1樓：
長高前提是給骨骼提供充足的均衡的營養，你可以用安高樂，長高是乙個漫長的過程：一般需要連續補充營養3個月到12個月時間才能達到理想的效果。安高樂長期以來證明無***。
2樓：
1、不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動;不要做負重運動,如舉重等。活動不要過度,不能太累,如馬拉松賽跑、長途滑雪等,過度疲勞也有礙生長。
2、每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺, 因為10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺的時候,在熟睡40分鐘後開始,一夜分泌幾次。是長高的最好時機。睡午覺到晚上就睡不著了。
3、不能抽菸,喝酒,誤服含性激素的藥物或食品,否則易早熟!如蜂王漿、含激素的飲料等;
4、別太過容易發怒,胡思亂想,每天有個短期的奮鬥目標,良好的情緒也有利於身高的生長發育。
5、營養均衡,不挑食、絕食、少食、濫食。肉類,蔬菜不可少,花寶寶建議你,一天至少乙個水果;節食**會影響身高的增長,還有損學習精力。
6、每天最好1公升牛奶,最少也要500毫公升牛奶,記住,要高鈣純牛奶,睡前喝一杯熱鮮奶,可促進睡眠和生長激素的分泌;
7、不妨看看醫生,查查骨齡,看看骨骼線閉合沒有,或者查缺少什麼微量元素,例如鈣、鋅、鐵等;
8、多曬太陽,因為太陽光能把人體內的營養物質轉化成維生素d,從而幫助鈣在人體內有效的吸收,而維生素d一般很少能從食物中直接攝取的。
9、少吃過多糖分、鹽分、新增劑含人工激素的食品。可樂、甜點、肯得雞翼等過多的糖鹽分會阻礙骨骼鈣質的吸收。
10、堅持每天適度運動二小時,因為體育運動可促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益於人體長高。推薦打籃球或跳繩,每次30到40分鐘為宜;據研究,持續1-2小時的運動量,在一定時期內可使生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,管狀骨生長區也跟著活躍,從而增長身高。
3樓：孤燈寒夢
給你個建議，多嘗試打籃球，多聯絡提起腳跟，這樣可以促進你的跟部肌腱，有助於小腿的發育，盡量多彈跳
4樓：匿名使用者
多吃鈣，不要過多去打籃球，提足球，跑步什麼都可以
5樓：淺藍半微
你可以嘗試一些鈣片，還是有作用的，多吃飯。
十四歲小女孩個子偏矮，要吃什麼才能長高點
6樓：暗自著迷你
練習彈跳吧，有助於長個，多吃水果青菜，還有乙個就是如果已經來例假了那麼長個機率會有點小，發育期建議多吃點海鮮，蝦皮補鈣，還有芝麻醬補鈣效果最好，海鮮有助於胸部發育。
身材矮小怎樣長高
7樓：健十**官方客服
首先bai考慮是什麼原因導致；du
1、生長激素缺乏或分泌不zhi足、甲狀dao腺功能低下者，及時版給予補充即可。
2、家族性權矮身材、其他疾病，如先天性卵巢發育不全、某些代謝性疾病(如先天性軟骨發育不全、腎小管酸中毒等)和某些慢性疾病及營養不良等，**機率很小。
其次考慮幹垢端是否鈣化，此臨時鈣化帶隨著軟骨內成骨而不斷向骨骺側移動，骨即不斷增長。
矮小症**方案：
在矮小症**的過程中，三個層次去實施
一層次：基本營養促進
如果身高在-1sd之內，使用維生素a、維生素d、鋅、鈣、賴氨酸等營養促進為主，再結合上運動和睡眠干預。
二層次：營養促進+ gaba
如果身高在-2sd之內或每年生長速度低於5釐公尺者，除了基本營養以外，還應該給予適當劑量的gaba（γ-氨基丁酸簡稱）。
三層次：營養促進+ gaba + 生長激素
如果身高在-2sd以下，經濟條件允許的情況下，給予生長激素**。
注：1）gaba 為γ-氨基丁酸的英文簡稱
2）sd為標準差（standard deviation）定義為方差的算術平方根，反映組內個體間的離散程度。
8樓：匿名使用者
補鈣，多參加運動！不要熬夜影響睡眠，因為生長是在夜間最快
9樓：匿名使用者
（成長伸展運動
）不錯的。利用運動原理可以幫助更好的成長。
成長伸展內運動=生長板刺容激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。可以簡單方便的做到以上所有運動。
10樓：張木頭
1.注意睡bai眠，處於生長期的孩子一定要
du注意休息zhi，頻繁的熬夜真dao的會讓你發育變慢回，不再生長答
，因為只有在睡覺的時候生長激素才會分泌的更多，所以充足的睡眠可以幫孩子長高高
2.多曬太陽，但是不要在烈日下暴曬，曬太陽可以幫助鈣質吸收，幫助骨骼發育。
3.注意多運動，尤其是青春期的少年們一定要多多運動，（成長伸展運動），游泳等活動都有助於骨骼發育。
注意飲食，飲食一定不能挑食，高脂肪的食物也要盡量少吃，因為過度肥胖很可能導致性早熟，激素分泌能力差等情況反而會影響生長.
4.一定要注意營養搭配，膳食纖維，蛋白質等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些亂七八糟的增高藥，這樣對身體可能會有很不好的影響，甚至一些三無的藥品可能反而會影響發育。
6.當然如果骨骼線已經徹底閉合的話就不要做關於長高的美夢了。
怎樣才能讓個子長高？
11樓：ok小
1、合理膳食：
根據身體形態（胖瘦），結合家庭飲食習慣給被干預者制定合理的營養食譜（微調），要保證飲食種類的多樣化，特別要重視早餐，要吃飽吃好；同時根據不同季節，提供動態的營養食譜，並經常回訪飲食。
2、改善睡眠：
保證睡眠時間以及睡眠質量。改善睡眠環境，按時快速入睡，享受高質量的睡眠。
3、減輕壓力：
須經常運動，和別人多交流、多鼓勵，在家庭生活、學習中形成良好的家庭氛圍。
4、科**動：
根據被干預者運動功能的檢查結果，不同階段制定不同的運動方案。
例如：張某每週末干預一次，由專業人員現場推拿，矯正一些脊柱側彎等問題，放鬆相關部位的肌肉；然後到公園訓練50分鐘，主要訓練內容為：前三個月以快走為主，中間穿插單足跳、開合跳、交叉跳、前後跳、跨步跳、小步跑、高抬腿跑等內容，3個月後增加變速跑、慢跑、加速跑等內容，循序漸進。
其他時間（週一至周五）在學校和家裡按照教練所教的內容訓練。每天訓練時佩戴計步器，保證每天8000-10000步。家長負責晚上拍照反饋給教練，拍照後計步器清零。
教練根據運動量完成情況給予精神和物質獎勵，以此調動積極性。
12樓：寧雪容洋馳
每天保證喝奶（ad鈣奶）或酸奶、雞蛋、豆製品。多吃些含鋅、磷、鎂等礦物
質的食物（蔬果、豆類）。
平時可以多吃些蔬果促進鈣的吸收，尤其是胡蘿蔔等顏色鮮豔的蔬果。
平日裡多做些體育運動，也促進骨鈣的運動噢,運動是促進長高的最有效的方法。
13樓：泰蕾止綢
年齡到了就長高了
年齡是說22歲左右
注意營養多吃蔬菜多吃水果多看大力水手
也不知你幾歲
別的沒法說……
14樓：逄奕琛孫媚
⒈影響長高的因素有多種，其中後天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機體內的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、游泳等。
⒉精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態能通過內分泌系統對身高發生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。
⒊體育鍛煉後注意休息，保證充足的睡眠；飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶製品等，對長個關係極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。
有利於長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17－20歲的四年中長高23釐公尺。
慢跑－－5－7分鐘。
柔韌和放鬆練習－－劈腿，擺動，抖動18－20分鐘。
單槓懸垂－－盡量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負荷。
跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。
登20－30公尺高的小山，盡量加快速度，然後疾步跑下。重複3－4次。
請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2－3次，每次15－20秒。
此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應盡可能全力跳200次。
15樓：堵慶生夙愷
你現在正處在發育時期，應該多運動，建議打打籃球，可以有助於骨骼的發展！
吃的方面也要注意，如果爆飲爆吃的話，就是再運動。也是很難長高的.
自己每天多注意運動與飲食。祝你有個好的身體！
16樓：空旭函寄真
其實，要是身高高一點，完全可以省去這麼多的麻煩，還可以為自己的魅力加分。維持骨骼的健康，促進體內機質吸收及代謝作用，使骨骼能突破侷限快速增長，絕不含任何激素成份，也絕不是通過任何催高的手法強制增高，它的目的在於消除矮小因素，合理增高，如果經濟寬鬆，還可以選擇英國的奧卡爾對身體也沒一點***。但也因為這樣好，所以價位高，很多人接受不了
17樓：費亮戎姬
您好，我是後兒保優勢成長中心的營養師。女孩在這個年齡一般是停止長個兒了。建議您先檢測一下骨齡，看看骨骺線是否已經閉合。您可以在我們的官網向專家諮詢。
18樓：濮新蘭苟歌
有很多種方法！如多吃補鈣的食物；睡覺的方向也要主意；還有要多運動。
19樓：海盈秀赫韶
首先，要正常吃飯，而且每頓飯要吃得飽一些。第二，要補鈣，長期堅持，但每次的量要小，細水長流。第三，要鍛鍊，打籃球最好。
第四，要保證睡眠充足。這四樣同時做好，保你長大個！我兒子就長到了1.
9公尺，呵呵。
20樓：線浩言業人
鍛鍊——改變矮小身材的唯一途徑。積極從事體育鍛煉，可以使身體中促使人體長高的激素分泌旺盛。下面是專家介紹的一套專門體操：
一•熱身運動。活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。二•走。
大幅度擺臂，有力地向前走。三•跑。小步下坡跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50公尺。
重複4～6次，每次之後稍事休息。四•抻拉。雙手向上抻拉，然後向各方抻拉，同時踮起腳後跟。
重複6～8次，中間稍事休息。五•槓上練習.。懸垂（從20秒到1分鐘）懸垂的時候身體向右•左轉動，雙腳併攏；身體向前後擺盪，沿順時針或逆時針方向擺盪。
引體向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性，做引體向上。每個動作重複6～8次。
六•跳躍。向上跳時爭取每次跳的比上一次高，或達到某一既定的高度。向下跳時從稍高的
地方向下跳，著地時用力用力彎曲雙腿。
可適當地選擇上述練習，但從一開始就要按照規定數量做動作；逐漸加大運動量；運動之前充分準備；做完每節操後稍事休息，讓呼吸平穩，抖動四肢，使其放鬆；做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部的肌肉，微微挺腰.
每週做這套操不少於三次，每次35～45分鐘，一定要堅持，方有可能收到意想不到的效果
17歲了，怎麼才能在長高一點啊，怎樣才能長高 說點實際的 我17歲 身高172 怎麼才能在長高一點
多吃水果蔬菜。多做縱向運動，如 跳繩 跳高 跳遠 打籃球等。使用增高產品，不要用藥物的。現在有增高鞋 磁療等。可每天做做壓軔 拉筋等運動。方法要正確。每天確保睡眠至少八小時。你現在的情況，嗯，不是很好.所以要堅持 加油。暈你男的女的也沒說清楚 教你寫實用的方法 1.運動對長高是肯定有好處的,只要注意...
14歲了能長高嗎 14歲還能長高嗎
當然能，只要多運動，睡眠和休息也不能少，多吃些含鈣高的食物，如魚 肉 禽。類，適當的做些有氧的中等活動強度的運動，比如慢跑 打球 游泳 桌球等。初一的時候我同學矮我個頭 初三的時候他高我乙個頭。你說你還能不能再長？運動 睡眠 固然重要 但心理也要保持輕鬆的狀態哦 當然能長。注意營養。運動。足夠的睡眠...
怎樣讓孩子長高個子，怎樣才能讓個子長高
減去自身的因素可以讓孩子多吃點有營養的食物，多吃含有維生素c的食物 如何讓孩子長高？星知計畫 可以適當吃點賴氨酸 適當補充賴氨酸能夠促進孩子的生長發育，而長期缺少賴氨酸則會使孩子生長停滯 反應淡漠 面色蒼白 乾燥 肌肉鬆弛 抵抗力降低，嚴重的還會影響智力發育。按照中國居民的飲食習慣，平時所攝入的食物...