1樓：身綠菜
每天跑步一公里，俯臥撐20個，以後逐日加量，雙手舉啞鈴100下，打籃球和桌球也是不錯的運動哦。
2樓：網友
多吃，給自己制定計畫，每天堅持多少個俯臥撐，多少個仰臥起坐，跳繩多長時間。。。堅持個半年左右就可以看到不錯的效果。
怎麼練得健壯點 像肌肉男一樣
3樓：l追星逐月
每星期抽一定時間去健身房，那樣有專人指導，其次就是多吃富含蛋白質（雞胸、牛肉、魚肉都好）的東西，但是不是增肥，體重漲上去，在加上健身房的作用，乙個月見效果幾個月，繼續堅持你就能得到你想要的效果。
主要是堅持，不能半途而廢，如果只是想腹部有些線條，那麼去健身房個把月就ok，不必對飲食有太大要求，如果要強壯，自己是很難的，而且鍛鍊不當容易受傷，所以，依你的要求健身房是最好選擇。
4樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計畫：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向捲腹 4組x15-20次。
傳統捲腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
在沒有健身房的情況下,要怎麼樣才能健壯起來
5樓：匿名使用者
俯臥撐，這裡的俯臥撐指的是要全力，雙手的距離要很大，這樣才能拉胸肌，才會變得 有力量，每一次都要很辛苦的。
6樓：匿名使用者
每天早上早起先跑2000公尺，做做熱身運動，再做100個俯臥撐，要在雙槓上做，再做50個仰臥起坐，這樣堅持1 2年應該差不多了。
瘦小的人去健身房健身會變壯點？
7樓：魔力華爾茲
會的，簡單的說多吃多練，多做力量訓練，多吃點。
8樓：三三木
光練沒太大用，還要結合飲食一起，長肉了才會長肌肉。
9樓：匿名使用者
想變健壯點的話我建議你去賽普學院，既能健身畢業後還能做私人健身教練；不錯的。
10樓：來自太極湖名嬡美姝的石竹
沒問題，開始健身吧。
不能堅持去健身房的原因是什麼
11樓：year幸運寵兒
1、覺得健身是一條不歸路。
有些人聽別人說「健身練出來的肌肉，如果你停止訓練，肌肉就會變成肥肉很難看！」「而且女生練出肌肉真的很醜呀！」「我可不想變成施瓦辛格那樣」！
你們真的想多了！他們覺得健身就是一條不歸路，一但走上去了，就要一直練一直練，無路可退了，也不知道那些人是付出多大的汗水和努力才有那樣傲人的身材。而他們沒有這樣的勇氣，還怕自己努力鍛鍊了依然沒有別人優秀。
或者說沒有這樣的膽量能夠確定自己能一直練到底，所以成為了他們的藉口。
解決辦法：當你老了回顧你一輩子的時候，你覺得有一件事你一直在堅持，而這件事就是讓你值得一輩子驕傲的事！
2、健身太苦太累何必呢。
這一點應該是不少人堅持不下去的首要原因，說到底，健身畢竟是乙個身體做功消耗能量的過程，是要付出力氣，流出汗水才能看見效果的事情，說的不恰當一點，健身就是在健身房做苦力，所以怕吃苦怕受累的人堅持不下去也就很正常了！
解決方法：想一想「吃得苦中苦方為人上人這句話」堅持健身既能成為人上人又能擁有人上人的身材，何樂而不為？想成為人群中最閃光的自信的都是需要付出汗水和努力的，沒有任何事情是不需要付出就能得到回報的。
3、覺得自己沒進步、受打擊不想練了。
他們覺得自己怎麼付出都沒有收穫，覺得會不會自己根本就不適合健身，或者說健身根本就是乙個**，就算付出了也不會有收穫，有了這樣的想法，他們會把氣撒在原本對的健身身上，從而放棄了。
解決辦法：我想問你一句話，你瘦了多少年了？你胖了多少年了？你想一天一週乙個月就改變你已經存在了十幾年甚至幾十年的身材，你覺得可能嗎？
你是怎麼一點一點吃胖的就該怎麼一點一點的用汗水留下來。堅持才是勝利。
4、時間太少了沒時間。
這一點又能概括很大一部分堅持不下去的人的想法了，我天天要忙工作，天天要忙應酬，天天要掙錢養家，養老婆養孩子，我自己哪有時間去健身？就算有了時間，我也要好好地躺在沙發上看看電視或者打打遊戲，多舒服呢？我何必要去在我原本就很緊湊的生活日常裡面**去健身的時間？
解決辦法：如果你早上能早起乙個小時，就會發現一整天都好像多出來幾個小時一樣，在這幾個小時當中抽出乙個小時健身，不難了吧！養成乙個好的**慣會讓你受益終生！何樂而不為呢？
最後想說的是，健身真的是一件百利而無一害的事，如果真要有什麼缺點的話，可能當你50,60歲走在大街上還會被小朋友喊叔叔，有點尷尬，僅此而已。
我身材有點臃腫 怎麼把身材變的健壯 去健身房可以嗎
12樓：無妻徒刑
從跑步開始吧，然後在做一些力量訓練。
13樓：吳宇川題
、當然行呀，但是那要有時間，而且還要金錢 ，還不如有時間就做做俯臥撐和引體向上，長此以往，變成一種習慣，你會驚訝的發現原來好身材來的也如此簡單！
14樓：水長
去健身房當然可以，但是那個比較枯燥，難以堅持。建議選擇好玩的運動，例如打羽毛球，可以健身、交友、娛樂……，好處多多，不但容易堅持，還會上癮哦！
怎麼樣才能把身體鍛鍊得強壯一點？前提是自己鍛鍊，不去健身房
15樓：匿名使用者
堅持鍛鍊 做體力活。
16樓：繼續自我失落
買啞鈴什麼的 自己睡覺前鍛鍊啊 跑步機也行。
17樓：工程師考試
自己在空餘時間可以跑跑步，遊游泳，騎騎自行車。
去健身房健身能長高嗎，去健身房健身能長高嗎？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
新手去健身房不請私教怎麼練，去健身房不請私教怎麼減肥，該怎麼練？
心總想要去這麼乙個地方鍛鍊身體，還不想請健身教練的話，我覺得也可以啊，畢竟有時候我們並不是專業的去讓自己得到更好的訓練，我們只是業餘的，你並不是想要讓自己成為乙個健身教練，所以說沒必要請 作為乙個新手，菜鳥去健身房的時候不請私教，唯一的辦法就是跟著那些老的健身隊員練習。偷偷的學藝唄！看看人家都怎麼練...
怎麼搭訕健身房的教練，怎麼去搭訕健身房的女教練呢？
哈哈哈哈哈看到這個問題的時候我真的笑了，想到這好像是很多少女去健身房健身都會遇到的問題，我也是一個健身會員，我在我們健身房的教練也是挺有感覺的，當時我去上第一節課的時候那個單車教練真的好有型的，每天都穿著背心 短褲，那個汗水讓他的肌肉都發亮了哈哈哈哈。我第一眼覺得這個教練長得也並不是很帥，但是很有感...