1樓：匿名使用者
如果只練實心球不用練兩個小時，每天只要練40分鐘就可以，練習的關鍵在效率。
想提高實心球成績要做到兩點：一是技術、二是力量。
技術方面我告訴你乙個小竅門：
1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其橡侍他的都白費。正確梁豎吵的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後纖汪，兩個拇指相對放在球的後面）。
這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。
2.球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。
力量方面肩、臂、腰、腿都要加強力量。
明天試試看，效果怎麼樣。
中考實心球投幾公尺滿分？
2樓：我是乙個麻瓜啊
體育中考實心球滿分：男：10公尺，女：7.6公尺。12公尺已經超過10公尺了，是滿分。
男生投擲實心球評分標準：
女生投擲實心球評分標準：
擴充套件資料：
一、力量訓練法
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、輪歷發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
二、原地練習法
1、前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20公尺，學生將—公斤重實心球返桐清雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前丟擲，看誰的拋遠。
2、後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後丟擲。
3、旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一週約360度從體前丟擲(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法丟擲。
4、下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後丟擲。
5、比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，身體稍後仰，有稍微背弓。
投擲時，將實心漏前球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩**換位置。
3樓：匿名使用者
男生實心球：8.59公尺滿分 6.14公尺及格 女生實心球：7.2公尺滿分，6.6公尺是8分
4樓：匿名使用者
男生 12.8公尺 滿分 女生 7.8公尺 滿分廳敗你是初二的啊 我初三剛結束的 好察旁好練敗伏橡習啊 訓練真苦
5樓：知道認證團
體育中考實心球滿分：男：10公尺，女：7.6公尺。
擲實心球考試要求：
（1）在堅實、平坦的地面上進行。投擲區寬度4公尺，長度不少於20公尺。實心弊行物球重量為2000克。
（2）考生面對投擲方向，兩腳前後（或左右租液）站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地的方式將球向前擲出帶冊，球出手的同時，後腳（或任一腳）可向前邁一步。
（3）投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規。
（4）成績判定是以實心球落地痕跡的後沿至投擲線的後沿成垂直丈量，不足1釐公尺不予計算。
（5）考生可試擲三次，計取最好成績。
體育中考還有乙個月，現在實心球能扔9.6公尺（10.5公尺滿分）立定跳遠2.3公尺（2.43公尺滿分），1
6樓：匿名使用者
今年似乎考的是實心球，立定跳，還有五十公尺吧，我也是初三的，我們實心球12公尺滿分，立定跳2公尺5以上，五十公尺6秒8以前，，想練立定跳就先練彈跳，摸籃球板，我立定跳兩公尺六，我跳起來能摸上籃環，練實心球就先練sheng dong qi，讓乙個人騎在你脖子上，你手拉乙個東西，然後坐下再起來可以練你臂力，或者做俯臥撐，，，，一千公尺我沒測過，，所以沒法回答你，我八百公尺兩分25秒，一千公尺也不會太差，。。。。記住既然練體育就要愛體育，否則你不會練好的，，把它當乙個很好地兄弟對待。。。。加油。。。拜拜
7樓：heart笙然
這到時候看發揮吧..不過現在你這成績不錯啊
中考實心球怎麼考？實心球中考標準是怎麼樣的？
體育中考實心球滿分 男 11公尺，女 8公尺。一 考試規則 1 受試者考試時應站在起擲線後，不得踩線。2 必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次 連續 電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。3 必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。4 犯規投擲成績無效。如三次投擲均犯規無成績...
中考扔實心球動作要領，你認為有什麼作用呢？
我認為是有很多作用的，因為這可以保護我們的關節，也可以保護我們的膝蓋，並且也可以保護我們的胳膊，而且也可以讓我們扔得更遠，如果情況非常好的話，還可以保護我們的安全。所以我認為是有很多作用的。這樣做可以讓自己獲得更高的成績，可以讓自己扔得更遠，讓自己取得優勢，讓自己有更優秀的表現，提高分數。這樣可以很...
中考體育擲實心球犯規的動作是什麼
用後拋 單手推 只要不是正規動作都是錯 另外只可以邁一步 不能踩線。擲實心球犯規動作有 1滑步 但可以原地跳和投時候換腿 2踩線3投球時候球要過頭專頂，雙 屬手要從頭頂投球出去，不能從超過頭頂從側面 如左邊或者右邊的肩上 4扔完後要從後半圓出來 動作的連貫性，邊跳邊扔。這些都是你自己個人的技術動作習...