1樓：匿名使用者
1、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
2、合理發洩情緒。
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發洩情緒。
合理發洩情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發洩可以防止不良情緒對人體的危害。
①哭--適當的哭一場。
從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸。
向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。
請記住培根的名言：把快樂告訴乙個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向乙個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。
④動--進行劇烈的運動。
當乙個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發洩的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發洩，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。
調節情緒最好的方法是學會自我調控。
3、學會控制情緒。
控制情緒就是要做到「喜怒有常」和「喜怒有度」。
"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。
但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、**中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，**而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和範圍內。
喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做乙個小實驗：你靜下心來，在心中默念"喜笑顏開"、"開懷大笑"，並且想象這些情景，你會產生什麼感覺呢？
你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當你發怒時，可以反覆地暗示自己"不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表現,發怒有害無益"；當你陷入憂愁時，可以暗示自己"憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧"。
這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。
①自我暗示法。
乙個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。
②深呼吸法。
通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。
步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣
b.輕輕屏住呼吸，慢數
一、二、三
c.緩慢的用口呼氣，同時數
一、二、三，把氣吐盡為止
d.再重複三次以上
每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣洩兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣洩要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。
2樓：匿名使用者
建議你可以試試深呼吸，調節呼吸是改變你心態最好的也是最方便的辦法
3樓：匿名使用者
我說是在想，自己所做的一切，抈有的一切，都是上帝安排好的，自己決定不了，只能接受，所以就平橫了
4樓：農林良種良法
工作中我們經常會遇到各種各樣的煩躁，這時候就算我們強迫工作也是效率不高，何不停下手頭的工作，看看窗外，喝杯茶，放鬆身心！
5樓：匿名使用者
拿別人的錢是不容易哦。人啊，總是要受氣的，忍！忍！忍！可以用阿q的辦法，挺好的哦！
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