1樓：匿名使用者
一週體育鍛煉計畫（自己辛苦寫的，絕非網上copy)
星期一★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三★重複星期一訓練內容
星期四★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、桌球等）
星期六★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期日★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復
不知道是否符合你的意思？
有具體要求可以提出來
該計畫休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止區域性過度疲勞導致運動傷病
2樓：匿名使用者
根據腳踝受傷的輕重和恢復情況確定目標，目標不要過高。如五一能否踢球，很難說。
首先要提高踝關節韌帶的保護功能。
鍛鍊方法：1、原地頂腳:雙腳平立相距30釐公尺,腳後跟上提,腳前掌不離地,一提一放,連續五十次。
2、旋轉運動：左腳立定，右腳尖著地，腳跟由左向右旋轉10圈，然後由右向左旋轉10圈，反覆5次．再換右腳立定，左腳旋轉，方法相同。3、扳腳運動：
取坐位，雙腳平放，雙手扳住雙腳尖，慢慢用力向後扳，保持腳脖子痠脹狀態1分鐘，然後放鬆，10秒後重複，連續20次。鍛鍊完後要做放鬆運動，給腳踝關節輕輕按摩2分鐘。
找適合的運動專案進行鍛鍊。如自行車，散步，慢跑，游泳，桌球，保健操等。以俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，啞鈴恢復體力。不做激烈和競爭性的運動，儘量減少碰撞。
運動時注意動作，運動量適當，不能強求，操之過急，防止再度受傷。
3樓：匿名使用者
跑步，做早操，打羽毛球等多種球類和多種運動和運動方式！
4樓：匿名使用者
三要合理安排，循序漸進
求一篇200字如何做好體育鍛煉的心得體驗！ 20
5樓：匿名使用者
一是注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊項專目。要屬注意全面鍛鍊，提高素質，使身體各部位均衡發展，只有在全面鍛鍊的基礎上，才能提高運動成績。
對我們青少年來說，單項鍛鍊，會使身體一部分肌肉發育，甚至畸形發展。
二要養成經常鍛鍊身體的習慣。體育鍛煉要練就一項技巧，須經過勤學苦練才能學成，熟能生「巧」。勤學苦練，持之以恆，就會在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射。
所以，體育鍛煉要達到增強體質的目的，必須持之以恆。三天打魚，兩天曬網，就達不到好的鍛鍊效果。
大學生體育鍛煉計畫
寫作思路 除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課餘時間情況等因素。星期一 胸肌 肱三頭肌 第1個動作 平板槓鈴臥推，4 6組 每組8 12個第2個動作 上斜槓鈴臥推，4 6組 每組8 12個第3個動作 平板啞鈴臥推，4 6組...
體育鍛煉的好處，體育鍛煉有哪些好處
一 參加體育鍛煉，首先能使我們的身體更健壯。我們的身體是個有機體，它有自己的呼吸系統 消化系統 血液迴圈系統 神經系統等內部的生理構造和生命運動程序，需要不斷地吸收營養物質和能量。體育鍛煉能使心 肝 肺 脾 胃 腎等重要的內臟器官更有耐力和活力，使血液迴圈速度加快，促進營養物質的消化和吸收。還能抵禦...
體育鍛煉有什麼好處？體育鍛煉的好處
體育鍛煉可以增強體質，保持健康。在大學裡，很少人會去運動，一聽到要體側就開始感到恐懼 焦慮，我們要鍛鍊起來，體育鍛煉可以增強我們的身體，增強我們的免疫力，盡可能地使疾病遠離我們。體育鍛煉可以放鬆我們的情緒，釋放我們的情緒緩解我們的壓力，改善我們的心理健康，當我們焦慮 憤怒 疲勞等任何其他時候，都可以...