1樓：匿名使用者
瑜珈呼吸法
腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。
完全（瑜珈）呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重複以上動作，如此迴圈。
安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣
完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當於平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益處
珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到淨化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更新增紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈.
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，啟用脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔淨身體，由此，為更高階的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反，如果呼吸有了問題，身體的迴圈系統，消化系統，排洩系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。。（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
一 呼吸的分類
1 從呼吸的部位來分：
基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 從呼吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣後的屏息與吸氣後的屏息兩種。
3 從呼吸的功用來分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
二 呼吸法的配合
最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。
而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。
基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。
呼吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處於一正中線上。
2 會陰收束法：垂直收縮**與***之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向後上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向後上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
2樓：匿名使用者
可能是大腦缺氧了,建議鍛鍊的話做些有氧運動,空手道,跆拳道,跳繩,跑步都不錯
3樓：喜蒙羔
修煉時必須按老師或書中，光碟中的要求去做。
4樓：紫葡萄
感覺不好就別練習了。。。
換別的運動方法吧。
因為流行的 不一定是最好的，流行的也不一定適合你。
瑜伽有修煉的意思。。。
為什麼要練習瑜伽？好處是什麼呢？
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