1樓：匿名使用者
運動不要過量，做好拉伸就不會。
練完第二天肌肉不酸不痛是不是不好
肌肉鍛鍊完第二天沒感覺一點都不痛，是說明白練了嗎
2樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
3樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有乙個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
4樓：匿名使用者
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
訓練第二天肌肉痠疼是不是表示練到位了
5樓：姓楊的詹老師
很多小夥伴在訓練過後感覺自己肌肉痠痛，認為這是訓練到位的反應，事實真的是這樣子的嗎？
練肌肉之後第二天肌肉痠痛還能繼續練嗎
6樓：鹿
可以繼續練。
肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。如果在鍛鍊後的隔天，你大腿痠痛以至上下樓梯都困難，那只能證明前一天的運動量遠大於以往，並且鍛鍊相當有效。
肌肉痠痛與否取決於日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。偶發的肌肉痠痛可以幫助我們意識到身體的哪乙個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛鍊、減少肌肉痠痛。
一定要注意區別肌肉痠痛與痙攣，鍛鍊後的肌肉痠痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間範圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。
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緩解運動後身體痠痛的方法。
1、適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
2、拍打按摩。
對痠痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、增加活動。
劇烈運動後立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛鍊，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
但如果肌肉持續痠痛，沒有改善時，要檢查肌肉軟組織是否受損。
軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長期慢性勞損引起的一大類創傷症候群。組織受創後出現微迴圈障礙、無菌性炎症，致使區域性腫脹疼痛。
4、熱敷或冷敷。
這是一種簡單、快速、容易操作的天然**，有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。對於肌肉痠痛或緊繃，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。
5、睡覺療養。
7樓：ch呆木頭
簡單的理解方式就是會很痠痛的地方盡量讓它休息，不會痠痛的部位或者一點點痠痛的地方可以繼續訓練！
8樓：網友
不建議 多重情況下都會導致訓練無效 受傷。
9樓：無錫seo羽羽
肌肉痠痛是由於肌肉乳酸導致的，平時很少運動的，尤為明顯，如果第二天不是特別嚴重的話，那是要繼續鍛鍊的，讓肌肉慢慢的適應，今天的訓練肯定不能太大，不然你會更嚴重，然後自己要學會拉伸，來緩解肌肉乳酸，讓訓練後的肌肉放鬆下來，線條感更好。如果不做拉伸就是很多人說跑步會導致腿粗的原因，效果也比較差。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
10樓：碩碩情感學
3，一般情況下來說，如果長時間不鍛鍊，那麼鍛鍊的時候更應該減輕任務，要慢慢遞增，然後再按照計畫進行。其實對於我們來說，如果長時間不鍛鍊的話，身體處於乙個相對平滑狀態，如果這個時候開始了高頻率的鍛鍊會引起肌肉難以承受這種負荷，所以說更應該學會緩慢的提公升運動量達到慢慢適應的目的。
其實對我們來說，長時間不鍛鍊，鍛鍊之後肌肉拉傷也是非常正常的一件事，所以說這個時候不應該學會控制運動量，減少運動量，然後再緩慢增加。
11樓：桃花飄零了
第二天是繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇是會讓剛練出來的肌肉回去的。
處理 ：1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
12樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
13樓：陳小惠丶
要明確一下，肌肉痠疼和肌。
14樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
15樓：土豆泥啊泥
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行高強度的練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
可以採取一些低強度的有氧鍛鍊為主，給肌肉乙個放鬆恢復時間。20分鐘以上的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。另外，還可以進行一些有效的拉伸，拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
16樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了。
17樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，痠脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成。
18樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，盡量讓它好的快一些，多吃維生素c，
第一天鍛鍊後，第二天肌肉出現痠痛感，我該繼續還是休息
19樓：時興紡整
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。在這個時候，你必須補充足夠的營養來使肌肉回覆，人們所說的長肌肉其實就是乙個鍛鍊後超量回覆的過程，而且你現在年紀偏小，鍛鍊後不及時大量補充營養的話，不僅會影響鍛鍊效果還會影響身體發育。
出現這種痠痛感後，就不要再去練酸的那一塊部位，要等他徹底恢復後再練，下一次鍛鍊也可以加量訓練。堅持鍛鍊的話這種痠痛症狀會很快變的越來越不明顯。
鍛鍊肌肉不會影響身高，也許會從視覺上有感覺，如果你不是做專業體育專案，肌肉和身高是不會比例失調的。到健身房做一些拉伸器械，並且有專門的教練指導，會對你的肌肉和身高都有幫助的！
20樓：害蟲乙隻
堅持做。肌肉痠痛說明鍛鍊出效果了。不要做極限的，70%就可以。你正在長身體。注意先做熱身運動，防止肌肉拉傷。
21樓：搜尋狂人狂
你年齡太小了，至少要18歲開始練肌肉的，因為你現在骨骼還未發育完全，過早大量地鍛鍊肌肉會影響骨骼的發育，區域性骨骼發育受限或者有更嚴重的，但是你可以做簡單的體育運動，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐要適量，跑步，輕總量的啞鈴槓鈴，記住你目前不要系統地鍛鍊肌肉。差不多就行。
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