1樓：一月深情
1 如何練彈跳
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
2樓：俊宇說體育
四套動作訓練你的彈跳力
3樓：匿名使用者
提高彈跳力最有效的動作彈跳力訓練有原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,
4樓：匿名使用者
彈跳是與人的跟腱長短有關。那些彈跳好的跟腱都會比較長。簡單的辦法就是腳尖踮起，腳跟離地。在家走路，摸高都可以這樣嘗試。我指的是大多數人。希望對你有幫助。
5樓：朝陽食品
每天堅持做高抬腿運動，乙個月會員效果的
6樓：不是我夏問
不屈膝跳，一天堅持10分鐘就可以了。就是和用腳掌的力量，應該可以拉伸肌腱。
7樓：
有好多種鍛鍊方法，我推薦深蹲跳，效果很好。分組做，每天做到力竭，第二天腿多疼都要堅持，疼的過程中在長肌肉，貴在堅持。
8樓：姓李的蚊子_卓
馬步、深蹲、摸高處...這些我初中的時候都試過 彈跳增長蠻快的
9樓：
每天練習深蹲，腿上綁上沙袋跳高，喝牛奶，鍛鍊腿部肌肉的。腿上肌肉小腿上在小腿肚子有一塊大肌肉和大腿面子一塊大肌肉（當你繃緊腿時就會顯現出來）就是鍛鍊的物件
10樓：輝輝和萌萌
在腿上綁上沙袋慢慢的跳 還有挖個坑 從裡面跳出來
11樓：earth王子林
最好的辦法就是摸高，不斷地挑戰更高的高度，你會不知不覺地摸得更高，國際上也常常舉辦摸高比賽，參賽的都是知名籃球球星。這方法我也試過，效果很好的！經過幾年的堅持，現在在學校就被稱作彈簧人了，真的，你可以試試，堅持一兩個月的摸高訓練，你的彈跳 力就會突飛猛進。。。。。。謝謝
12樓：沒錢拉車啊
跳繩，是最好的。籃球，拳擊，很多體育專案的必修課，鍛鍊彈跳、敏捷，反應，力量，協調。最佳給我吧，謝謝，哇咔咔··
13樓：爛漫的先生
就是要蹲馬步，加上條繩就好了。。。。還有就是沒事跳**階也是很好的
14樓：傑士邦
美國縱跳計畫 也可一踢腳尖 莫門框這些都可以
15樓：且聽楓楓吟
深蹲 抬腿
ps：不管是什麼方法，貴在堅持，如果不對自己狠點，很難提高身體素質
16樓：fan權磊
經常蹦蹦 經常跳高 摸高
在家裡的樓頂可以種什麼水果 簡單點 範圍大概十平公尺
建議種西紅柿。品種大 小都合適 維生素c含量高，既能當水果，又能當蔬菜，很不錯的。開花 結果時觀賞價值也很高。不會長得很高影響樓頂的設施和安全。八個 小秘訣 1.慢慢享受每一口食物 細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。2.不要邊看電視邊吃晚...
愛的回音壁的讀後感，簡單點幾句話就可以了，不要太多
孩子們總以為享受父母的愛是理所當然的，對那些在愛中浸泡的孩子，以習慣於愛的環境，只知接受卻不懂付出回報，如果乙個孩子只懂得沉靜和享受，在愛中，那當他失去愛她必然不能承受這巨大的心理創傷 求愛的回音壁讀後感300字 讀 愛的回音壁 有感 這篇文章是作者畢淑敏訪問小朋友，讓他們談論對愛的認識，告訴我們孩...
有沒有什麼在家就可以賺錢的工作？
如果你真的想做，那我就可以讓你絕對的滿意。想賺錢就給我回個話。怎麼在家就可以工作賺錢 可以做電商，開 做微商，在朋友圈發產品。自己開實體店。有什麼在家可以賺錢的工作?科技的發達讓我們不出門就可以做到許多事情。漸漸地大家又都希望能夠在家裡開創自己的事業，或是找到在家裡就可以做的工作。那麼有哪些工作是適...