始工作，11~1點肝臟開始工作，1~4點肺臟開始工作。提醒你：
11~1點之間的睡眠最為重要，希望你呢在這個時間裡保證睡眠！（睡前聽一些情換的**最好不過了）
二、其次飲食上一定要注意補充富含蛋白質類的食品，比如豆類：黃豆、綠豆、紅豆、豆腐（不一定非要每頓飯都要吃，只要你日常生活中注意進食這類食品就會有減輕疲勞之效）因為蛋白質具有緩解疲勞的強大功效！然後輔之以維c維e還原性的衛生需和礦物質（比如鈣類食品不僅對骨骼很有益處而且對緩解神經、增強心肌功能有主要用途！
三、最後如果在日常活動中勞累了就要適度歇息，不要為了面子而強撐著，否則這樣只會加重機體負擔！因為身體狀況的改善是乙個循序漸進的過程!
希望能夠對您有多幫助
3樓：v蘆葦薇薇
你好，身體虛弱的時候，應當循序漸進，先吃一些好消化的東西，比如粥之類的，因為身體虛弱的時候，人體的各個功能也不穩定，也出於劣勢，所以不應當加大他們的負擔。等轉好的時候，再進補。
特別指出的就是，體虛，尤其是比較嚴重的時候，最好不要進食如雞湯等油膩大補的東西。容易引起脾胃不調。
多吃些蔬菜水果，特別可多吃些豆製品菇類（香菇草菇金針茹）市場有很多菇類賣的，它有增加免疫力的功效。適當吃些肉類，每天都要鍛鍊身體半小時以上，可在晚飯前最好四五點，跑步游泳打籃球都很好。要戒掉惡習如：
吸菸，熬夜，手淫。
事實上單靠飲食是很難提高身體素質的，多運動鍛鍊身體比飲食更重要，因現在的人很少會營養不良，當然還要均衡飲食，
祝早日**。
4樓：匿名使用者
你身體確實比較虛弱，給你點簡單實際的意見。
一方面食療，一方面多運動，另外作息還要有規律。盡量0點之前睡，7點左右起來，中午休息乙個小時，不多不也不少。
最簡單經濟有效的辦法就是買個電飯煲放在寢室，平時可以煮點雜糧粥，煲點湯，等等。那個都是很有營養的，比天天吃快餐好很多。至少怎麼煮，自己去查下資料，原則是溫補類。
如果住宿舍的話，由此產生的問題自已靈活處理。
運動的話暫時不必過多，每天早點起床跑2-3公里就ok了，關鍵是要堅持，以後身體好了再加量，我讀大學的時候是5公里，呵呵。
千萬不要只運動不補身體，那是不可取的，不要懶也不要怕麻煩。
很羨慕你才讀大一，好好把握！
5樓：
健康的辦法，每個人都是一樣的！
這些辦法做得好的人，身體狀態就比較好。
這些辦法做得差的人，身體狀態就比較差。
你不用管你的症狀，你需要管的是，怎樣去獲得健康。
食物、睡眠、空氣、水等，是生命的要素，你要去學習，改善這些因素，你就會慢慢的恢復。
具體，你可以去看我的空間~
6樓：
你估計有點貧血，坐久了會感到頭暈，很累是你血糖不夠，進而消耗了蛋白質，最後連脂肪也被慢慢消耗了，所以你就會很瘦，再加上你晚睡，作息時間很影響人的，我不知道你的飲食是如何的，要有規律，在就是要搭配的合理，你得好好補補，鍛鍊肯定能強身健體，但是前提是你得有好的營養和良好的生活習慣，怎麼吃我就不知道啦，問問營養師去！希望你能很快好起來！~~~~~~
7樓：匿名使用者
要多注意休息,多吃蔬菜水果!
8樓：匿名使用者
你要對症下藥啊，樓上的你說那麼多，樓主 也不知道他是什麼虛 。。。再說了再上學 你去哪叫他熬湯喝，怎麼那麼多騙分的！
我給你幾個穴位按了按就差不多了不過中醫要堅持，手握拳頭，稍稍用大點力敲打雙肩，敲幾十下就行從脖子敲到 肩膀，晚上睡覺，敲打帶脈，這是女人的乙個專屬脈不過 男的敲了也有好處，位置就在雙手放在胯上 用空拳 輕輕敲打100下 晚上快睡覺的時候。
敲完 雙手成掌從心口一直推到腹部，就是所謂的揉肚子。
堅持乙個星期保證有效果。
不過你說的打球那是耐力，用我的方法加鍛鍊。就可以了
9樓：茉莉說生活
們都知道，火是人體熱能的表現，身體必須要有火才行。但是這個火要適度，才能維持我們的正常生命活動，如果你的心火過旺就會消耗人的氣血，容易出現氣虛，那這個氣虛啊，就會導致血瘀，從而引發冠心病、心肌梗塞等各種疾病。
身體虛怎麼調養
10樓：樂樂養生小知識
氣虛的體質該如何調養，日常調養可以這樣做
11樓：瓶子裡的小
身體虛弱可以按下面辦法調養
第一，通過食物的方式來調養，比如可以膳食營養均衡，在粗糧和細糧之間均衡的應用以及多吃一些綠葉的蔬菜和精蛋白脂肪、碳水化合物等等。
第二，通過藥物的方式來調理體質虛弱，比如一些補氣的藥物，包括人參、黃芪可以泡水喝，也可以通過做飯用作食材，也可以吃枸杞、大棗、銀耳、燕窩等等。
第三，應該增強一些體育鍛煉來調理人體的內分泌系統，並且改善免疫力，從而緩解體質虛弱的情況。
所以通過以上幾種方法綜合的調養，膳食營養均衡，以及增強免疫力，加強體育鍛煉，體質虛弱會得到很好的緩解。
身體虛怎麼補，身體虛弱的人怎麼調養
一般身體虛弱靠西醫的辦法實際沒有用，通常要用中醫的說法。lgd19870301 樓主 我希望上面各位朋友說的一些辦法僅供你參考，不能完全相信，中醫是需要對症下藥的，食療也是很有講究的。以前我的身體也很虛弱，曾經在網上看到過類似的答案，結果去買了一些所謂的中藥進行食療，相反效果非常不好 為什麼？因為腸...
身體虛弱吃什麼補啊，身體虛弱該吃什麼食物補充？
身體虛弱分幾種情況有氣虛 血虛 陽虛 脾虛等多種情況。而後天虛弱指不明原因導致日常上班族感覺到體力很虛。此時，中醫認為一般是氣血虧，因為久坐傷氣導致氣血虧，平時可以吃生黃芪，也可以煎水喝。如果煎水不合適，可以吃顆粒狀黃芪。還可以加強鍛鍊，鍛鍊對 虛弱有很大的好處。如果是長期伏案工作，看電腦 玩手機引...
女生身體虛吃什麼補，女人身體虛弱吃什麼好
女人身體如果很虛弱，吃阿膠 西洋參以及燕窩等營養品能夠起到大補的作用。另外，女性平時要多吃點銀耳和豬蹄子補充膠原蛋白，每天晚上至少睡八個小時。舉措建議 對於女性來說，日常吃一些滋補氣血的食物很好。便宜一些的補氣血食物就是紅棗 桂圓和紅糖。而昂貴一些的滋補品就是烏雞 鴿子肉。注意事項 女性不要給自己太...