1樓：李志活
步驟一：打鬆結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以乙隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝
維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2樓：匿名使用者
久站或者久坐的人常會感到腿部痠脹，這是下肢血液回流不暢引起的，而經常做踮腳運動可有效緩解這些症狀。常做踮腳運動，可使人體內的經氣暢通，從而起到調和氣血陰陽的作用。人體內的陰陽氣血若調和暢達，精力就會變得旺盛。
做踮腳運動不僅可以改善全身的血液迴圈，還可以消除因長時間的精神高度集中或身體站立而導致的黑朦等症狀，同時對預防風濕、類風濕及痛風等疾病的發作也有一定的幫助。在踮腳的過程中人體內的血液會隨著腿部肌肉的一鬆一緊而快速流動。當腿部肌肉放鬆時，上半身的血液會快速的流向腿部。
當腿部的肌肉收緊時，下半身的血液又會被腿部的血管擠壓回到上半身，這樣就促進腿部及全身的血液迴圈。
具體步驟：
取站立位，雙腳併攏，踮起腳跟，當腳跟踮到不能再踮時，讓腳跟緩慢落下。此動作可重複幾十次。
其他方式：
1，踮腳運動+收肛
在踮起腳尖的同時上提**，可預防痔瘡。
2，踮腳運動+慢走
先踮起腳跟走50~100步，再翹腳尖走50~100步，鍛鍊小腿部的肌肉，促進足三陰陽經的氣血執行。
另：患有嚴重骨質疏鬆及嚴重慢性疾病的人慎做。
3樓：匿名使用者
踮腳運動是可以瘦腿的，但是要堅持，起碼一年以上。再就是早晚各一次多揉揉腳裸處，自上而下捶打小腿肚
4樓：匿名使用者
還要結合小腿的拉伸練習來做，
5樓：正反與面具
小腿會粗·····每次練完需要拉伸小腿！這樣時間長了線條才會比較好看
6樓：健身教練龍偵探
堅持踮腳能養生嗎？每天踮腳10分鐘，身體將會收穫這2大好處
經常踮腳走路可以瘦小腿嗎？
7樓：淘金賬號
是的堅持每天墊腳走路對腿部肌肉有很好的幫助消化腿部脂肪功性能夠有利於幫助刺激腿部的經絡，有利於幫助促進血液迴圈，能夠很好的改善腿部血液迴圈的讓你的腿部變得更加的舒服和輕鬆。更加輕鬆苗條
8樓：匿名使用者
1、腳尖走路：用腳尖的力量撐起整個身體，有利於鍛鍊小腿的肌肉。在家中地板上，赤腳踮起腳尖走路，每天堅持10分鐘。
2，光腳走路：在家中盡可能不要穿拖鞋。腳底部有很多穴位，光腳走路，可以刺激這些穴位，對促進血液迴圈也是很有好處的哦！
3、腳跟走路：用腳後跟撐起身體的全部重量，有利於提臀、瘦小腿。平衡性差的人可以扶著牆壁。
注意要將腳尖翹起，用腳後跟走路，每天10分鐘。4、跨步走：即右腿向前跨一步，膝蓋前傾，距離地面30cm左右，然後左腿再向前邁，交替進行。
開始的時候可能要慢一些，然後逐漸加快速度。5、可以結合**產品，可以試試「經典百合塑身交nang」，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，針對區域性**效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！。。。
9樓：第一搗蛋專家
是的，能讓小腿的肌肉有效的拉伸，這樣就顯得更修長跟好看了
穿高跟鞋是不錯的選擇，但是要注意不要穿太長時間，這樣對女性的身體是不好的哦
10樓：美神候補生
可以坐著時也踮腳 瘦的也快
11樓：風_夢
據說穿高跟鞋，細跟的那種可以瘦小腿
12樓：賴亮禽含桃
可以..我那樣過。..確實有效果
13樓：童赩祝思涵
只要堅持就能，因小腿受到力的作用，得到了鍛鍊。
踮腳能瘦腿的科學依據是什麼？
14樓：皮蛋粯子粥
踮腳能改善全身血液迴圈，能鍛鍊腎經，有強腎作用，還能有助於改善老年人的氣色。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益於人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
擴充套件資料：
瘦腿方法：
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微迴圈和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
人民網-每天踮踮腳氣色好
人民網-盤點關於瘦腿常見的4個誤區 瘦腿你可以這樣做
15樓：散淡的果實
如果說：「踮腳能使小腿變瘦」，這沒有科學依據。
正確的表述是：踮腳及其他鍛鍊到小腿部肌群的運動方式，能調整該部位肌肉形態，從而使小腿顯得更細。
細緻劃分為兩種情況：
小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓練減脂，脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢於肌肉纖維增大的速度，故可能出現小腿反而變粗的情況。
需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降，小腿慢慢又會變細。在這種情況下，踮腳動作並不會發揮主要作用。
小腿肌肉（包括跟腱）鬆弛，特別是無法適應全速短跑的情況，採取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習到比目魚肌及跟腱。此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自於肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。
因為肌纖維分為快肌纖維與慢肌纖維，為了追求更合理的肌肉外部形態，在力所能及的前提下，建議將簡單的踮腳改進為以下兩種訓練：
一、雙腳跳繩，頻率較快為好。可以分多組，每組2分鐘以內；
二、負重提踵，每組12~18個，每次訓練4~8組。負荷重量以能保證完成總量為宜，不必盡全力。
最後，一定要記住：腿部訓練後要做拉伸，最常用的是壓腿，或腳後跟懸空、直立蹬腿。拉伸時間以2~5分鐘為宜。
16樓：幸運葉子
踮腳一定程度上是能瘦腿的，墊腳也是運動，增加脂肪消耗，達到瘦腿目的。
用兩隻手分別拿乙個飲水瓶，然後兩隻手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，交叉而立，伸直背脊站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。
手握飲水瓶、抬高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。
邊換邊做相同動作。重複10 次。堅持可以達到瘦腿。
17樓：爾東有
踮腳確實能消耗腿部脂肪 短刻鐘內長時間踮腳容易抽筋 減少脂肪時肌肉增長了. 踮腳時的震動也促進了脂肪的消耗，小腿肌肉作用力要比大腿多。
18樓：未滿18歲
踮腳跟，身體肌肉處於緊繃狀態，一定程度上，可以消耗更多的能量
踮腳，堅持住一定的時間，調整呼吸吐納，跟瑜伽的效果是差不多的，瑜伽可以**，塑型，提高氣質，踮腳跟在一定程度上也是可以的。
其他的，比如靠牆站立，改善駝背，也是一樣的。
19樓：匿名使用者
原理：腳掌在支撐地面時小腿肌肉在動作
那麼小腿肌肉動作時也會產生相關的體能熱量
消耗熱量的部位是腿部肌肉
肌肉動作所產生的熱量消耗工作被腿部脂肪承擔腿部脂肪承擔了消耗脂肪的工作，腿部自然就能減少脂肪含量的。
同樣原理也可作用與腹部，胳膊，臀部，大腿等等部位結論結果：
1.踮腳確實能消耗腿部脂肪
2.短刻鐘內長時間踮腳容易抽筋
3.減少脂肪時肌肉增長了
4.踮腳時的震動也促進了脂肪的消耗，
5.小腿肌肉作用力要比大腿多。
20樓：
雙腳踮瘦腿操
1、用兩隻手分別拿乙個飲水瓶，然後兩隻手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。
手握飲水瓶、抬高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。
邊換邊做相同動作。重複10 次。
單腳踮瘦腿操
具體做法是手裡拿著乙個飲水瓶，以椅子或是桌子等作為支撐，再以單腳站立的姿勢抬起腳跟，這就是單腳踮瘦腿操。
這種體操比雙腳踮腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
這個運動瘦腿的方法，見效是比較慢的，所以想要實現瘦腿的目的還是需要一顆長期堅持的心。
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