1樓：動漫一日談
第一項：半蹲跳
開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前
向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px)
當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟!!!
第二項:抬腳尖
首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
腳尖抬到最高點
再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成乙個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：台階
找椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度
盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上
重複第四項：彈跳（縱跳）
雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋
只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲
到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
將尖抬到最高點
用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
站立,懷抱籃球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢
著地,完成一下
如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高
2樓：
買個負重綁腿練，到時除下綁腿會跳更高
3樓：理他希望
不要做負重練習！！！16歲還能長啊，過早做負重練習，腿部腓腸肌，比目魚肌過度增大，會影響骨骼發育！中國人的體質身高至少達到1公尺8才比較好扣籃的，也有例外就是，不過不是人人都是nba的小土豆。。。
現在你長高是關鍵，你可以每天摸高或者跳繩，這樣也可以增加彈跳，雖然沒有深蹲跳效果好，不過後者影響身高。你要扣籃，還是長到1公尺8是關鍵！！！
4樓：匿名使用者
多嘗試摸高，16歲做其他的訓練容易不長個子。
5樓：匿名使用者
負重，綁沙袋跑步，打籃球。
6樓：墨家小白的海角
諮詢專業人士比較好！
7樓：匿名使用者
練習負重蛙跳，最長彈跳
8樓：千反田好奇
作蹲起，一組十個、每天3組
我現在18歲,身高174cm還能長高嗎
長高有諸多因素影響,比如父母基因,營養補充,發育早晚 有這高度了應該不會長高了 男生剛18如果繼續鍛鍊多運動 比如打打籃球堅持 加上喝牛奶,是可以再高點的 我18歲174cm我還能長到多高?這不是能說得準的,以上的答案都是他們自己的,不代表你也可以。不過不必氣樏,平常多打打球,多跳跳。會有好處的。每...
我現在20歲身高174CM，還有機會再長高嗎
哪些體育運動專案可以促使青少年長個子呢？主要有以下三類 第一類為下肢運動。包括跳繩 跳高 撐桿跳 跳遠 縱跳 單足跳 雙足跳 爬樓梯 爬山 遠足 散步 滑冰 滑旱冰 滑雪等。第二類為伸展運動。包括跳健美操 健身操 韻律操 徒手操 持棍操以及在單 雙杆上做引體向上 懸垂 擺動 回環，擴胸後仰 踢腿擺腿...
本人今年10月15歲身高174cm我能長多高
這個，目前沒有什麼辦法是能夠準確估算出來的，這是你的dna決定的 不完全取決於父母基因 主要還是要營養跟得上就行 你跟我一樣，大概1公尺85左右 長著長著不就知道了 這孩子.179 181.我15歲身高174我能長到多少 看你身體的營養，長高主要 於鈣，多喝牛奶，多跑步鍛鍊還能繼續長高 長到22歲，...