1樓：nps_amy鐘
那應該是肌肉變結實了，因為沒有在健身後做舒展運動，建議可以增加這方面的鍛鍊，或者做點瑜珈。
2樓：河南億鍵跑步機
每一天 跑完步 做一下舒展運動
3樓：匿名使用者
具體是大腿還是小腿？請說明才好回答你！
每天鍛鍊以後，大腿變粗了怎麼辦
4樓：抄水風
那請問你是怎麼鍛鍊的，你想鍛鍊哪塊
5樓：
是腫了吧 繼續堅持吧 加油
6樓：射手微店
我也經常健身我怎麼沒發現大腿變粗，而且還細了
體型都良好但是就是腿粗怎麼辦特別是大腿
7樓：河傳楊穎
可以瘦大腿，方法如下：
1、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。
瘦腿食物：
1、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
2、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
3、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對**有百分之百的效果。
4、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
8樓：匿名使用者
首先，保持安靜的坐姿，調整好呼吸，把右腿伸直於身體前方。之後把左腿彎曲跨過右腿置於右腿外側。
然後慢慢把右腿進行彎曲，直到體能極限位置，並且保持15秒，每天進行1-2次即可。
其次就是飲食，**，飲食上面是必須考慮的，吃些清淡的，不差錢的，雷3這樣的膳食纖維食物是最適合的
健身後腿怎麼變粗了
9樓：翻滾吧雲盤
腿粗是肌肉在增長，說明你運動量大了，要根據自己的身體特點來制定健身計畫和塑身計畫，如果想有個好身材不光要運動還要飲食調節。
做完運動後，應該給大腿按摩一下，通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
方法如下：
1、坐在床上或地上 。
2、將乙隻腿豎起放輕鬆。
3、用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚。
4、兩手抓住整個小腿由下往上按摩。
10樓：匿名使用者
有的人會這樣,肌肉全集結到,腿上,以前肌肉少,經過健身後,肌肉結實了.
11樓：琪琪幫忙
首先你這種想法是錯誤的，有氧運動，可幫助你塑性，也就是說，你uede自己的腿變粗了，有可能就是你小腿上的肉變緊實了。
但是健身也是有方法的，在做完運動之後一定要注意進行 腿部的拉伸。
再就是，可以進行器械的練習，他可以幫助你吧身材邊的更好，可是一定要注意，輕重量多次數是減脂。
繼續鍛鍊吧，有效果的。。
12樓：匿名使用者
做器械運動當然會長肌肉了。特別是剛做完時候，會覺得肌肉發脹。
如果你為了**的話，還是嘗試有氧運動吧，如跑步、跳繩、騎自行車、游泳、籃球、桌球等。
13樓：匿名使用者
雄性激素有助肌肉生長
為什麼每天做有氧運動健身，卻感覺小腿變粗
14樓：匿名使用者
一般而論，有氧運動對增肌的效果不顯著。增肌需要強度更大的無氧運動。
不過，對於特別缺乏運動的人來說，稍加鍛鍊後，初期短暫出現一定程度的增肌（肌肉變大變粗）也非常正常。相當於從比較弱進入到正常的階段，之後再想進一步使肌肉發達就越來越困難，需要專門的鍛鍊了。
另外，注意運動的方法，是不是對小腿肌肉的刺激強烈且訓練量較大，接近肌肉訓練的水平了？按理說，小腿肌肉很不容易練粗的！這種站立、行走、奔跑等需要經常使用的強有力且耐力較好的肌肉（比胳膊更有力和用得更多），不容易練發達（需要更強更多的練習才有效果）。
小腿粗了怎麼辦？運動方法要合理（別背個人提踵，那是專門練小腿肌肉的動作），多做腿部拉伸（把肌肉拉長，讓肌肉更有彈性），合理飲食控制體脂（肥肉），沒事多按摩小腿肌肉。不過不要奢望有十分巨大的效果，人體肌肉的分部基本上是天生的，後天鍛鍊改變有限。
有人想跳一跳就長高，揉幾下就**瘦腿，那些都是美好的夢想，不科學。
運動使腿變粗怎麼辦
15樓：健美一哥
你鍛鍊的時間少了,這個時間包括總時間以及每次的時間.
剛練的幾天會有肌肉不適增粗的想象,這是充血的表現練乙個月後看看,自然會變小. 另外因為生理原因女生不能做蛙跳每次鍛鍊時間要超過40分鐘.
16樓：
可以做長時間的單腿交替著地的跳繩運動，要出汗；
1、可以**；
2、減大腿圍；
3、用豆漿代替牛奶。
17樓：健身教練劉遠
為什麼運動鍛鍊後，腿反而變粗了?如何正確測量腿圍
健身新手大腿變粗怎麼辦？
18樓：貓本白蜂
正常的充血，兩個禮拜要長肌肉是不可能的。
深蹲裡面東西很多的，不是看看人家做自己就能懂的
我每天堅持鍛鍊跑步而且還挺快的。為什麼腿不變細反而變粗了
19樓：匿名使用者
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400公尺和800公尺的話沒有什麼問題，如果是長期跑400公尺或者800公尺的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400公尺或800公尺之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400公尺或800公尺之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
望採納。
20樓：if運動
大粗腿！乙個動作每天堅持做，大腿一天天變細
21樓：匿名使用者
如果你希望**，那麼就要做有氧運動，慢跑是其中一種效果很好的有氧運動，只要你每天堅持慢跑一小時以上，過一段時間就會有非常明顯的**及健身作用。但是你每天跑得很快，這就是無氧運動了，無氧運動是增加肌肉、提高運動能力的有效方法。當然你的腿就會變粗。
我不知道你是想**還是提高運動能力。如果想**就慢跑，如果想提高運動能力就快跑。鍛鍊大腿的的方法非常多，跑步、跳躍、騎自行車、 以及到力量房利用器械鍛鍊等方法都能很好的鍛鍊大腿。
22樓：南山_姜老師
慢跑是有氧運動，**的。也可以減大腿 需要長期的鍛鍊才能減掉。每天跑1000公尺的運動量 是遠遠不夠的。
23樓：06的心給了誰
別跑這麼快，慢跑，跑完揉錘捏打一下小腿就能變軟小腿。練大腿的話去做深蹲，第一次做深蹲最好不超過150個以上，腿會拉傷的。
24樓：匿名使用者
看你的名字好像是女生啊，其實女生**我不建議這麼做。**分為兩種乙個事減體重，乙個是減脂肪。女生一般是減體重，男生一般是減脂肪。
舉個例子，加入你現在100斤，脂肪比例7%。你這麼鍛鍊之後你可能發現你95斤了，但是脂肪比例5%。這個數學問題不難算，一但你的體重變成肌肉，這可就是真減不下去了……所以我建議女生應該先減體重，減體重很簡單 少吃。
加入說你的目標體重是100斤，先不吃飯到110左右，再運動減脂肪。慢跑時可以**的，但是不要跑得太快，跑快了就是練肌肉了。我不是健身專家啊，我是個經紀人，我一般建議女生都是這麼做的……
25樓：baby爺惟我獨尊
= =，適當的鍛鍊就會**，但是太多的運動更健康，當然就會有肌肉咯。。。。。
26樓：二b歡樂多
哈哈 一般長跑就是漲小腿啊 你看跑100m的哪個 大腿肌肉不是滿當當的 練下短跑吧 蛙跳啊 深蹲（負重深蹲）也可以
27樓：
大腿是天生的，不可能大腿也能練出肌肉的
健身1個半月，大腿圍度更粗了，我到底應該怎麼辦
28樓：
那就應該是健身強度還沒足夠高，「登山跑」「剪刀腳」練了嗎？還有就是健身講究「三分靠練七分靠吃」，控制飲食很重要。
29樓：輔導費撒
健身前後做好拉伸動作可以避免腿部變形變粗
30樓：
運動一定要事前或者事後做拉伸運動，不然腿太容易變粗了
怎麼減少身體的脂肪含量 我健身的）
脂肪是在運動中在體內燃燒，以熱量形式消耗掉的，脂肪並不是直接從 流出來的！粘是因為 鹽分多，或 不淨，或長期不運動，甚至衣物不淨也會主觀上造成這種感覺。當內分泌正常，毛孔透氣性好，體內鹽分正常不過度，出汗後幹了都是乾乾淨淨的，滑滑的，你的表現證明你的消化排洩好，體內沒毒素之類，身體 系統也好！這是好...
勤於用腦可防老，以前我用腦後身體變好至少一天，現在用腦後身體變好一小時，這是什麼原因
這還真是第一次聽說呢！你確定不是心理作用嗎？身體健康是多方面的因素。你只專注乙個方面肯定是不行的，用腦也要加強鍛鍊身體吧！腦力勞動加上體力勞動才是最好的生活方式。不過歲月是把殺豬刀，年齡越來越大身體各方面肯定會越來越差的。讓我來回答 這還真是第一次聽說呢！你確定不是心理作用嗎？身體健康是多方面的因素...
如何健身才能練出腹肌，我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？
1 平板支撐 平板支撐是效果最好的入門性核心肌群訓練動作，你能在這個動作中練到你能想到的幾乎所有的核心肌群。練好這個動作，你幾乎不會再因為久坐而腰痠背痛，也不會因為容易閃腰而苦惱。平板支撐，你只要是撐著的狀態，就一定是有在發力，所以，只需撐住，順其自然就可以了，撐不住的時候，左晃右晃，榻臀翹臀都是沒...