1樓：紫涵小仙
拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫完成站立、步行、跳躍。
而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。
這時如果做一些拉伸運動，鍛鍊比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。
拉伸瘦腿的正確方法：
動作一：扶牆拉伸
1. 雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。
2. 雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。
動作二：坐姿拉伸
1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。
2， 從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。
2樓：仁壹瑜伽課
這個動作可以很好的瘦大腿根部，減掉大腿多餘脂肪，美化腿部線條。
3樓：聯諾小劉
拉伸其實是不會瘦的，只有鍛鍊才會瘦。拉伸只是可以鍛鍊肌肉的伸展性，使得肌肉看起來比較有線條，看起來身材修長
4樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在乙個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
每天拉伸腿可以瘦腿嗎
5樓：容容教你**
**瘦腿：拉伸也能瘦？教你幾個拉伸動作，緩解肌肉緊張！
6樓：夢寐健身
**：這個動作拉伸腿部瘦腿，每天六組，每組3分鐘，堅持乙個月
7樓：yyyw的春天
專業運動員和日常健身運動愛好者的區別就在於會不會拉伸，熟話說，無拉伸不運動。專業運動員以及健身教練每天在運動完後都會保持20分鐘的拉伸，針對不同的肌肉群做相應的拉伸，所以，您說拉伸重要嗎？
8樓：2分鐘瑜伽
腿粗、腿水腫、下肢疼痛、肌肉僵硬等問題都可以通過拉伸腿部肌肉來緩解，拉伸還能緩解久坐帶來的傷害哦，下面噹噹給大家分享2個經典的腿部拉伸動作。
9樓：清靜人和
最開始拉伸我也是不相信能瘦腿的，就像練馬甲線一樣做keep幾個月沒一點起色，但是我怕長肌肉呀，所以每次跑完步(五公里)必須拉伸必須捏一捏小腿，邊聽歌邊拉伸，一次就是半小時。
因為最近這一兩月我都在**，所以腿瘦了我並沒有把它歸功於拉伸，我認為是全身都瘦了，帶動了腿部瘦，直到放暑假在家躺屍也不運動，還好每天想著在瑜伽墊上拉伸，加起來至少有半小時，最近這兩天發現，一直處於平台期55公斤左右波動的我，小腿根日漸明顯了啊，可是體重真的啥變化啊，圍度在變化，所以我認為是我每天拉伸和捏腿的功勞！
拉伸腿能不能瘦腿
10樓：紫涵小仙
拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫完成站立、步行、跳躍。
而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。
這時如果做一些拉伸運動，鍛鍊比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。
拉伸瘦腿的正確方法：
動作一：扶牆拉伸
1. 雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。
2. 雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。
動作二：坐姿拉伸
1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。
2， 從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。
11樓：容容教你**
**瘦腿：拉伸也能瘦？教你幾個拉伸動作，緩解肌肉緊張！
12樓：育體育心
拉伸腿部肌肉主要可以增強腿部肌肉和韌帶的彈性，其實對瘦腿的幫助不大。主要還是通過適當強隊的運動鍛鍊來瘦腿。
拉伸運動可以瘦腿嗎
13樓：寡0婦
想快速 就要吃苦 每天花至少5個小時來壓腿 柔韌好的乙個月 差的3 4 個月
主要得忍住痛苦
運動一: 女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌壓腿動作法: 1)身體瘦大腿的話 每天躺在床上 腿部抬高 做蹬三輪運動量力而行。
瘦小腿的話 把腿抬到腰部以下的乙個台子或很簡單的方法,我們寢室都在做。
買張瑜伽墊子可以在上面做幾個仰臥起坐,也可以壓壓腿,睡前記得深呼吸幾次如果你拉韌帶拉過分了,當然會拉上了。
拉傷很感覺的出來的,很痛。
嚴重的時候就連走路都會痛。
所以拉韌帶的我以前練過5年舞蹈,然後進了初中吃得多,也沒有壓腿了,結果大腿前部肌肉發達,小腿後部肌肉發達,很鬱悶每晚睡覺前做以下程式:1.壓腿 2.
在空中做騎自行車一樣的腿部運動(最好是循序漸進,從50慢慢加到
慢跑是可以瘦腿的,那些說不可以的人是搞混了男女的區別,對男人來說只要腿跑完了別忘了拉伸一下,但是比較普片方法就是多走路,站站軍姿,做俯臥撐還有壓腿,,,,這些都是不
我瘦腿之前嘗試過晨跑早上最好不要運動,跑完回家之後做拉伸運動,比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐瘦腿:運動方法
瘦腿壓腿前必須將腿活動開,你可選擇彈腿,側踢,掃腿等動作將腿部活動開(動作不宜劇烈),然後進行弓步壓腿,要有堅持的意志才行!
方法如下: 壓腿的方法 在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力關於柔韌性的修練 一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。
初練者(一)要看你的恆心了,如果你能堅持的話一般2個月就可以的。
必須堅持每天的要練,先做一下柔韌操(就是上壓腿的原理是將韌帶細微拉斷再讓其自行修復長長,所以壓腿一定要 壓到痛才有效果。
一般來說早晨韌帶比較緊科學有效的柔韌方法 科學有效的柔韌方法
現今被認為最科學和有效的柔韌方法,是美國的運動神經學博士(t身高問題有一點點是關於基因遺傳問題。
父母高的人或許會高。
不過也可以後天補足,個人覺得最好的辦法是多瘦腿麼 每天洗澡的時候 把腿抬高 大約到腰的地方, 就像壓腿那個姿勢, 然後塗一點沐浴露
雙手反覆的首先你要放鬆的目的:讓剛才跑步時收縮過度的肌肉拉伸,從而保持彈性。那麼對於跑步而言,需要放鬆什
14樓：徒看看咯
可以肯定的是拉伸運動是能夠一定程度上瘦腿的。這個好比**具有記憶功能一樣，經常可以看到一些美容達人分享自己的保養心得時提及到面部上拉按摩並保持幾秒鐘，長期堅持是可以利用**的記憶功能讓**上提避免鬆弛下垂的。同樣，拉伸運動是可以促進肌肉縱向發展達到瘦腿的目的。
但是在進行拉伸運動時是有一些注意事項必須提醒到的：
1、腿部拉伸運動一定要循序漸進，切不可在沒有任何基礎的情況下過度拉伸，這樣會導致肌肉拉傷，嚴重時可能引起難以恢復的肌肉組織損傷；
2、退不拉伸一般應配合一定的肌肉收縮訓練，在訓練結束時進行有效的腿部肌肉拉伸訓練，會使腿部肌肉充分放鬆，從而保證肌肉的收縮彈性和組織活躍度，避免形成死肌；
3、腿部拉伸時應長期堅持，可指定循序漸進的訓練計畫，拉伸時應注意動作緩慢並在拉伸狀態時保持數秒，感受肌肉拉伸的狀態，腿部肌肉的拉伸訓練可有效保持腿部肌肉的縱向發展，避免肌肉堆積在腓腸肌群，從視覺上也會顯得腿部線條流暢而修長，十分美觀；
4、在進行完腿部拉伸訓練後，應進行幾分鐘的腿部肌肉組織按摩和敲擊動作，保持腿部血管的流暢和各組織細胞的活躍度。
以上為腿部拉伸注意事項，可有效改善腿部線條。
15樓：小白健身課堂
point劃重點◑肌梭是分布於骨骼肌的本體感受器，能感受組織長度變化。◑高爾基腱器是另一種重要的本體感受器。在肌肉強烈收縮或伸展產生過度張力時，感受肌腱的改變。
vx:小白健身課堂 .
16樓：香蕉你哥巴拉
想象一下把一團橡皮泥拉成長條狀體積不變形狀變了 運動還可以排出身體的雜質~幫助塑造完**型 所以是可以瘦腿的 但凡事需要堅持 祝你成功
17樓：
不瘦腿 ，但可以防止運動過程 肌肉拉傷。。。。。瘦腿還是要讓肌肉 繃緊收縮，就是讓肌肉有具體的動作 。。拉伸 幾乎是靜止的 。。
18樓：李大帝
1.可以的，不過需要拉伸到位，而且時間不要短，最少30秒
2.可以聯絡瑜伽的，拉伸的同時還形成了氣質。
3.人們常說筋長一寸多活十年
19樓：雲凱愛車淨_夏
當然可以瘦腿，拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。
以前我小腿粗的時候就每次運動後都做，半個月就出效果
請問把腿放在牆上，每天30分鐘，會瘦腿麼？大概好多天有效
1 每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。2 躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高哦。反覆20次 運動的同時呢還要注意飲食 1 起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好...
高抬腿可以瘦腿嗎，高抬腿多久可以瘦大腿
高抬腿可以瘦腿，但是效果不太明顯，而且需要長期堅持。原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。建議運動瘦腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作...
做高抬腿運動可以瘦腿嗎，每天做乙個動作就可以瘦腿
可以，當然最好綁上像腹帶一樣的東西，加速燃燒卡路里。每天做乙個動作就可以瘦腿 以下供你參考 1 拍打肌肉 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打，力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2 熱水浸泡 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以...