1樓：宇宙外的三道題
男生練法：
買兩個啞鈴，自己在家練也是一樣的。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
2樓：
跟他們吵架，然後離家出走，過兩個月後回家我看他們同不同意
我想去健身我爸媽不同意怎麼辦啊 50
3樓：留戀
健身不一定去健身房啊，正規的健身還是蠻花錢的，辦卡，蛋白粉等等。家庭和睦為主，不要因為這個鬧得不愉快，平時跑步，打球，俯臥撐也可以的嘛
4樓：匿名使用者
是不同意你去健身房而已吧。要鍛鍊身體有很多方法，不一定要去花錢
為什麼我說要去健身房辦卡，父母都不同意？
5樓：匿名使用者
怕你堅持不下去，浪費錢。
如果答案滿意，請採納謝謝。
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