1樓：侃民生看社會
健身訓練後的第二天肌肉沒有痠痛感 就等於白練嗎？
有很多健身者非常享受健身訓練後的第二天渾身肌肉痠痛，那種滋味兒誰健過身誰知道，的確不是很好的感覺，但為什麼有人很享受呢，因為在大部分健身者的觀念裡，肌肉在第二天出現痠痛的感覺代表著這次的訓練很圓滿，很到位。山東館是肌肉在經歷過高強度的訓練之後產生乳酸帶來的，有人覺得練後的痠痛感越強烈也就代表著肌肉的長勢越好，其實這種觀點是挺片面的。
其實也挺矛盾的，有的健身者怕第二天沒有痠痛感是因為肌肉沒有得到有效刺激，而有的健身者則比較怕第二天出現強烈的痠痛，是因為他覺得前一天的蛋白質沒有補充到位，對於這個問題暫且一放。如果說乙個健身者在前一天把目標肌肉練了個透徹，本想在睡醒之後迎接痠痛，結果在第二天一點痠痛的感覺都沒有，這就等於前一天的訓練是白費的嗎？
不是白費 只是沒到位
之前的內容中也有提到過健身訓練是很公平的一件事情，就算你拿起啞鈴只練一下，扛起槓鈴只蹲半個，這樣的訓練雖然對肌肉的刺激微乎其微，但總還是有的。相對的第二天也不會出現痠痛，肌肉沒有練到位當然不會有痠痛感，更不會促使它生長，有的健身者健起身來就是磨洋工，訓練的時間看似挺長，其實有效的訓練時間卻不足，而且沒有出現痠痛的感覺可能就是因為每組之間的間隔太長，肌肉沒有得到充分的刺激導致的。
遲來的痠痛感
有些已經有豐富訓練經驗的人，健身的技巧和動作也非常到位，當天的訓練非常充足，本來自信滿滿的以為明天必會感受一場酣暢淋漓的肌肉痠痛，但是第二天卻沒有明顯的感受，那麼前一天的訓練就這樣白費了嗎？不是的，有個很專業的名詞叫做延遲性肌肉痠痛，一般的肌肉痠痛在12小時後就很明顯，延遲性的肌肉痠痛在24小時之後才將達到高峰，所以只要進行過了有效的健身訓練，就不必太過擔心肌肉的生長問題。
練後的放鬆
健身訓練後的肌肉放鬆和肌肉拉伸可以有效的減緩第二天的痠痛感，痠痛的感覺確實不是太好受，正兒八經練過深蹲的人都了解過穿衣服都困難的那個勁兒。所以健身長肌肉並不是因為肌肉痠痛它就會長，不痛就不長，所以不必太過糾結痠痛這個問題。痠痛的滋味既然不好過，那就盡可能的減輕一些，練後去做個放鬆。
筆者之前並不在意練後肌肉會不會出現痠痛，就因為知道只要訓練的時候不偷懶，健身的節奏密集有效就能保證肌肉的發展，筆者在意的是肌肉在第二天痠痛的感覺太過強烈，因為有一種說法是，肌肉之所以痠痛是因為練後的蛋白質沒有補充到位，蛋白質攝入的量不夠，肌肉也就得不到有效的修復，所以大家不要一味地追求肌肉的痠痛感而忽略掉蛋白質的補充，只要訓練到位蛋白質到位，就不用太過在意痠痛感。
2樓：海賊迷迷
不是沒效果，肌肉會長，繼續練習就有效果。
詳細的：痠痛說明乳酸過量，肌肉會長粗以適應這種運動，長粗就為長力量。
建議：運動盡量選擇有氧運動，疼得厲害就要停下了，肌肉是有限度的，過勞會造成損傷。運動同時要補充營養，牛奶補鈣，要多吃蔬菜水果瘦肉，少吃糖，因為糖或糖水會造成缺鈣，適當補充熱量。
3樓：匿名使用者
不是，那是因為你體內的乳酸沒有分解，可能是吃含糖量的食物有點少。
4樓：蒼月詠嘆
一句話，鍛鍊強度不夠，需要提高強度
健身訓練後肌肉沒有痠痛感，這是為什麼？
5樓：
肌肉也沒有痠脹,就說明沒有充分充血.既然你請了健身教練,應該不會出這種事啊,你的計畫是增肌嗎,要增肌而不使肌肉充血,好象很難辦到的.看來是你的健身計畫有問題.
教練可能要調整你的運動強度.
一般增肌肉要有針對性,某乙個肌肉群,一般要3~5組動作,每組動作要8~12次.每次都要做到基本力竭,而動作之間休息30~90秒.組之間休息2~3分鐘.
動作的標準很重要,否則就刺激不到你希望練的肌肉.練的時候意念要集中在所練的部位.
意志也很重要,不要輕易以為自己只能做多重做多少個,在教練的幫助下一定要完成最後幾個,努力完成的最後幾個效果最好,
肌肉恢復需要48~72小時,這也要注意
練完都不痠痛是**出問題?
1、訓練太頻繁(肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得不到好的效果)
2、強度不夠
3、動作姿勢有問題(不正確)
4、強度始終如一，身體已經習慣
5、控制與技巧不足
有痠痛感才算訓練有效嗎？
如果單純以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點來說，次日的痠痛感表示肌肉在訓練當下得到較多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會產生增長。這個可以作為乙個參考指標，但是也不是絕對的，不要盲目地去追求肌肉痠痛感。
如果你的訓練目的並非是增加肌肉，而是為了提高絕對力量、增強你的供能系統、提高運動表現水平、提高心肺能力總之是出於和增強骨骼肌無關的目的，那麼運動第二天是否痠痛，與你鍛鍊是否有效基本無關。那麼你完全不必在意第二天是否有痠痛。
怎樣衡量訓練有沒有效果？
衡量訓練有沒有效果，最重要的是在訓練時體會肌肉的收縮，也就是說肌肉有沒有充血發脹，能不能體會到「幫浦感」。
因為當你在訓練目標肌群時，肌肉會收縮發力充血，從而讓血液運送養份和氧氣到目標肌群，因此會感到肌肉發脹。
如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺，可以說訓練效果不佳。練習者需要從自身練習動作的標準性、負重重量上尋找原因。比如重量太重，超出目標肌群的最大負荷，導致其它協同肌肉用力等
6樓：芝諾
剛開始訓練的話，這個可能是沒有訓練到位，或者訓練強度不夠。如果已經過了最痛苦的肌肉期，那麼可能是肌肉的能力更好了。
7樓：學習使兔子快樂
因為正常的健身訓練所以就會沒有痠痛感，做好了健身前拉伸，拉伸對於鍛鍊身體來說很重要的哦。
8樓：雲母
可能是熱身的足夠充分，乳酸不堆積，也有可能是訓練強度還沒有打到，長時間訓練肌肉習慣了運動。
9樓：cherry範
健身後肌肉沒有痠痛應該是沒有充分充血，可能需要隔天才能感受到。
10樓：雙子銘
因為健身訓練後，它具有一定的規律性，或者是當下沒有痠痛的感覺。
11樓：唱歌兒
沒有充分充血，沒有痠痛感是因為肌肉沒有得到有效刺激
12樓：幽晝子
可能是沒有選擇對合適的訓練方式，或者是你的訓練強度不是很高，可以適度的增加訓練強度。
13樓：會飛的
這可能是熱身運動做的太好了，肌肉沒有出現特別不適的情況。
14樓：
是不是你經常運動呢，身體已經適應了。或者是運動量不夠的原因。
15樓：曉風殘月
一直太強感覺不到，身體的乳酸還沒出來吧，哈哈
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
16樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
17樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
18樓：土豆泥啊泥
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行高強度的練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
可以採取一些低強度的有氧鍛鍊為主，給肌肉乙個放鬆恢復時間。20分鐘以上的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。另外，還可以進行一些有效的拉伸，拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
擴充套件資料：
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
19樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的模擬。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第乙個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
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我以前也有過這樣的感覺.證明確實是動作不標準.沒有很好的刺激到2頭肌.建議你不要太過於追求重量.而是要把每次的動作做到位.這樣以自己能承受的重量好好的做10 12個.以適當的增加啞鈴或槓鈴的重量.相信肯定會很好的訓練肱2頭肌的.不痠痛，那是代表你的訓練強度沒夠，可能你保持這樣的強度有段時間了，肌肉適...