1樓：爵帝少帥
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“a型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！
”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！
”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
3樓：弗0洛0伊0德
找到你害怕的根源，想給你做點心理，只是條件不允許，要知道心理輔導就是誘發人的潛在力量去調節自我身心，所以，你要找到自己的問題病症，然後學會去分析問題解決問題，雖然被採納的概率不高，還是隨便談了談
4樓：沫涼了
放輕鬆，看你是為了什麼事情而緊張？
該發生的始終都會發生
橫豎都是一樣
與其患得患失
還不如坦然面對
讓自己活的輕鬆些
5樓：我要逃克了
嚼口香糖，摸摸腦袋，想一些你覺得特別重要的人，和最需要你努力的人
6樓：付超
摸著自己的胸，傾聽自己的心跳，很有用，我經常用的。
7樓：匿名使用者
運動， 運動之後心情會得到舒緩.
8樓：匿名使用者
改變你的肢體語言，想象你非常放鬆的時侯的時候，那時的畫面，越清晰越好
精神總是緊張怎麼辦
9樓：小小的
精神總是緊張，因為精神的張力不夠。在日常生活中，人生十有**的事不如意，人的願望，希望總是想要達到更好，想象是簡單的，抽象的。而實際落實起來，行動起來，都會按照客觀的規律出結果的。
生活中你發現小孩子，老人，在面對發生的事的時候，他們的脾氣就容易暴躁，他們的精神張力就小，精力旺盛的中年人他就不一樣，張力相對強。我們把生活的經歷比喻成一缸子水。把人們的精神都比喻成一個缸子。
每個人都有自己的缸子大小不同，因人而異。小孩和老人的精神缸子自然小，中年人的缸子自然大，同樣的一杯水倒在這些缸子裡，他的承受力。就是他的緊張度。
其實在生活中越是沒有社會經驗，越是沒有見識的人，他的緊張度就越高。經常游泳的人見了水他不會緊張，他還可以駕馭自己在水裡面玩，而不識水性的人，把他放水裡面，他就會緊張，因為他什麼也不知道。凡是勤奮的人，積極向上的人，心心念念在追求某一件事情，精益求精的人，做事情多的人，他深知事情的客觀性就不會緊張。
為什麼總緊張，答案就是鍛鍊少。我們都知道體操隊員做的那些優美動作，他都是從鍛鍊中來的 ，是他日復一日的鍛鍊，讓他的肌肉達到了放鬆度。而普通不鍛鍊的人，肌肉一定是緊張的，古人云，熟能生巧，同樣的事情經歷多精神就不會緊張。
為什麼喊自己的媽不緊張，喊別人的媽就會緊張。 一目瞭然，精神越是緊張，行動就越少，行動越少，精神就越緊張，最後導致惡性迴圈，而精神得不到好轉，要想打破這個惡性迴圈，就應該努力開始行動，敢於嘗試，慢慢的，精神呢也就不緊張了。
10樓：星空下
病情分析:精神緊張是當前十分普遍的精神心理問題,常常會導致心跳加快,血壓升高等,甚至引起神經衰弱,抑鬱症等嚴重的精神障礙性疾病.
意見建議:
2.多聽一聽輕鬆舒緩的**,也可以很好地緩解精神緊張狀態,如《藍色的多瑙河》,《匈牙利舞曲》,《紫竹調》等.
3.開懷大笑是一種十分愉快的發洩方法,也是清除精神緊張的最好辦法.
6.有規律的心理活動,如讀書,下棋,則能減慢心跳速度,減輕身體的疲勞程度,同時還能給你帶來一種心曠神怡的良好感覺,也可以消除精神緊張狀態.
生活護理:最好的辦法是諮詢心理醫生.然後,在心理醫生的幫助下,進行心理調整,徹底消除精神緊張狀態,從而保持身心健康.
尤其是對於精神緊張引起的失眠,神經衰弱等疾病,不能置之不理,也不要擅自服藥**,要儘快尋求醫生的幫助,採取科學合理的方法進行**.病情分析:
您好,從您上述所描述的症狀分析：意見建議:您很有可能是患有焦慮症,建議您最好到當地正規醫院看看心理醫生!生活護理:查明原因對症**,用藥尊醫囑就可以的.病情分析:
您這是屬於精神過敏問題,太過敏感的你想嚴重的問題你就會覺得不適,恐慌,緊張.
生活護理:清空自己的思想,讓自己生活在現實之中.祝您健康長壽.病情分析:
精神緊張時當前比較普遍的精神心理問題,常常導致心跳加快,血壓升高等,甚至引起神經衰弱,抑鬱症等嚴重的精神障礙性疾病.
意見建議:一,每天堅持適當的體育鍛煉,建議早起打太極拳,能夠幫助放鬆身心,很好地緩解精神緊張狀態;傍晚的時候可以在公園裡慢跑（不建議早晨慢跑）.
二,多聽一些輕鬆舒緩的**,比如《夜曲》,《紫竹調》,《天空之城》等等,影視劇的背景**也是個不錯的選擇.
三,開懷大笑也是個很好的方法,能夠徹底地放鬆自己,你會發現大笑的時候,精神緊張的狀態完全不會找上你.也可以多參加集體活動,和朋友們一起跳跳舞,打打鼓等等.
四,飲食方面,多吃富含維生素c和維生素b的蔬菜水果,比如獼猴桃,鮮橙,鮮棗,西紅柿等,維生素c是緩和日常緊張情緒的理想物質,維生素b能維持精神平衡.
五,保持良好並且充足的睡眠.
生活護理:如果總是精神緊張,最好的辦法是諮詢心理醫生,在心理醫生的幫助下,調整心理狀態,從而保持身心健康,千萬不要擅自服藥**.病情分析:
從症狀上分析考慮是焦慮症,焦慮症是現在社會比較高發的一種精神疾病,多發生於中老年人,女性多餘男性,城市要比農村發病率高,主要表現坐立不安.精神緊張.
意見建議:如果是剛發病時間不長建議先考慮是不是有什麼誘因,比如家裡是否有突發事件,如果是因為一些特殊原因,那就要積極解決消除誘因.此外可讓患者多參加戶外活動及集體活動,以此來分散注意力,現在還有****可以嘗試,就是每天聽輕鬆柔美的**半小時左右,多吃魚肉有益於患者的情緒.
如果焦慮仍不能緩解可少量服用安定類或多慮平緩解,但一定有小量開始服用.
生活護理:和諧的家庭環境對此類患者疾病的恢復非常重要,因此家人要格外注意不要有太緊張的氛圍,另外如患者身體存在其他器質性病變應積極**,以緩解由軀體不適引發的精神症狀病情分析:
您好,根據您的簡單描述考慮是輕微的焦慮症狀.
意見建議:如果出現失眠,心悸等情況需要及時的去正規的醫院進行診治,在家可以服用少量心得安,谷維素或者是中藥成分的棗仁膠囊或者口服液等,正規的**還是需要去醫院.
生活護理:平常多運動,保持心情舒暢,和人交流,保證睡眠,合理飲食,對您的情況都會有很大的幫助的.病情分析:
你好,是心態和精神上的問題.年齡大了,擔心的是不免多了.
意見建議:建議,放鬆心態,這時的承受能力也不如以前了,所以有些事不必讓她知道,擔心了.安享晚年就夠了.每天出去鍛鍊,多和人溝通.
生活護理:建議,可以喝牛奶.牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利於人們的休息和睡眠.
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用.精神緊張,恐懼,焦慮,多數是因為睡眠障礙引起,建議中醫藥**.
11樓：超凡暖男
現在的感覺有很大的原因是心理作用造成的，具體的原因可能是你最近的壓力或其他一些事情導致的，而這個原因就需要與心理醫生或心理諮詢師一起**去**，然後究其原因解決。
12樓：葉色睡滿園
你這樣的情況還是建議到專科醫院去看一下，專科醫院比較專業，建議去到距離你比較近的省會城市進行檢查，檢查好之後按著醫生的叮囑按時**，慢慢會好起來，千萬不要自己擅自用藥或者停藥，這樣的行為對於你的身體將會產生比較大的***。
怎麼克服緊張心理？怎樣克服緊張心理
乙個不務正業的美妝博主來啦。我也緊張 但慢慢就放鬆下來了 發完卷子直接看題 別看監考老師 也別看其他地方 只管看卷子上的題 把心態放平衡 總結一句話送給你 只想題型會不會 不想發完卷子多少分。我有一排除緊張絕招！就當自己來自未來！在玩一款超真實的遊戲！目標就是體驗生活！而你現在的自己就是自己建的乙個...
中考緊張懼考怎麼辦,中考前緊張怎麼辦
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